养生保健黄金时间是（养生保健黄金时间是多少）

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本文目录一览：

• 1、中医经典十二时辰养生法!抓最有利的时刻养生,获最大疗效
• 2、一天中最养生的黄金时间,分别是哪些时间段?
• 3、人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

中医经典十二时辰养生法!抓最有利的时刻养生,获最大疗效

子时（23：00-1：00）是胆经最旺的时段，是身体进入休养与修复的最佳时间。此时夜深人静，阳气开始生发，是最佳的睡眠时刻，能确保头脑清醒、气色红润。丑时（1：00-3：00）是肝经最旺的时段，是养血的黄金期。此时应该进入深度睡眠，以支持思维和行为活动所需的肝血代谢。

子时，胆经当令，阳气生发，建议在11点前入睡，以养阳气和身体。丑时，肝经当令，强调睡眠质量，避免熬夜，以便养好肝血。寅时，肺经当令，强调深度睡眠，以助气血由静转动。卯时，大肠经当令，建议早上定时排便，保持身体健康。辰时，胃经当令，强调早餐的重要性，吃多、吃好，以补充营养。

比如在子时（23点至1点），心经最为活跃，此时应保证充足的睡眠，有助于心脏健康；丑时（1点至3点），肺经活动，此时适宜静养，可进行呼吸操练；寅时（3点至5点），脾经最为活跃，应适当进食，保持脾胃功能。随着四季更迭，人体也需相应调整养生方式。

子时（23：00-1：00）：胆经当令。此时是深睡以养护新生阳气的最佳时机。胆汁代谢顺畅，能帮助身体推陈出新。保持良好的睡眠习惯，有助于胆气的充盈，头脑清醒，气色红润。如果子时不入睡，胆气会受损，影响其他脏腑的功能，可能导致面色苍白、肝炎、胆囊炎等问题。丑时（1：00-3：00）：肝经当令。

丑时（凌晨1时~3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。寅时（凌晨3时~5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

子时养生：子时是夜半阴气消退，阳气初生之际，此时最宜入睡，以养胆气和肾精。 丑时养生：丑时肝经当令，是肝脏修复和血液新陈代谢的重要时段，适宜保持深度睡眠。 寅时养生：寅时肺经活跃，新鲜血液由肝输送到全身，此时应渐渐醒来，准备开始新的一天。

一天中最养生的黄金时间,分别是哪些时间段?

1、睡前两小时，即21：00至23：00，是一天中最为养生的时段。把握这个时间，可以让身体越来越好。 在这个时间段，全身的气血会流入人体三焦，三焦作为六腑之一，是元气、水谷、水液运行的枢纽，具有统摄诸气、调摄水道的功能。 睡前两小时，可以尝试静心养气，通过均匀呼吸，逐渐达到身心宁静的状态。

2、早上 经过一夜睡眠后，身体各机能恢复正常，处于待命阶段，而在这个时间段养胃是最好的。早上7：00~9：00是胃经运转时刻，此阶段如果能按时进餐，摄取对胃有帮助的食物可以起到养胃作用。

3、比如在子时（23点至1点），心经最为活跃，此时应保证充足的睡眠，有助于心脏健康；丑时（1点至3点），肺经活动，此时适宜静养，可进行呼吸操练；寅时（3点至5点），脾经最为活跃，应适当进食，保持脾胃功能。随着四季更迭，人体也需相应调整养生方式。

4、第1个时间段当然是早晨早晨起来的时候可以进行锻炼，这样是养生的最好的时间，第2个时间段就是晚上睡觉之前应该也进行一下锻炼，这样也是养生的好办法，能够让你的睡眠更香。

5、那么一天中最佳的养生时间是什么时候？一天中什么时间养生最佳？吃鸡蛋：早上7点。吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。喝咖啡：中午12点。

6、一天养生最佳时间饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁（铁食品）的吸收，时间一长可诱发贫血。刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

1、丑时（1点-3点）应熟睡以养肝，不宜熬夜，因为肝经负责疏泄和藏血。 寅时（3点-5点）是补气的好时机，应保持深度睡眠，避免着急起床。 卯时（5点-7点）宜起床排便，大肠经值班，此时是排便的最佳时机。 辰时（7点-9点）应吃好早餐，胃经值班，早餐要温和养胃。

2、首先，从子时开始，23：00至凌晨1：00，是胆经的工作时间，它负责胆汁的新陈代谢，保持胆液清新。此时，阳气开始升起，若错过这个睡眠黄金期，不仅影响第二天的清醒度，还可能导致面色晦暗和健康问题。接着是丑时，1：00至3：00，肝经起着疏泄气血、排毒的重要作用。

3、拍打肘窝： 肺心有邪，其气留于两肘。凌晨3至5点，虽然肺经正旺，但大多数人都在睡觉，所以不便拍打。早晨5至7点，大肠经当令，肺与大肠相表里，大肠为肺之府。所以此时拍打肘窝可以补肺气，润大肠，通便，止咳嗽，排毒养颜（肺主皮肤毛发）。

4、午时一小憩，安神养精气：11：00-13：00心经，心推动血液的运行，养神气骨，若能在此时小睡片刻，不但可以养颜，还可以聚精气神。未时分清浊，饮水降虚火：13：00-15：00小肠经，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾，对一天的营养进行调整。

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