儿童青少年饮食营养搭配,青少年饮食营养搭配表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童青少年饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童青少年饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年喝纯牛奶还是奶粉？
2. 偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？
3. 青少年喝什么粥有营养？

青少年喝纯牛奶还是奶粉？

如果不存在热量摄入不足，建议选择纯牛奶，可以提供丰富的蛋白质及钙元素，如果蛋白质及钙摄入量充足，选择奶粉也没有问题。均衡饮食、充足的睡眠及适当的有氧运动有利于身高增长。各种有氧运动如跳绳、打篮球、快走、慢跑等均有利于对身高增长。

青少年一般喝纯牛奶，营养会好一些。纯牛奶当中的营养物质含量丰富，可以补充人体所需的营养，需要结合自身的胃肠情况适量摄入。

纯牛奶一般不会深加工，牛奶当中的营养成分保存完好，其中含有多种微量元素和矿物质，以及蛋白质，钙质含量也比较丰富。可以补充人体所需的能量，对于身体的生长发育能够起到促进的效果。

偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？

首先明确一点就是，游泳是非常非常耗能的一张运动。因为泳池里水温要比体温低，只要你在水里面，身体出了要提供游泳运动需要的能量，还需要提供足够的热量维持体温，低水温一直源源不断的从人体上吸热。所以你需要一份热量偏高的饮食方案。

1.为了维持运动需要的卡路里消耗，除了正常饮食外，游泳前后需要多吃糖类，水果，果汁，士力架这一类零食。

2.正常饮食中，五谷杂粮，各种肉类，鱼类，虾类，蛋类，乳制品，各种蔬菜水果都可以多吃。餐前半小时，餐后一小时左右进行适当的肌肉拉伸，深蹲和俯卧撑等等，有利于肌肉对蛋白质的吸收。

3.要想增肌，游泳是挺难实现的。需要进行日常的肌肉训练，比如:硬推，负重深蹲，壶铃球摇摆，反手屈臂上拉，耶茨划船，肩宽腿部推蹬等等这些动作。需要注意的是，健身前后要提供一些蛋白质摄入，因为<span>肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。

欢迎大家关注点赞评论交流各种健身减脂知识^_^么么哒

很具体的问题，就具体问题具体分析。

已知条件：青少年，应该是在10～18岁期间吧。科目：游泳

未知条件：目前偏瘦，不知道身高体重，也不知道性别。长期游泳训练，不知道是体校专业训练级别，还是在学校运动队，或者是兴趣爱好跟随教练训练？

要求：增强肌肉和脂肪。

***设是在体校跟随教练训练，体校有专业的营养师配餐，但是学校的经济预算条件不一定能跟上，因此，最好的选择是在孩子在家时，增强营养，以蛋白质类为主，配搭维生素B族类，每餐可以增加200克牛肉或者虾肉，15毫升橄榄油或者深海鲑鱼油，或者100克三文鱼，另外增加2个鸡蛋或者100克豆腐、豆制品。配50克糙米饭。西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜作为配菜。

如果孩子是每周训练2～3次，平时住在家里的话。

早餐可以喝一杯牛奶300毫升，两个鸡蛋，或者一份100克肉类（牛肉、鸡[_a***_]、虾、鱼类），50～100克杂粮或者薯类。

午餐吃150克主食杂粮或者薯类，200克的蔬菜（绿叶蔬菜和果实类，西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜），200克肉类。

晚餐同午餐

不要吃甜食、冰淇淋、油炸碳水类。

青少年喝什么粥有营养？

以下是一些适合青少年的有营养的粥：
1. 绿豆粥：绿豆含有大量的蛋白质和多种维生素，有利于提高免疫力。
2. 玉米粥：玉米粥富含纤维素、蛋白质、碳水化合物和维生素，对于青少年的成长发育很有帮助。
3. 红枣粥：红枣富含多种维生素和矿物质，有滋补养颜的功效，适合女孩子喝。
4. 燕麦粥：燕麦含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素B族，能提供能量和滋养，有利于健康成长。
5. 紫米粥：紫米富含多种维生素和矿物质，对于维持身体健康有一定作用。

到此，以上就是小编对于儿童青少年饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童青少年饮食营养搭配的3点解答对大家有用。