营养师的饮食补钙建议（营养师配餐食谱）

本篇文章给大家谈谈营养师的饮食补钙建议，以及营养师配餐食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、吃什么食物补钙快
• 2、钙片该怎么吃?每天补多少钙最为合适?
• 3、钙质铁质大补帖!营养师教你这样吃,吸收率大增

吃什么食物补钙快

1、成年人一方面可以通过摄入高钙含量的食物来进行快速的补钙，另一方面也要促进钙的吸收。含钙量比较高的食物，常见的包括肉、蛋、奶、小鱼、小虾等，这些食物含钙量都是比较高的，通过增加这些食物的摄入量和比例，可以补充大量的钙质。

2、吃什么食物补钙快 想要快速补钙，可以选择以下富含钙元素的食物：牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、虾壳、绿叶蔬菜等。详细解释： 奶制品是最佳的补钙食品，如牛奶和酸奶。它们不仅含有丰富的钙，而且其中的乳酸和维生素D有助于钙的吸收。 豆制品，如豆腐，是植物性食品中钙的优质来源。

3、补钙主要依赖食物补充，牛奶是钙质的良好来源，每天适量饮用有助于钙的吸收。此外，虾皮、芝麻等食物也富含钙质，日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，可以有效提升钙的摄入量。

4、补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍补钙吃什么食物补的快。牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

5、宝宝吃以下的食物补钙最快：乳制品，乳制品含有丰富的钙又有利于吸收，所以乳制品是钙最好的补充剂，每天要保证充足的乳制品摄入，包括牛乳、酸奶、奶酪等都有助于补钙。豆制品，豆制品含有丰富的钙，补钙的效果仅次于乳制品。所以宝宝要多吃豆制品，包括豆汁、豆腐、豆腐干等有助于补钙。

钙片该怎么吃?每天补多少钙最为合适?

少量多次服用：钙片分次服用比单次大剂量服用的吸收效果更好。 三餐后服用：碱性的钙剂如碳酸钙等，在餐后服用能减少胃酸对胃黏膜的***，提高钙离子的吸收。 咀嚼或吞服：药性钙片在胃内的溶解后在小肠吸收，咀嚼和吞服方式不影响吸收。但某些不易分解的钙片，建议按说明充分咀嚼后再吞服。

补钙每天补多少合适 很多人认为钙片吃的越多越好，但其实并不是这样，每天钙的摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的时候，最好也大量的饮水，以此来促进无法被吸收的钙及时的排出体外，保持我们身体的动态平衡。吃钙片有什么好处 钙片能够促进青少年骨骼健康的生长发育。

钙片怎么吃吸收好？补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

少量多次服用 少剂量多次比高剂量单次服用，吸收效果会更好。三餐后服用 碱性的钙剂（如碳酸钙等）能起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的***，降低钙质的损失，提高钙离子的吸收。

补钙通常有两种方式：通过饮食补充和服用钙片。今天我们来探讨何时服用钙片最合适。 尽管钙片说明书上通常建议饭后服用，但营养师经常建议在睡前补充钙。这是因为晚上钙的吸收率更高，因为此时是骨骼组织新陈代谢的高峰期，同时生长激素的分泌也处于高峰。

钙片应该如何选择呢？ 选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要， 因为有助于增加骨密度， 预防骨质疏松。当然， 咨询医师或营养师， 请他们根据您的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片， 效果更佳肆激。服用钙片应该在什么时间呢？ 服用钙片的正确时间是在餐后1~2小时。

钙质铁质大补帖!营养师教你这样吃,吸收率大增

1、钙质特性 1钙需要和维生素C、维生素D和蛋白质等营养素一起摄取才能有效吸收，所以将富含钙质的食物放入餐中和其他食物一起吃，钙的吸收率最好。2咖啡因、高脂肪饮食和植物性食物里的植酸、草酸，会抑制钙质的吸收。

2、【古屋壮有马邦明等人（日本名店主厨）】 编按：日本营养师立原瑞穂指出，容易骨质疏松的女性，可多吃栉瓜补充钙质。此外还有叶酸、铁质等营养成分，具有改善贫血的作用，很适合平时因为贫血而气色不佳的女性食用。栉瓜的甜味较低、水分较少，比起生食，更适合煮熟食用。

3、补钙应该这样吃！ 不过台湾还是有9成以上的人钙质是不足的，林高田也说，其实这个关键，除了补钙要「持续」之外，更重要的就是要增加钙质的吸收率。因为在一般的状况下，钙质的吸收率只有一半，等于吃进500mg的钙质，只能吸收250mg，以为自己已经补足，其实根本就不够。

4、为了预防贫血，从吃就可以补充铁质了。可以补充铁质的食物分为2种：血铁质食物和非血铁质食物，日本营养师望月理惠子便介绍2道可以补充血铁质和非血铁质的料理，豆瓣酱炒鲜蔬[_a***_]和蛤蜊浓汤。

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