养生保健操简单***教学（养生保健操上篇）

本篇文章给大家谈谈养生保健操简单视频教学，以及养生保健操上篇对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、睡前保健操助眠减压
• 2、女性床上保健操有哪些?
• 3、经络养生十招保健操
• 4、25式关节保健

睡前保健操助眠减压

保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。

喝杯牛奶 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

梳头助眠：头部富含穴位，睡前梳头可***和***这些穴位，促进头部血液循环，缓解大脑疲劳，助你迅速入梦。 眼部护理：眼部疲劳会妨碍入睡并降低睡眠质量。因此，睡前进行眼部***或眼保健操，有助于放松眼球，加速入睡。

睡前梳头发，头发有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了***、***头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。睡前可以做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部保健操，可以使眼球放松，帮助快速入睡。

每天参加适量的体育运动（游泳、长跑...），有助睡眠。睡前不要做使神经过于兴奋的事，如：看恐怖片、打游戏、深入钻研解答难题、想念远方的亲人、高谈阔论、高声大笑、吵架...喝点温牛奶。

女性床上保健操有哪些?

坐起床上做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。

没有多少性***是女性的常见问题，而这节性保健操主要就是通过增强女性在性生活中身体的敏感度，来达到增加性***体验。做法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于女性私处，产生***，同时女性私处口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧床上，两手抱颈，两腿并拢。2起坐，吸气。3慢慢后倒成仰卧，呼气。共3组，每组6～8次。组间间歇20～30秒钟。该动作可增强腹直肌肌力。方法九 1面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢。2深蹲下，呼气。3站起，吸气。重复12～14次。该动作可增强股外肌和腓肠肌肌力。

通过拍打臀部和揉捏，促进血液循环，使***有发热和松弛感。站立时掰开臀部，或俯卧时压臀，都有助于提升性体验。耻尾肌练习 耻骨尾骨肌的锻炼对于性功能提升和宫腔脏器健康非常重要，特别适合产后女性。每日进行缩肛、憋尿运动，每个动作100次，持续1秒，将带来显著的改善。

除了八段锦之外，还有以下几种保健操可供选择： **宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

经络养生十招保健操

经络养生保健操 起势 双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。

经络养生保健操 压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

拍经络养生操：穴位*** 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。

25式关节保健

左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏；再换右手叉腰左手摇转。以上就是25式关节操的做法，方式简单长期坚持会有不一样的[_a***_]哦。

式 应该是关节保健操，回春医疗保健操 有：2360、672等，问清楚你外公要的是哪一种MP3，再追问。才好发给。

式关节保健操。你可以在百度***里找就可以。里面有***示范。

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钙（500~600mg）+维生素D（800~1000IU），有条件的应检测血清25（OH）D。抗骨质疏松药物，如阿伦磷酸钠、依替膦酸钠、鲑鱼降钙素、雌激素、甲状旁腺素、锶盐、骨化醇（1α羟基D3）、骨化三醇（25（OH）2D3）、维生素K2（四烯甲萘醌）等。

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