儿童健身锻炼动作拉伸（儿童拉伸训练）

本篇文章给大家谈谈儿童健身锻炼动作拉伸，以及儿童拉伸训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何训练小孩的手腕力量
• 2、运动后拉伸方法
• 3、儿童的柔韧性训练有哪些方法?
• 4、睡前做什么拉伸运动有助于长高
• 5、拉伸动作有哪些

如何训练小孩的手腕力量

幼儿游泳锻炼手腕力量 飞鸟式，锻炼效果，加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。动作要领宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50—100次，让宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。

其实培养孩子多动手劳动就可以锻炼手腕的力量！而且是习惯性的！比三分钟热血的锻炼有意义的多了！至于写字费力不是因为他手腕没力量。

在进行掰手腕训练时，首先需要调整好坐姿，将前臂放在大腿或长凳上，并反手握住杠铃或哑铃。在吸气的同时，弯举手腕，动作完成后呼气即可。这个动作可以锻炼到手腕的力量和灵活性。在进行掰手腕训练时，需要量力而行，不可操之过急。

运动后拉伸方法

双手撑墙拉伸小腿：面对墙站立，双手放在墙上，保持后脚跟着地，慢慢将腿绷直，感受小腿被拉伸。保持20秒后换腿。 单脚站立拉伸：站立，将一只脚抬起，用另一只手轻轻拉住脚踝，保持20秒后换脚。 侧卧拉伸：侧躺，将一只手放在头下，另一只手伸直向身体另一侧伸展，保持20秒后换边。

拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。

肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

儿童的柔韧性训练有哪些方法?

柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。

瑜伽：瑜伽是一种非常好的提高柔韧性的方式，它通过一系列的姿势和呼吸技巧，帮助孩子放松身体，增强肌肉的伸展能力。舞蹈：舞蹈不仅可以提高孩子的艺术修养，还能有效地提高柔韧性。通过各种舞蹈动作的训练，孩子的身体会得到全面的伸展和锻炼。

压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。在训练每个孩子的柔韧性前，应该首先评价每个孩子的柔韧性。发现偏离正常水平较大的，应***用补救措施。

小学生柔韧训练动作有：手足行走、_绳肌牵伸、肩部柔韧性、正压腿等等。手足行走 孩子俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。该动作可进行练习6-8次。

柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

睡前做什么拉伸运动有助于长高

1、睡前促进长高的拉伸运动主要是放松身体或者是进行瑜伽锻炼、用手触摸脚尖。放松身体：放松身体主要是进行平行站立，然后双腿并拢，身体自然的向前倾，让手碰到地面能够对身体起到拉伸的效果，一般对长高有***性的作用，但是需要长时间坚持。

2、静力抻拉：在睡前进行静力抻拉运动，逐渐增加拉伸力度，当感到适当的拉力时，保持该姿势10-15秒，最长不超过30秒。这样可以在肌肉放松的状态下缓慢拉长，避免肌肉的被动收缩。

3、弓箭步拉伸：这个动作可以锻炼背部、腹部和腿部肌肉，使膝关节得到更好的弯曲拉伸。***取弓箭步姿势，尽量达到90度角，非支撑腿保持站立，交替进行两侧拉伸。 背部拉伸：这个动作非常适合睡前进行，平躺，双脚向前伸直，双脚并拢，身体尽量弯曲，注意手臂前伸，尽可能让双脚触碰到。

拉伸动作有哪些

1、拉伸动作一：面对墙壁，右脚置于左脚后方，大约30至45厘米处，双手贴墙。缓慢弯曲右膝，左腿尽量伸直，感受小腿或左腿的拉伸。保持15至30秒，然后轻微抬起左脚跟，保持拉伸。对另一腿重复此动作。

2、俯身大腿后侧静态拉伸：身体前倾，一手抓住脚踝，另一手扶墙保持平衡，保持拉伸状态20秒，然后换另一条腿重复。 大腿前侧拉伸：站立，一脚向前伸直，用手握住脚踝，轻轻拉向臀部，直到感到大腿前侧的拉伸，保持30秒，然后放松，再重复两次。

3、侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。 小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。

4、以下是一些可以拉伸到全身的动作：深蹲：站立时，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来。重复10-15次。俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢放下。重复10-15次。仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

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