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1. 大家可以分享下你们中午的午餐图片吗？
2. 饭量少的人，吃什么比较有营养？

大家可以分享下你们中午的午餐图片吗？

谢谢邀请

工作日的中午都是我跟宝贝2个人在家吃饭，所以大多时候吃的比较简单，一个肉（鱼）汤或者一个蔬菜汤再简单炒个菜

鱼柳是比较常吃的，因为简单又可以补充宝贝每日所需的蛋白质。

另外蒸水蛋也常做，宝贝牙没长齐，泡饭很爱吃，蛋白质也丰富。

有小宝贝的家庭，每顿饭有一个可泡饭的汤是必须的，但2个人食量有限，所以尽量简单营养就可以了。

我是爱美食爱分享的久月，希望我的回答对你有帮助，欢迎关注我的头条号“久月味道”，每天分享一些简单易做的家常菜做法，努力过好”一家三口一天三餐四季”的小日子。

饭量少的人，吃什么比较有营养？

饭量少其实要看绝对量是多少，因为我们经常会高估自己的食物需要。对于一个180cm的男性来说，每天摄入2400卡路里是的食物是比较合适的，但是这个热量不会多于1斤肉饺子，或者4根烤面筋。

所以饭量比减肥前少不一定是坏事，大碗吃饭也绝对不是好事。我们一天碳水化合物350g就差不多了，就算都做成米饭也不会超过一斤半，而要知道外卖一小份米粉的重量通常就在300g左右，大碗盛饭更是会轻易吃到1斤。

当然如果是饭量真的很小了，那就要选择高营养素密度的食物，例如脱脂奶粉、豆粉、鸡蛋等可以提供高优质蛋白，而小麦胚芽的锌和维生素E含量很丰富，蔬菜也尽可能选择小白菜、西蓝花、甜椒等富含维生素C的食物，水果可以选择蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的食物，肉类可以适当食用肝脏，已补充维生素A和铁元素。

如果在外就餐，可以吃点冒菜这种荤素搭配的食物，或者尽量以绿色蔬菜、大豆、鸡蛋、奶制品为主，搭配适量的谷物。

我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注

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⒈保持运动习惯⒉少食多餐

您现在身高体重属于正常范畴，但是饭量少估计精气神不是特别好。所以建议保持一定量的运动，并养成坚持运动的习惯。并不是为了继续减肥，减肥也不是运动的最终目的，主要是

<span style="font-weight: bold;">⒈塑造体型。体重轻并不代表体型好看，养眼的体型比满意的体重更有诱惑力。

⒉提高免疫力。想提高免疫力单单靠着饮食是远远不够的，必须有运动的习惯，不必特别剧烈，只要有长期的活动量就可以。

⒊改善气色。很多通过节食瘦下来的人往往肠胃也很差，气色看着很没精神。这时候就更要运动了，坚持一段时间运动后气色会有所转变。

维持日常身体生理活动的营养物质：蛋白+碳水+蔬菜+水果。从这些食物中摄取就足够。

⒈蛋白质——动物优质蛋白有牛肉/鱼肉/羊肉/鸡胸肉/虾肉，不想吃肉的话也可以从植物蛋白中摄取，比如牛奶/酸奶/豆浆/豆类等豆制品中都含有丰富的蛋白质，日常应该多摄入。

⒉碳水适量——平常所吃的精米精面里面含有大量淀粉，摄取后会迅速提升血糖，不利于健康。日常可以从粗粮中摄入，肠胃不好的人可以细粮粗粮交替吃。

⒊多吃蔬菜、少吃水果——蔬菜中含有丰富维生素和高纤维，特别是绿叶蔬菜，建议多吃。但是水果中的果糖被[_a***_]后会容易造成多余的热量被身体囤积，所以建议少吃，一天1-2个。

谢谢头条健康联盟老师的热情邀请！

问题：饭量少的人，吃什么比较有营养？

答案：人在平常饭量少也好，饭量多也好，一日三餐进食的营养一定要均衡，不能偏向，必须的营养不能缺失或缺少。否则天长日久后，就会出现健康问题。

普通人一天标准食物的量为，谷薯类主食6.4两（325克），蔬菜类7.2两（361克），水果类2.4两（120克），乳及乳制品1.6两（80克），肉鱼蛋虾类2.6两（131克），油脂及硬果0.4两（20克），豆及豆制品0.8两（40克）。

人体每天必须六大营养：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素。蛋白质从奶、蛋、鱼、瘦肉中获得；脂肪从肥肉、植物油中获得；碳水化合物从面食和谷薯类中获得；无机盐从蔬菜、奶、鱼、肉中获得；维生素从蔬菜、水果中获得。

食物没有好坏，只有搭配合不合理，营养全不全面。食量大与小没有关系，关健营养配搭要合理，要均衡。所以，每天饮食应多样化，各类食物都尽量吃一点，使营养尽量全面。

总之，所有食物含营养成分均不相同，只是多少而已，凡是人体需要的含营养食物，没有优劣之分，要尽量多食，均衡营养。

【以上是本人观点，如有不妥，请大家在留言区处留下你宝贵的意见，并积极参与评论，特邀请大家关注三农达人旭日东升付先，一起探讨三农问题！】

您好！谢谢邀请！饭量很少是吃不下吗？还是吃很少就饱了呢？如果是吃不下的话建议您吃点开胃的东西，吃些开胃的菜再吃饭的话饭量会多不少。如果您是吃的很少的话那就没办法了，因为您的胃口本身就很小，吃点饭就吃不下就饱了的话那是正常的。所以如果是胃口不好吃饭很少建议您吃点开胃的菜。

1.分析你的身体指标。首先恭喜你减肥成功，从你的身高和体重来看，用BMI值来衡量的话，你的身体不胖不瘦。，刚刚好。

2.分析你的体质，减轻你的忧虑。从你描述看，通过减肥，饭量减少了，猜测可能是通过节食减肥的，这种减肥方式如果体重降的过快的话，是会有一定程度免疫力降低的。但现实情况是如果你不是经常生病，身体感觉也挺精神，不会有免疫力问题的。

3.分析你的营养需要。书上整天说一个男人或者女人一天的基础能量需要是2000大卡或者多少，一个男人或者女人根据体重一天需要蛋白质多少克，脂肪多少克，其实做个参考就行。越精确的数字，我们普通人越难已掌握，谁能天天计算出自己吃了多少蛋白质，多少脂肪。每个人高矮胖瘦不同，也不能就说你需要每天多少蛋白质。

4.分析你的饮食。记住世界上没有任何一种食物含有所有的营养物质，，当年美国人异想天开，妄想不吃饭，天天注射配比合理的营养补剂，不没几年就失败了。要想营养平衡，还是要吃的杂，每顿饭都要有碳水化合物，脂肪，蛋白质等三大基石，基本比例就是碳水化合物多点，脂肪少点就行。

5.吃什么？不愿意米饭加鱼肉，你可以面条加鸡蛋，可以馒头加豆浆，或者牛肉、排骨的，什么都可以吃，就是个量的问题。当然了，油炸、饮料等尽量别碰。

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