合理饮食搭配营养又减肥,合理饮食搭配营养又减肥的食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食搭配营养又减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理饮食搭配营养又减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 三餐最营养的搭配？
2. 减脂饮食法应该如何注意膳食营养？

三餐最营养的搭配？

答：早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，如小麦、玉米、燕麦、全麦面包等，再加蔬果如西红柿、苹果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋类食物。

午餐可以适当多摄入一些蛋白质，如牛肉、猪肉等。再加各种蔬菜，以提供维生素和膳食纤维。主食可以是米饭、面等。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类

早餐—高蛋白+高纤维，减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有牛油果、虾仁等优质脂肪，每日饮牛奶，酸奶，奶制品可以减少内脏脂肪的堆积，甘薯，燕麦，玉米，黄豆，大青豆和黑豆，其中以黄豆营养价值最高，小麦粒，大麦，薏米，荞麦面，高梁米，燕麦片，鸡蛋白，豆浆，稀饭，牛奶，羊奶，马奶等 2: 中餐 —高蛋白+优质脂肪+适当碳水

午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪我们选择了三文鱼，牛油果，牛肉，鸡胸肉，鸡肉，鱼肉，海鲜类食物，不饱和脂肪：花生油，大豆油，橄榄油，茶油，碳水化合物，米饭，粗粮，蘑玉，玉米面，麦夫，每天喝500ml水可提高基础代谢率百分之三十，特别是在运动过程中不能低于500ml饮水量，。 3:加餐 —粗粮+坚果

健身减脂餐加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。坚果，干果，生瓜子，花生，松子，腰果，核桃，芝麻，杏仁，粟米，果类水果，苹果，山楂，香蕉，葡萄，柿子，草莓，菠萝，柠檬，橘子，注：西瓜和梨子在减脂过程中不能食用。 4.晚餐 —高纤维＋维生素B族

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。如芹菜热量很低，吃多了不怕胖，荷兰豆可加快新陈代谢，茄子在正餐中可以阻止脂肪吸收作用，东瓜可以去除体内过剩脂肪，韭菜促进肠蠕动，萝卜避免皮下脂肪堆积，黄瓜抑制碳水化合物转化脂肪，维生素含量丰富的有：蕨菜，菜花，菠菜，南瓜，***，菜心，西蓝花，黄萝卜，菌类维生素含量非常丰富的包括如，松蘑最高接近百分之五十，依次为香菇，银耳，木耳，紫菜，蘑菇，金针菇等，菜类蔬菜，黄豆芽，芹菜，香椿，大豆芽，黄花菜，大蒜苗，淸淑，毛豆，竹笋，茭白，洋葱，鞭芦，芦笋，海藻，芥菜，牛皮菜，香菜等。 减脂切记：再瘦的猪肉都比鱼肉肥。

减脂饮食法应该如何注意膳食营养？

这位朋友，你说减脂饮食法应该如何注意膳食营养？以我减肥的经验，很高兴为你回答。

答：这位朋友，试问你一下，你现在是在减肥期间吧？是不是想试图用饮食来做减肥？如果是这样的话，我建议你还是用一套更科学的减肥方法来减肥，为什么这样说呢？很多人走入一个误区，长期只吃粗纤维，粗粮，各种五谷粉和粗粮代餐饼干，水果等，身体所需的蛋白质，脂肪等长期缺乏，而且还导致长期上火和便秘，反而身体越吃越差。是的，你会慢慢变瘦，那是因为你营养不良。那如何注意膳食营养呢？又有效的达到减肥效果呢？如果你是想从饮食上作[_a***_]减脂的功效，那你就要科学的计划好每天的三餐，①早餐要避免吃热量太高的食物，如油炸糕点、油条，奶油蛋糕等；要多吃高纤维低脂低能量的东西，如豆浆，燕麦粥、鸡蛋等。②中餐也不要吃热量太高的食物，猪肉切记不能吃，多补充一些蛋白质，维生素高的食物，低热量的疏菜，蛋白质高的鸡，鸭，鱼肉适量的吃。③晚餐跟中餐差不多，控制在6分饱左右。晚上切记杜绝一切夜宵。白天可以多餐的吃一些低热量的水果。

这样保持好了我们的营养了，那减脂还要加上运动，你可以***一套运动方案。饮食+运动+自律=减肥成功。希望能帮到你。

@子子减肥记 @邱医帮你瘦 @阿强谈减肥

到此，以上就是小编对于合理饮食搭配营养又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食搭配营养又减肥的2点解答对大家有用。