健身锻炼腰,健身锻炼腰部有哪些动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腰的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么让腰变粗的方法？
2. 腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？

有什么让腰变粗的方法？

谢谢邀请回答

力量举的运动员和健身的运动员就有很大的区别就在于身体的线条感不一样，力量举的腰粗，健身的腰细。来源于运动模式，你要是想让腰变粗，要多锻炼整体的力量训练，不要分化训练。躯干旋转和侧屈的动作能让你的力量增强变大，腰变粗。另外要多吃多练哈😊

保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位，点赞靠大家了[赞][祈祷]

腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:腰不好，必须到医院找专科医生诊断治疗，听从医嘱对症下药，不能耽误病情，争取早日康复喽！腰不好(根据个人情况)，逐步选择硬拉和深蹲动作练！②说:硬拉动作A→硬拉有(如腿部，背部，手臂，肩部，臀部等……)动作，可以先练手臂，肩部，腿部这三个动作(开始每组10次，每天练2组)，能够慢慢地让身体适应健身状态。B→当身体能够完全适应后，在进行加量训练。C→坚持练硬拉身段有型，能够达到“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒啦！③说:深蹲:深蹲(如标准式，沙袋式，空手式，负重式，前蹲等……)项目，A→做深蹲动作，要挺胸抬头，腹部收紧深呼吸(吸3秒呼2秒)，膝盖与脚跟呈一条直线，最好开始练时，以墙(或衣柜)为支撑点锻炼(每组2分钟，每日练3组)。B→深蹲的好处:能够燃烧腹部赘肉，甩掉游泳圈，练出马甲线，增加下肢力量，大腿肌肉有型，翘臀瘦小腿等……。<span style="font-weight: bold;">总结词:腰不好，合理选择锻炼硬拉和深蹲，硬拉和深蹲组合在一起练，才能有效达到“魔鬼身材”哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

我作为一个因为深蹲和硬拉腰肌劳损过并且腰椎间盘有点突出的人来说，我觉得腰不好的人做深蹲和硬拉是可以的，但是尽量不要挑战大重量，而且动作要规范。

可以先从简单地锻炼自己的腰部力量开始

首先腰作为人的核心，一旦受了伤，带来的后果是很麻烦的，我之前受得伤导致我现在基本放弃了深蹲和硬拉。不过有一个动作可以先增加腰部力量，给深蹲和硬拉的训练带来基础性的作用，这个动作叫“山羊挺身”。我现在每天都很长时间坐久，对腰很不好，但是我每天都坚持练这个动作，大概四组，每组8个以上无负重。因为劳损以前经常感觉到腰酸，现在都好了许多，对腰部的肌肉也了良好的锻炼。

深蹲和硬拉的动作一定要规范！

我受到的损伤其实有一部分源于我以前还是小白的时候动作不规范所致，加上后面大重量的负重以及训练量的加大，使腰累积的疲劳损伤增多。

动作的规范对这两个动作的影响很大！深蹲和硬拉时，如果你的背挺不直处于弯腰状态话，那么你的负重重量很大一部分会加在你的腰上，长此以往带来的损害是可想而知的。我也经常在健身房看到很多小白为了秀自己而做动作不规范的大重量硬拉(腰拱成跟月亮一样)。

所以做这两个动作一定一定要先看教程！有人觉得简单，不就是蹲下来再站起来吗？硬拉不也是这么简单？

答案完全否定的！深蹲和硬拉作为力量举三大项的两项，特别是深蹲是有很多技巧在里面的，动作也是针对不同的训练情况分了好多种！而我们健身房常用的是高杠位深蹲，区别于低杠位(这个对腰的要求更大)，这个可以上网看深蹲教程学会。(图片为高杠位)

适当的重量和运动量

大家练这些动作大部分是为了增强自己的肌肉，特别是针对腰不好的人，选择的重量和锻炼的组数次数尤为重要。

第一，选择适合自己的中低重量为主。增肌永远的核心在于***自己的肌肉，这个范围的重量动作到位一样可以***自己的肌肉，***用大重量很多时候是为了冲击瓶颈和增强力量。也可以***用金字塔由轻到重选择重量锻炼加深肌肉***。选择的重量使自己能够完成8RM以上的次数为主。

第二，组数。这就看每个人的素质了。对于我来说三组到四组左右是适合我自己并且不会使自己的腰部感到不适的组数。这个根据个人情况可以根据个人情况调整，一切以健康为前提。

这个就看你得有多不好了，哈哈哈，之前在学术交流的时候就遇见过这样的问题，如果是出现腰间盘突出或者脱环，那还是不要深蹲硬拉了，咱们健身为的就是让身体更加健康而不是为了让身体更加糟糕啊。

现代的健身其实叫做健康体适能，为的就是让身体更加健康，那是建立在身体没有问题的大前提下，一般去健身房健身第一步其实应该是筛查身体状况，看有无重大疾病，然后是体态的筛查，就是你又没有高低肩，长短腿身体结构的问题，如果有，下一步是调整你的体态，调整好了再进行下一步的健身方案，流程应该是这样的。

如果你的腰只是简单疼痛，养一段时间就可以，那就[_a***_]训练，如果是结构性的病变，建议还是减少深蹲硬拉之类对腰椎有压迫的运动为好，如果只是单纯的受伤的不好，那没有问题，直接康复就好，像骨盆时钟，还有滚动如球都是不错的腰部康复动作，在这之前先要学会圆筒式呼吸，这样对你的腰腹激活都有好处。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腰的2点解答对大家有用。