健身能锻炼心脏嘛（健身会增加心脏负担吗）

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本文目录一览：

• 1、对老人心脏有益的健身运动有哪些
• 2、经常进行健身健美操锻炼,会使心肌纤维逐渐变粗,变得强壮有力,改善心肌...
• 3、健身好处与坏处
• 4、锻炼心肺功能最佳方法

对老人心脏有益的健身运动有哪些

对老人心脏有益的健身运动如下。（1）散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。

有氧运动 有氧运动能够增强心脏功能，提高心血管健康水平。其中，步行、慢跑、骑自行车、游泳等都是非常不错的选择。这些运动能够帮助提高心率，增强心脏的收缩力和效率，降低心血管疾病的风险。力量训练 力量训练有助于增强肌肉力量，包括心肌。

散步：每天坚持30分钟的步行，有助于增强心脏和肺部的功能，促进血液循环。 太极拳：作为一种低强度的有氧运动，太极拳有助于缓解压力，提升身体的平衡能力。 瑜伽：瑜伽练习能够帮助中老年人放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。

负重训练益心脏 包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话）。

脚部锻炼，养护心脏 人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。

早晨慢跑 ，慢跑或者是原地跑都有利于改善心肺功能，从而提高心脏对氧气的吸收效果。慢跑以及原地跑步，对于那些患有心脏病的老年人来说，是一种非常好的运动，不过运动的里程应该控制在三公里左右，一个星期锻炼的次数不能够少于五次，并且运动量每分钟心跳次数加自己的年龄应该达到170。

经常进行健身健美操锻炼,会使心肌纤维逐渐变粗,变得强壮有力,改善心肌...

1、正确。经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40多公斤。经常进行健身健身操锻炼，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。

2、增强体质增进健康 经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。

3、增强体质增进健康，经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。

4、◆使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力，一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40公斤。◆健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。

5、长期坚持体育锻炼，会使中老年人的心肌纤维逐渐粗大并强壮有力，改善心脏循环系统的功能，预防或推迟常见的心血管病的发生。对呼吸系统来说，经常运动，会使呼吸肌强壮有力，呼吸变成深而慢型——呼吸加深，次数减少。对消化系统来说，可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌都增加，加速食物的消化吸收。

6、使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。拉丁、搏击、踏板、球操、综合素质、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美热舞、有氧泰拳，动感单车等 跳健身操的好处如下：健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

健身好处与坏处

1、健身的好处包括： 增强身体健康：定期健身能够提升身体的耐力、力量和柔韧性，同时增强免疫系统，减少患病机会。 促进新陈代谢：锻炼能提高身体的代谢水平，帮助燃烧更多热量，有利于控制体重和减肥。 改善心理健康：健身有助于减轻压力，提升自信，增强正面情绪，对缓解焦虑和抑郁有益。

2、增强免疫系统：通过定期健身，可以促进新陈代谢，提高身体的抵抗力。 减少呼吸系统疾病风险：健身有助于增强肺功能，增加肺活量，从而有助于降低呼吸道感染和肺部疾病的风险。 改善体型：健身有助于消除体内多余脂肪，增加肌肉量，使身体线条更加美观。

3、健身的好处：增强身体健康。健身可以帮助提高身体的耐力、力量和柔韧性，增强免疫系统功能，减少患病几率。促进新陈代谢。通过锻炼，可以增加身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，有助于控制体重和减肥。改善心理健康。健身有助于释放压力，提高自信心，增强积极情绪，有助于减轻焦虑和抑郁。

锻炼心肺功能最佳方法

1、心肺功能是指通过运动锻炼肺通气、心脏射血、机体组织氧合，一般有以下几种运动：太极拳。适合心率平稳的[_a***_]人群，强度比较小，锻炼40分钟左右即可。爬山。每周可进行1-2次，爬山时应该尽量匀速，建议每次锻炼1个小时左右即可。跳绳。

2、提高心肺功能的方法多样，跑步是一项很好的选择。这是一种有氧运动，能够有效提升心肺功能，促进心血管健康。建议每周进行3至5次，每次30至60分钟。游泳也是一种全身性锻炼方式，它不仅能够提高心肺耐力，还能增强肌肉力量。每周进行2至3次，每次30至60分钟，即可达到理想效果。

3、有氧运动：包括跑步、游泳、蹬自行车、跳健美操等，运动强度相对适中。部分人群会跑更远如马拉松，而部分人群根据自身体力情况，可进行打太极拳、体操等幅度较小的运动。

4、心肺功能锻炼主要方法为有氧运动，可有效提高、改善心肺功能，主要包括爬山、游泳、慢跑、快走、骑车等，以及中医提倡的八段锦、太极或瑜伽等。通常患者需要在一定心率范围内，坚持每次运动30分钟以上，每周达到3-5次的有效有氧运动，才能够真正起到锻炼心肺功能的作用。

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