产后营养饮食,产后营养饮食调理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后哺乳期营养饮食搭配，宝宝和妈妈都要有哪些营养呢？
2. 产妇需要补充哪些营养？

产后哺乳期营养饮食搭配，宝宝和妈妈都要有哪些营养呢？

哺乳期一周食谱大全

星期一

早餐：三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、素炒胡萝卜、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、红枣、山药片、百合、红豆、绿豆、黄豆等食材打浆，补充多种维生素矿物质，而且帮助安稳度过脱发期)。

上午：苹果一个。

中餐：虾滑金针菇、油麦炒豆皮、虫草花猪蹄汤、米饭

下午：纯奶一盒(有的产妇喝完纯奶会头晕，婴儿腹泻，那就不要喝了，改吃钙片)

晚餐：金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头

星期二

早餐：红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。

上午：橙子或柚子两块。

<span>产后哺乳期的妈妈要兼顾乳汁的分泌和产后自身的恢复，营养上要保证蛋白质、DHA、钙、铁、锌、维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D等重点营养素的摄入量。因此，产后哺乳期妈妈的饮食必须是多样化的均衡食谱，并格外注意适当增加奶类、蛋类、肉类、鱼虾、大豆制品、粗粮、蔬菜和水果。

首先，增加优质蛋白质、维生素A的动物性食物及海产品，选用碘盐。哺乳期食谱要增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220克。为预防或纠正缺铁性贫血，应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85克猪肝，或总量40克鸡肝。

其次，哺乳期应适当增加奶类的摄入，多喝汤水。奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。每天若能饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙，建议选择低脂或脱脂奶。对那些不能或没有条件饮奶的乳母，建议多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。

再次，产后哺乳期维生素C摄入量要达到每天150毫克（孕期是120毫克），这意味着乳母要吃更多蔬菜和水果。每天新鲜蔬菜500克，其中绿叶蔬菜和红***蔬菜占三分之二以上；水果200~400克。

最后尽量做到生活规律，保证每天8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。

乳母每日各类食物的推荐摄入量：

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

产妇需要补充哪些营养？

您好，[_a***_]生产完之后，首先是要开始大家都知道的月子期间的营养。

对孕妇来说，最重要的就是月子期了，这个时期既要保证分泌乳汁，喂养宝宝，还要补偿因为生宝宝消耗的营养，保证身体各器官的恢复，所以对营养的需求量很大。

月子期营养补对了，既能保证各器官的恢复，还能恢复体形，最重要的是不影响泌乳量，所以产妇一定要注重营养的补充。

那么产后到底需要补充哪些营养呢？

首先是铁，首先是孕妈妈在生宝宝时候，会失血过多，造成贫血，而铁是血液中血红蛋白的主要成分，所以对于产妇来说，首先需要通过补铁来补血，富含铁的食物有肝脏，红肉等。

蛋白质：生完宝宝后，身体的各个器官需要修复，所以一定要补充足够的蛋白质，确保身体能够修复好。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼虾，瘦肉，奶制品等，每天都要保证蛋白质的量，但是太过量，每天食物中有四分之一是蛋白质就可以了。

脂肪：可能有的妈妈会说，这个时候太胖了，不是不要补充脂肪了吗，其实不是，因为脂肪是母乳中很重要的成分，而宝宝这时候对脂肪的需求量很大，所以这时候除了要考虑自身的需要之外，还要补充适量的脂肪，但是这里说补充脂肪，并不是说各种油腻的汤汤水水的就开始喝了，平时的蔬菜汤，豆腐鱼汤基本就可以了，如果是鸡汤或者其他肉汤的话，尽量要先热水焯一下，避免太多油腻，增加体重，影响身体。

钙和维生素D：孕晚期很多准妈妈会缺钙，出现抽筋，牙齿松动的情况，所以晚期时候也要补充足量的钙，多吃奶制品，蛋类等，也可以根据自身情况吃一些营养补充剂或者一些孕妇奶粉，确保足够的营养。

维生素A：维生素A有助于宝宝的视力发育，孕期不知要注意自身的恢复，同时还要保证给宝宝提供充足的营养，所以也要补充足够的维生素A，可以多吃黄颜色的食物，比如橘子，胡萝卜，南瓜等。

B族维生素维生素C：B族维生素能够促进体内的代谢，帮助营养的吸收，产妇也要多吃绿叶蔬菜和水果，蔬菜最好煮熟吃。

首先，很高兴回答您的提问。

我是一名做过月子的营养师妈妈，孩子已经六岁半了，曾经用营养的常识度过了非常愉快的月子时光，母乳质量非常好，而且身高165的我，出月子之后体重保持在55公斤，我想这和我月子期间的饮食搭配是有关系的。

第一、 要保证优质蛋白质的摄入，这是乳母泌乳的关键。要保证每天都有优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入，在哺乳期要比孕前每天增加约80克的鱼、禽、蛋、瘦肉等食品，如条件限制，可用富含优质蛋白质的大豆及其制品来代替。

第二、 保证乳汁用碘、n-3不饱和脂肪酸的和维生素A的含量，要选用碘盐来烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等含碘和DHA的海产品，适量增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等。

第三、 要注意高钙食品的搭配，建议每天比孕前多补充奶制品200毫升左右，每天可以喝到500毫升，还可以增加深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等高钙食品的摄入；因为坐月子期间不能室外活动，为了增加钙的吸收，可以适当补充维生素D的制剂，可以促进钙的吸收。

第四、 注意汤水的补充，比如可以熬小米粥，属于全谷物食物，还可以补充维生素B1和B2，不加盐或者很清淡的鲫鱼汤、鸽子汤，注意一定要很淡，月子期间不建议摄入过多的钠盐。

第五、 月子期间要注意保持良好的心情，适当增加运动，对于乳汁分泌和恢复身材都是有帮助的。

刚生下小宝宝的妈妈又会即将面临新的一个任务，那就是哺乳。哺乳是保证宝宝健康成长的第一步，在这期间，妈妈也应该多多摄入有益的食物哦。建议新妈妈们产后最好补充以下几类食物。

1.铁

铁有助于维持女性体内的能量水平。由于在分娩的时候消耗能量比较多，因此更需要补充铁。

推荐食物：牛肉、瘦肉、深绿色蔬菜、菠菜等。

产后除了注意饮食、补充营养之外，还要注重身体健康的恢复，产后恶露排净，顺产42天，剖腹产60天就应该下载G动app在家里做盆底肌锻炼，促进产后盆底肌修复，避免改善产后漏尿、脱垂、膨出等问题。

2.蛋白质

蛋白质是产后妈妈哺乳期营养必不可少的。如果哺乳妈妈体内缺乏蛋白质将会减少乳汁的分泌。蛋白质对人体健康和构成有重要作用。当蛋白质分解代谢后产生的氨基酸是人体重要的组成部分。 推荐食物：鱼、蛋、牛奶、禽类、瘦肉、豆腐、豆浆、大豆等。

3.钙

孕前和孕后补钙对孕妇健康和宝宝发育都有很好的帮助。由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，新妈咪在哺乳期记得要补充足够的钙质。有研究发现，在哺乳期，女性会失去身体3%到5%的骨质，每天补充必要的钙质是非常重要的。

到此，以上就是小编对于产后营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后营养饮食的2点解答对大家有用。