秋季保健养生宝典（秋季养生保健的12个小常识）

本篇文章给大家谈谈秋季保健养生宝典，以及秋季养生保健的12个小常识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、秋季应少吃什么蔬菜?
• 2、初秋润燥养血的饮食宝典
• 3、中华名医养生宝典:名医药膳大全目录
• 4、脾胃虚弱吃什么水果?能吃香蕉么?
• 5、秋季养生食谱
• 6、秋天需备什么药品

秋季应少吃什么蔬菜?

秋季应少吃的蔬菜 寒性瓜类 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。此时黄瓜、冬瓜等应少吃，因为这类食材性寒，不利于养护阳气。冬瓜利水排湿，有瘦身美容的作用，因而十分受欢迎。

瓜类民俗有句古话称为“秋瓜坏肚”，一些美味可口的瓜类多属阴邪特性，吃多了会损害肠胃，因而要掌握分寸。这时丝瓜，冬瓜等应少吃，由于这类食物寒性，不利保养气血。一些瓜类多属阴邪特性，吃多了会损害肠胃，因而要掌握分寸。这时丝瓜，冬瓜 冬瓜利湿除湿，有美容瘦身的功效，因此十分受大家喜爱。

番茄有清热解毒、生津止渴等作用；藕富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老；黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、促进人体的新陈代谢，排出毒素。

秋季饮食宜清淡，应少食煎炒之物，多吃新鲜蔬菜水果，如大***、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳，以及兔肉、鸭肉、青鱼等肉类。此外，多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂，以滋阴润肺。

西芹虽然与芹菜养生效果差不多，但由于西芹是外国品种，膳食纤维的含量比国芹更剩一筹，如果秋季人燥火旺导致大便干结、便秘等，多吃吃西芹能够良好通便。藕 等到立秋之后，很多人会经常的食用鲜藕。莲花的跟称为莲藕，北方的人会用它来做菜，所以称之为藕菜，或者莲菜。在南方一般会叫做藕。

初秋润燥养血的饮食宝典

甘蔗则是秋季的滋补佳品，其清热滋补的特性有助于缓解低血糖、便秘、口渴等问题，对于疲劳和饥饿引起的头晕，甘蔗也能提供即时的能量。然而，脾胃虚寒者需谨慎食用，而苹果、香蕉、橘子和山楂等水果也是秋季的好选择。

大蒜和洋葱 大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。姜姜 可以增强人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。

入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。

秋梨是秋季的理想水果，具有显著的止咳去燥功效，对缓解秋燥症状大有裨益。而甘蔗则是秋季滋补的好选择，它能清热滋补，富含营养，对低血糖、便秘、胃热咳嗽等症状有***治疗作用，对于劳累和饥饿造成的头晕乏力，两节甘蔗就能带来提振。

传统食疗推荐①红枣炖梨、甘蔗白藕汁、百合粥等，可养阴清热、润燥止渴、清心安神。②红***和深绿色蔬果，像西兰花、胡萝卜、芥蓝等含有丰富的β-胡萝卜素，有利于呼吸道 健康 。③鲜枣、奇异果、青椒、圆椒等含有丰富的维生素C，常吃有利于减少感冒和预防呼吸道疾病的发生。

猪血100克，鲜菠菜50克，粳米100克。先将猪血放沸水中稍煮，然后捞出切成小块，再将菠菜洗净，放入沸水中焯一下，捞出后切细，与猪血块、粳米煮粥，粥熟后放入调味品即可。本品有养血润燥的功效。适用于贫血、痔疮便血、老年便秘等。

中华名医养生宝典:名医药膳大全目录

1、第一章 美容健美药膳 包括润肤美容药膳、减肥健美药膳、美发护发药膳、丰体美胸药膳等，通过药膳调养，改善皮肤、体重、头发和体态，达到美容健美的目的。

2、本书《中华名医养生宝典：名医药膳大全》由樊岚岚著，浙江科技出版社于2011年1月1日出版。此书是《中华名医养生宝典》系列丛书之一，***用平装形式，共356页。正文语言为汉语，开本为16开，ISBN号为***87534139956，条形码同上，产品尺寸为24 x 16 x 8 cm，[_a***_]为499 g。

3、总结而言，《中华名医养生宝典：名医药膳大全》不仅是一本内容详实、条目清晰的专业书籍，更是一本适合家庭阅读、实用性强的养生指南。它通过提供易于制作的药膳方，帮助读者实现健康养生的目标，同时满足营养专业人员的学习需求，成为家庭与专业人士共同的健康宝典。

4、第一章，方和谦***主张简单生活养生，一碗粥一碟菜，椿根皮治腹泻，生姜的日常保健，药膳并非简单的药物加食物，而是通过方氏的“和肝汤”和“滋补汤”来补脾养肝。第二章，王玉川秉承《黄帝内经》理念，通过调整阴阳气血，提出健脑三原则和王氏强肾保健法，养生之道深入骨髓。

脾胃虚弱吃什么水果?能吃香蕉么?

1、胃不好能吃什么水果体质燥热：宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性养胃的水果。腹泻：宜吃葡萄、石榴、杨梅、苹果等具有收敛作用的水果，不宜吃梨、香蕉、西瓜等偏寒性养胃的水果。胃溃疡：不适宜吃柠檬、山楂、杨梅、青梅、李子等酸含量较高的水果。

2、脾胃虚弱的人也应避免食用性寒的水果，如梨和柚子。空腹时不宜食用西红柿、橘子、山楂和香蕉，以免***胃黏膜。胃虚的人尽量不要吃香蕉和西瓜。p一些水果需要熟吃以保留营养成分，如苹果、梨、桃、香蕉和菠萝。而猕猴桃、橘子等水果则最好生吃，避免营养素的流失。

3、胃寒体弱和胃虚的人不宜吃香蕉；患有胆结石、肾结石的病人吃柿子也要慎重，以免病情恶化。芒果、菠萝等水果如果吃多了反而伤肠胃。

4、胃不好吃什么水果？因为维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此宜多吃富含维生素C的水果。此外，脾胃虚弱的人最好不吃性寒的梨、柚子；空腹不能吃西红柿、橘子、山楂、香蕉等；胃虚的人不宜吃香蕉、西瓜。

秋季养生食谱

1、鲜鲤鱼汤 功效：滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。材料：黑豆四两、生姜两片、红枣十粒、鲤鱼一条、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。做法：鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净，加少许油在锅中，略煎至金***。

2、食谱一：沙参玉竹老鸭汤 材料：沙参50克，玉竹50克，老鸭1只（注意，一定要选用老鸭）。做法：将老鸭去毛脏，洗净。再把沙参和玉竹一起放入瓦锅内，文火煲1个小时以上，调味即可。功效：沙参能够滋阴清肺，养胃生津以及除虚热，治燥咳。玉竹能养阴润燥，润肠通便。老鸭滋阴补血。

3、乌鸡汤 准备材料：乌鸡一只、大葱一段、姜片适量、桂圆、红枣、枸杞适量。先将水烧开转小火，把乌鸡放入3到4分钟，然后捞出洗净。砂锅中加水，放入料酒和盐，放入乌鸡。最后放入葱姜，红枣和桂圆，煲3到5小时，出锅放枸杞。功效：能补虚强身，又治消渴及噤口痢。

4、- 功效：枸杞子有助于滋补肝肾，鸡肉强筋骨，适合秋季滋阴养生。杞子双仁羹 - 材料：枸杞子12克，核桃仁20克，胡麻仁10克，冰糖适量。- 做法：所有材料洗净，双仁捣烂。煮沸400毫升水后，加入所有食材，煮开后勾芡马蹄粉。- 功效：此食谱有助于滋补肝肾，润肠通便，预防便秘，适合秋季滋阴养生。

5、百合：安神首选。百合有润肺止咳、清心安神等功效，适合秋季食用。可炒菜、煮粥或熬羹。最佳吃法是煮粥，如百合粥加冰糖，不仅可口而且安神助眠。推荐食谱：百合金菊茶，清肝明目、利咽消肿。以上五种食物及其食谱不仅符合秋季养生需求，还能帮助缓解秋燥带来的不适，是秋季饮食中不可或缺的选择。

6、冰糖银耳汤：秋天干燥，饮食方面要注意调和，银耳富含胶质，有润燥、美颜之功，配以冰糖煮成羹汤，是秋季最适宜的甜品。大枣山药粥：盛夏时节人体消耗比较大，入秋需要收敛补益，大枣补气血，山药健脾胃，两者搭配，能有效调和机体，常食强身健体，男女老少皆宜。

秋天需备什么药品

消炎药 如罗红霉素、阿莫西林、青霉素等，适用于治疗嗓子发炎、呼吸道炎症等。（11）止泻药 适用于水土不服或路边餐食引起的腹泻，避免在高速上闹肚子。（12）止痛药 适用于磕碰跌损、痛经等，尤其是有痛经史的女生。（13）眼药水 保护视力，适用于长时间使用电子产品。

秋日出游时之必备医疗用品 镇痛药：这类药可缓解疼痛、减轻痛苦。可待因磷酸盐是牙痛、耳痛和头痛的理想用药。剂量：根据需要每6小时1片。副作用在于会引起便秘，所以对治疗腹泻也会有所帮助。要注意，儿童、哮喘病患者或生活无规律者禁服。肠道镇定剂：可用于治疗急性或慢性腹泻。

秋季家庭常备药类清热解毒类药物常见的有六神丸、牛黄解毒片等药物。但六神丸含有蟾酥等有毒成分，因此切勿滥用。牛黄解毒片常用于咽炎、急性扁桃体炎、口腔溃疡、齿龈炎、疖肿等。感冒类药物一般常备的中成药有感冒清热颗粒、正柴胡饮颗粒、感冒软胶囊等。

急救箱春天备些抗过敏药，夏季备些中暑及防蚊虫叮咬药，秋天备些止泻药，冬季备些防治感冒、哮喘、胃病的药品。药箱中还应该有一些常用的小器械，如血压计、听诊器、体温计等。常备物品包括：体温计是最常用的，必须准备。准备一些消毒好的纱布、绷带、胶布、棉签等。

四环素眼膏、氯霉素滴眼液、双氧水等。 避孕药及避孕药具：育龄夫妇应常备一些避孕药及避孕药具，包括口服避孕药和区域性避孕药以及***帽、 *** 套等。 必要的器械、敷料：如剪刀、镊子、体温计、消毒药棉、纱布、胶布、棉签、绷带等。

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