锻炼胯部健身操（健身练胯动作）

本篇文章给大家谈谈锻炼胯部健身操，以及健身练胯动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、中老年人通过拍打自己身体,来锻炼身体是什么健身操。
• 2、减腰腹部的运动方法有哪些
• 3、6种健身球操的做法

中老年人通过拍打自己身体,来锻炼身体是什么健身操。

总的来说，《太极十二拍》是一种适合中老年人练习的健身操，它通过拍打身体各部位，达到调理身体、促进健康的效果。

八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在第四骶后孔中。 第十二节 拍肩拍胯 身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。

拍打双手掌（20分钟）。在拍打同时，反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。

经络健身操 健身操的做法 经络健身操通过简单的手法按摩，到调节任督二脉，气血，补充脾肾精气的目的，通过***经络穴位来治疗预防疾病的养生手段。手法有拿法，擦法，压法、摩法等简单的手法***。但是就是这些简单的手法，经过长期的***，就能让人返老还童，精力旺盛，养颜排毒，重塑人们健康的身体。

减腰腹部的运动方法有哪些

瘦腰瘦肚子有哪些方法？瘦腰瘦肚子的方法健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，从而减少腹部和腰部赘肉。跑步时，身体需要消耗大量能量，这有助于提升心肺功能并促进新陈代谢。 瑜伽通过一系列缓慢而深度的动作，有助于拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和平衡性。

健身球运动：躺在健身球上，让下背部接触球体，交叉双手放在胸前，或者抱头。用腰部力量将上半身抬起，使身体离开球体，保持平衡。然后躺回原位，重复此动作，类似于在球上的仰卧起坐，能有效锻炼腰腹部肌肉。

仰卧起坐 仰卧起坐是最常见且有效的减去腹部赘肉的方法。它能令女性的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。然而，许多人做仰卧起坐时方法并不正确。正确的做法是：腿部应抬起成90度角，手应放在头部。这样，腹部的锻炼强度更大。当然，如果感到这种强度难以承受，可以选择将手放在身体两侧。

6种健身球操的做法

斜躺踢腿 仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。

一）仰卧飞鸟丰胸操：身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地；两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲；起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒；慢慢放下至起始动作；哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。健身球瘦腿操 强化脊髓 买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。

眼保健指压法 双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

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