健身手臂锻炼,健身手臂锻炼动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身手臂锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？
2. 怎么健身把胳膊锻炼细？
3. 平时健身，左右胳膊不一样粗力量不一样大有影响吗？
4. 练胳膊的器材哪个比较好用？

锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？

坚持三个月能增粗手臂肱三头肌，并使胸肌更大更厚，肩膀更加饱满！但需注意循序渐进和劳逸结合！

手臂特别是上臂变得更粗是显示男子汉气质的一大特征，想要强壮它先要明白它的结构。上臂肌肉群以肱二头肌、肱三头肌、肱肌等肌肉组成。其中占据最大比例的是肱三头肌，所以让它更粗壮手臂自然会更粗壮！

双杠臂屈伸练出强大肱三头肌完全没问题，不仅手臂更粗，胸肌也会更大、肩膀更宽（三角肌***）！

但是训练要注意循序渐进，每天训练三组的强度可能前几天还感觉比较难，但训练的深入后就会感觉轻松，最后无感无效果。

所以，训练组数建议在4-8组，每组8-20次，循序渐进提高强度。并且，训练后注意休息与饮食，相辅相成才有好的结果。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？Hello~我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】

答：自重臂屈伸是主要锻炼手臂肱三头肌的动作之一，每天3组的情况下，3个月后你的肱三头肌围度和力量确实会长进，但是效果不会特别明显，尤其是外表上不会有特别大的改变，想要手臂更粗，仅仅只是肱三头肌得到锻炼是不够的。

我们就以自重臂屈伸为例。主要有3个方面：

①动作单一

无论是依靠健身凳做臂屈伸也好，还是利用双杆做臂屈伸也罢，它们只是针对大臂后侧肌群进行加强。

我们要知道手臂上的肌肉不只有肱三头肌，还有肱二头肌、肱桡肌等肌群。所以我们想要增加手臂围度，必须要全方面发展，合理安排训练计划后进行统一的训练。

②强度不足

每天3组臂屈伸在增肌者面前只是热身而已，对你而言也是如此。

增肌是需要肌肉在抗阻力时进行撕裂破坏，进而通过蛋白质等营养修复合成的过程。所以必须安排足够大的强度来进行目标肌群的针对性训练。

比如规定肱三头肌的训练动作有几个，每个动作分为几组，一组需要做几次重复的动作等等。

怎么健身把胳膊锻炼细？

怎样锻炼胳膊会细？

这个问题还比较有技术含量，属于局部锻炼。有些人跑步好几年胳膊也没有瘦下来，女生经常有蝴蝶袖的烦恼，而男生可能相对好一些。一说到锻炼胳膊我们脑海里就会浮现健身房的哑铃、杠铃等这些力量训练，对这些训练如果你能长期做弯举，对于增加手臂纬度和力量都是有好处的。但是，这样练效果偏低，因为手臂上没有线条，比较难雕琢，健身讲究的是在最短时间内达到最大化的训练效果。如果你能保持六个星期以上就可以练，保证不了的话那就干脆不要开始。下面列举几项比较容易上手锻炼手臂的训练供大家参考。

1、 瘦胳膊就是要把蝴蝶袖甩掉

平板支撑和俯卧撑，这两个动作只要有个瑜伽垫随时随地就可以实现，要想达到最佳锻炼效果热身20到30分后再进行，可以通过跑步、快走这些运动热身。平板支撑20秒到40秒一组，3到4组，当然这个看自己的承受能力，如果开始做不了3到4组，那就开始2组，循序渐进。俯卧撑一组15到20个，每次3到4组，中间可以休息1分钟。这两项训练不仅能锻炼手臂，还能锻炼到腹部。

2、 开合跳

这个动作就是比较精准的锻炼到手臂，在家看电视之余就能实现，节奏在家掌握，不要太快，幅度稍微大一些，一次20到30个休息1分钟，接着做。3到4组即可。这个可以得空就开练，随时随地。坚持三个月给你一个瘦瘦的胳膊。

3、 哑铃

家庭版的那种哑铃，也是在你看电视之余就可以轻松锻炼的项目，一组30个，3组就可以。一天练两次，瘦手臂最好方式之一。

这几个动作都是在家看剧时就能轻松完成的训练项目，如果想快速达到训练效果，最重要的还是要养成习惯，坚持锻炼，剩下的交给时间。

这个很简单，首先分析你的胳膊为什么粗，胳膊粗又叫蝴蝶臂，是长期脂肪堆积或者年龄的增长新陈代谢慢造成的。

锻炼它有几种方法，简单易行，第一是慢跑，随着慢跑的进行，手臂跟着自然摆动，只要长期坚持，那么手臂自然变细了。第二，就是胖哥按摩专门针对手臂赘肉多这个题目发过一个视频，里面有专门针对如何快速减掉手臂赘肉的一个动作，非常实用，效果明显。就是把自己的两个前臂贴合在一起，手肘不要分开，置于胸前，向上做抬起动作，每天一到两组，一组二十个，快速减掉手臂赘肉，使胳膊变细，如果要看***可加胖哥关注，去看胖哥***教程。

穿着无袖上衣，最怕的就是挥动双手时，上手臂的肥肉好不争气，跟着在那晃晃晃的；手臂的线条要好看，也是个美感指标；要怎么瘦手臂？其实没什么诀窍，就是要下功夫、坚持运动。讲了这么多，首先还是要来做件最残酷的事情，就是看看你的双手，是否“超标”！意思就是，用标准化的公式，检视一下自己。

手臂围的标准值

胳膊粗主要针对肥胖就是要训练三头肌位置，把肌肉练紧实。

运动一【三头肌伸展】

步骤：

步骤：

步骤：

进行手臂的拉伸，也能对瘦手臂有好处，每天做几次瑜伽伸展运动，还可以帮助防止僵硬和增加血液循环。

平时健身，左右胳膊不一样粗力量不一样大有影响吗？

每个人的左右手力量都不一样！只是有些人练的比较均衡一点！如果说你的左右两边力量悬殊太大！那肯定会有影响的！协调性肯定不好的！而且一定程度时 左右两边会畸形！就象你说的两边大小不一。锻炼的[_a***_]两手同时锻炼 这样就不会出现这样大的悬殊了！平时也不要只用一只手运动或劳动！尽量让自己双臂的运动量达到均衡！

练胳膊的器材哪个比较好用？

用臂力棒锻炼手臂力量是可以的，但是哑铃的效果会比臂力棒好很多

臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。

臂力棒和哑铃相比有以下几个缺点：

臂力棒弹簧力量过大，容易反向弹起，比较不安全。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。

臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候，用的肩关节的内收力量，这样反向的力量对于肩关节伤害很大，尤其是当你手臂力量力竭的时候，弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上，很容易受伤。

臂力棒训练动作比较单一，不能全方面地***手臂肌肉。臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式，是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程，并不能孤立训练到某一块手臂肌肉，也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力***。

到此，以上就是小编对于健身手臂锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂锻炼的4点解答对大家有用。