锻炼胸肌的健身器材,锻炼胸肌的健身器材叫什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胸肌的健身器材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼胸肌的健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼胸肌的最佳器械是杠铃和哑铃吗？
2. 徒手锻炼的胸肌和器材锻炼的区别？
3. 关于健身器材的选择.想问下资深健身者。哑铃飞鸟,哑铃卧推,杠铃卧推.坐姿夹胸器等哪种器材对胸肌效果最好？
4. 关于健身器材的选择.想问下资深健身者。哑铃飞鸟,哑铃卧推,杠铃卧推.坐姿夹胸器等哪种器材对胸肌效果最好？

锻炼胸肌的最佳器械是杠铃和哑铃吗？

杠铃卧推和哑铃卧推都是非常好的胸部训练动作，不能说哪个动作最佳，因为它们各有其优缺点，而且每个人对不同动作的肌肉感受度也不同，我们需要根据自己的实际情况来选择。

杠铃卧推和哑铃卧推的运动轨迹是相同的，都可以练到胸部肌肉，当我们双手握杆卧推时，手距是固定的，这样就影响了胸部肌肉的收缩程度，而哑铃卧推时，双手甚至可以几乎接触在一起，胸部的收缩程度就远比杠铃卧推好，对胸部肌肉的***也就更加的充分。

杠铃卧推双手握杆，稳定性会比哑铃卧推好，对核心稳定肌群的要求会相对较低，因此可以推起比哑铃卧推更大的重量，对于发展胸部肌肉的整体纬度比哑铃卧推更好。

在新手期核心肌群还不是很发达的前提下，建议以杠铃卧推为主哑铃卧推为辅，这样可以迅速发展胸肌的纬度，打下一个比较好的基础，减少受伤的几率。

哑铃卧推还有一个好处就是可以做单边的训练，如果左右肌肉发展不平衡，用哑铃训练也是很好的解决方法。

徒手锻炼的胸肌和器材锻炼的区别？

这两种锻炼方式是不同的抗阻训练，针对不同胸肌的***也是不同的。

一，这两种锻炼方式引起的围度差异

这个是显而易见的，徒手健身就是比不上器械健身胸肌围度大。因为徒手健身很少利用其他负重来***训练胸肌！更多的是利用自身重量。即使在长期的训练下，胸肌也是很难突破的。

二，胸肌外形差异

徒手健身的动作比较单一。所以对于胸部肌肉外形虽然说不难看。但是要想好看，只有去健身房做运动了。

三，力量与耐力的悬殊

围度大小通常也决定了肌肉蕴含的力量大小，围度大的胸肌也大。器械力量的绝对力量一定高于徒手健身者。但是徒手健身的耐力会更好。总之各有利弊，我个人认为只要能让身体健康就可以了。

徒手锻炼的胸肌和器械锻炼的区别，主要来自于它们锻炼的三点不同。

第一：负重的选择。

• 徒手健身，大部分是对抗自己体重的锻炼方法，那么对于负重的选择，比较困难，也不够灵活。例如：更好的促进肌肉肥大的训练，应该***用rm值在8～12的重量更好。（rm值是，一个重量你在动作标准的情况下能重复的次数。例如你10公斤二头弯举可以做10个，那么你用10公斤做二头弯举更容易促进肌肉肥大）。
  
  

第二：动作的选择。

• 器械训练可以选择更多的动作，对胸大肌的不同部位进行针对性***，例如上胸，下胸，胸肌中缝。而徒手健身练胸选择的动作有限，即使也可以***用变式的方法，但负重方面又很难满足。
  
  

第三：器械可以更加的孤立。

• 用器械训练除了上面的好处，还有一个就是可以更加孤立出目标肌肉群进行训练。
  
  

第四：最重要的一点，就是训练目标和理念。

1. 通常健身房的器械训练，训练目标一般为肌肥大训练（健美），所以通常更多***用大重量并且孤立训练。那么它的优点就是肌肉纬度更大，更饱满。
2. 而徒手训练除了无法满足上面关于负重，更多动作的选择外，在训练理念上，通常***用复合型，快速，爆发的训练方式，所以纬度更小，协调性更好。
3. 当然，徒手训练也可以***用肌肥大粉训练理念，那么可以更好的增加纬度。
   
   

总结：纯徒手，不增加负重，那么胸大肌的纬度肯定是比器械有所欠缺的。但每一种训练方式，都有它的好处，例如徒手健身更方便，可以自由选择，更灵活。

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关于健身器材的选择.想问下资深健身者。哑铃飞鸟,哑铃卧推,杠铃卧推.坐姿夹胸器等哪种器材对胸肌效果最好？

如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了飞鸟重量比卧推轻 比较容易来（哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了） 而且大肌肉针对明确（卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中） 夹胸同理在无视其他部位的前提下 3天一练 先来卧推rm5×2（可有可无 提高力量上限） 飞鸟rm10~12×3 夹胸rm12~15×5 前后注意饮食 有钱来蛋白粉 没钱就吞鸡蛋清如果你体形偏瘦那种的话 3~5个月就该有肉眼可见的成长（越瘦同样的成长看起来越明显 且没有脂肪遮盖 分离度高 视觉效果十足） 但若你偏胖 还是先减脂再来吧（否则有块不出型）···

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如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了飞鸟重量比卧推轻 比较容易来（哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了） 而且大肌肉针对明确（卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中） 夹胸同理在无视其他部位的前提下 3天一练 先来卧推rm5×2（可有可无 提高力量上限） 飞鸟rm10~12×3 夹胸rm12~15×5 前后注意饮食 有钱来蛋白粉 没钱就吞鸡蛋清如果你体形偏瘦那种的话 3~5个月就该有肉眼可见的成长（越瘦同样的成长看起来越明显 且没有脂肪遮盖 分离度高 视觉效果十足） 但若你偏胖 还是先减脂再来吧（否则有块不出型）···

到此，以上就是小编对于锻炼胸肌的健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胸肌的健身器材的4点解答对大家有用。