cysgjj 发布于2024-12-06 18:47:26 饮食营养 5 次
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我是一个注重生活质量的人自然更关注饮食健康这个问题。经过多年体会有很多心得,并在身体健康方面收益颇多。比如十年前我就有三高现在指标都正常。孩子小时缺钙严重甚至导致抽搐,现在1.8的个子体态标准健美。这些都得益于饮食的调解。
很多人都认为清谈饮食更健康,实则平衡最重要。有些人追求清淡饮食远离红肉鸡蛋等食物这是不科学的。食物的营养成份能够被身体利用才能达到强身健体的目的,所说的被“利用“是指没有堆积在身体里形成拉圾。不仅如此,还要摄取全面的营养素,比如矿物质,微量元素钙铁锌硒等等这些元素有助于身体消化酶的合成,有酶的作用才能分解吸收蛋白质和脂肪。要知道蛋白质是生命的基础。脂肪也是好东西啊,身体不可缺少。还有胆固醇,胆固醇太低免疫力会下降的。这些东西身体很需要,有它们身体才能得到很好的修复和生长。很多人特别害怕这三种东西,所以追求饮食清淡再清淡,其实大可不必,脂肪,胆固醇等都藏在好吃的东西里,蛋黄,鱼籽,肉类等,也就是所说的重口味食品。物质缺乏时期都是奢侈品不可多得的好东西。当然这些不是越多越好,关键要适度。
怎么才能做到适度呢?一般是三分荤七分素。也要考虑年龄和体质,正常人35岁以上轻体力劳动者荤素三七分是正常的,年轻人就要口味稍重些荤素四六,五五都是可以的。体质较胖有高血压,高血脂,高血糖的特殊人群还是以清淡为好,但少量肉类也要吃的营养均衡最重要。况且民以食为天,太清淡的口味也失去了太多口福。
所以清谈饮食和重口味要兼顾,科学搭配即要健康也要美味。
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清淡饮食在我的理解里主要是以下意思:
少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。
所以,少与不,两字之间差别可大了。清淡饮食并不等同于食不知味或食如嚼蜡。
每种食物或者味道存在于世间,都有其对人体的功能,完全不吃,除了少口福外,对身体也是不利的。
我个人的饮食原则是配合减重需求的。日常清淡,以蒸煮为主,少油少盐,但是哪一天特别想吃某一样东西,即使是重油高脂的,触犯减肥大忌的,我也会遵循内心所想,买来吃,只吃一两口,毕竟,生于世,匆匆数十年,不必要完全压抑自己。
另外,提醒您,清淡饮食倾向于高蛋白饮食哦
这是我的想法,与您分享。
清清白白做人,是人生大境界。清淡饮食的人,对食材明白了解。荤腥不吃、油盐不进的人,这人世界上难以生存。语破天惊,人不离油盐荤素搭配,才叫清淡而原汁原味。生活中,油炸的不如清水炖,煎炒不如熘和焖,清蒸凉拌质最纯。举一反三,糖醋鱼经油炸太荤,不如水煮鱼入味,更不如蒸鱼鲜和嫩。"小葱拌豆腐,一清二白"。再举两例:分别水滑和油滑过的肉片,醋溜白菜、爆炒黄瓜片是否鲜嫩有滋味!还有,干菌菇类和新鲜蔬菜的巧妙搭配,海带丝炖出的排骨豆腐汤,是否清淡消腻营养丰富到位?!清淡饮食,避开膏脂厚味,这就是中国人的饮食大智慧!
清淡饮食不是荤腥不吃,油盐不进,而是尽量选择少油、少糖、少盐、不重口味,不过度烹饪的方式享饪食材,减少因过度烹饪食材,带给胃肠道的***,最大程度地保存食物营养成分。
中国居民膳食指南建议,成年人每天食用油推荐摄入量为25-30克;成年人每天盐的摄入量以6克为宜,但是结合国内饮食习惯,每日摄入量最多也不应超过10克;糖的摄入量应控制在50克以下。 在日常享饪中可能并不完全达到这个标准,但是以上也只是一个界定量,差不多就好了。
其实每种食材,都会含有你所需要的营养物质,不需要过分的刻意补充或者不吃某一种食材,如有人认为不吃肉才是清淡,其实不是这样的。有时候生病了,反而需要多补充一点蛋白质,来增加防御力,才能抵抗体内的病毒。全部吃素,反而病好得慢。
所以[_a***_]食物多样性就很好了。
到此,以上就是小编对于吃什么营养清淡饮食好的问题就介绍到这了,希望介绍关于吃什么营养清淡饮食好的2点解答对大家有用。
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