青少年饮食均衡营养标准,青少年饮食均衡营养标准表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食均衡营养标准的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青少年饮食均衡营养标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个青少年，一天应该怎样合理搭配三餐才能保证营养摄入均衡？
2. 青少年需要什么营养？
3. 青少年的营养很重要，那你又了解多少呢？
4. 青少年的标准体重，怎样增重或减轻体重？

一个青少年，一天应该怎样合理搭配三餐才能保证营养摄入均衡？

谢邀

一日之餐在于晨，早餐要吃好：早餐是一天中的第一餐，也是一天中最重要的一餐，早餐的食量最好占全天食量的1/3，除吃谷薯类外，还要配上牛奶或豆浆、鸡蛋等蛋白质类及新鲜蔬果等。注意选择食材的营养质量，在早餐的搭配上应该选择易消化、易吸收、纤维含量高的食物为主。

一天的饮食在于合理的搭配，注意清淡饮食和一天三餐的搭配，主食以谷类为主，注意搭配薯类、豆类、坚果等；副食注意多吃蔬果、奶类、大豆及豆制品并适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。一般来说需要每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷类和杂豆类50g-150g，薯类50g-100g；蔬菜300g-500g，并注意深色蔬菜应占1/2；新鲜水果200g-300g，坚果类25g；每周吃鱼280g-525g，畜禽肉 280g-525g，蛋类 280g-350g，约平均每天摄入蛋白质总量120g-200g；需要平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

不吃腌渍食物，慎食或少吃方便食物，少吃肥肉、烟熏、腌制肉类，慎食或少食油煎、油炸类食物。每天食盐不超过6g，每天烹调油25g-30g。

足量饮水，饮水可以温和白开水为主，少量多次酌情饮水，每天水的摄入量可达1300 ml-1700 ml。

这个问题是一个青少年一天应该怎样合理搭配三餐才能保证营养摄入均衡？这个问题我是这样认为的，俗话说；早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，这三句话每个人都适用，青少年也不例外，一般的青少年在早上去上课早餐都在家里吃，那么家长来不及做好的吃，那么，牛奶壹瓶，草鸡蛋一只，馒头或面包，这起码早餐壹养，如果说；有时间的话早上再弄一点金枸杞(100粒)金红枣(灰枣5个)，中午饭在学校里面吃了同学们绝对不能挑食样样东西都要吃，保证下午课思想集中，认真听讲。晚上父母回家做饭一荤二蔬一汤父母决定了，不要给小孩猛吃吃了多容易发胖。适量少吃。

青少年需要什么营养？

青少年是人体发育和生长的重要时期，需要充足、均衡的营养来支持身体健康和发展。以下是一些常见的青少年所需营养素：

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织构成的基础，对于青少年而言尤其重要，如肌肉、骨骼等都需要蛋白质来支持其生长和修复。

2. 钙：钙对于骨骼生长非常关键，因为在这个时期骨密度正在积累。

3. 维生素D：维生素D有助于钙吸收，并促进正常骨骼发育。

4. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，有助于支持日常活动和运动等方面需要消耗能量的活动。

复合维生素：青少年身体正处于生长发育时期。复合维生素当中含有多种维生素成分，还含有微量元素和矿物质，如锌元素、硒元素、钙元素、铁元素、维生素C以及维生素B1等，在摄入之后可以补充身体内较多的营养成分。

青少年需要丰富的蛋白质，而且代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，更要要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。

大量组织的形成需要铁，有助于全面生长发育

青少年的营养很重要，那你又了解多少呢？

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不仅仅是青少年的营养很重要，我认为人的一生每个阶段营养都非常重要。

从备孕期~怀孕期~婴幼儿~青少年~青年~中年~老年。各个阶段都需要均衡的营养。

而这均衡的营养主要来源于一日三餐食物的合理搭配。不足部分可以由营养素来补充，但三餐绝对是营养的基础。

基础不牢，地动山摇。

至于青少年，可以参考这张青少年膳食宝塔。

膳食宝塔，共分5层。

第1层是谷薯类及杂豆类，比如我们吃的的米面，红薯，山药以及红豆，绿豆等等，这些杂豆都属于这一类。每天的量是250克到400克。大约是自己4个拳头的量。

第2层是蔬果类，蔬菜的量是每天300~500克，而且深色蔬菜至少要占到一半以上，因为深色蔬菜营养素含量更高。

水果类每天为200~400克。大约是自己一个拳头的量。

第3层是鱼禽肉蛋类，肉类大约每天50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克。具体量化就是每天大约自己一巴掌大一巴掌厚的一块肉。每天一个鸡蛋。

青少年的营养很重要，具体有以下几方面：

一、影响生长发育。青少年是继婴幼儿时期后人体重要的生长发育时期，女生和男生分别在不同的年纪会有生长发育高峰期，如果在这个时期营养供给不足，例如蛋白质、能量摄入不足，会影响孩子生长发育，例如导致个子矮小，第二性征出现延迟，这就是为什么城市里的儿童比贫困农村里的儿童一般平均身高要高的原因之一。

二、影响孩子免疫力。营养不良会导致很多问题的出现，蛋白质摄入不足影响生长发育，铁摄入不足会导致缺铁性贫血，等等，这些问题最后都会导致孩子的免疫力下降，导致孩子容易生病。

三、营养过剩。除了营养摄入不足，营养过剩也是现在青少年存在的主要营养问题之一。摄入过量的食物或大量的高脂高糖零食，同时缺乏体育锻炼导致的青少年肥胖，会增加孩子成年后患糖尿病、心血管疾病的风险，而且肥胖会影响孩子自信心，导致某些心理问题的出现。

四、影响孩子成年后的饮食模式。青少年时期家庭对孩子饮食习惯的养成非常重要，因此很多父母肥胖的家庭，孩子肥胖的概率比较大，除了遗传，家庭的饮食习惯也是重要的因素之一。

结合上面讨论的几点，青少年的营养很重要，不单单指给孩子吃好，而是要给孩子提供适量的、均衡的营养，让孩子养成良好的饮食习惯。

青少年正是生长发育很快的一个阶段，需要大量的营养给与支持，蛋白质，钙，铁等矿物质，各种维生素都大量需要，这个阶段新陈代谢也很快，平时不挑食，鸡鸭鱼肉豆蛋奶，水果蔬菜均衡吃，多喝水，多运动

青少年的标准体重，怎样增重或减轻体重？

体重要根据身高来确定。所以不同人的身高所对应的标准体重是不同的。如果超过了标准体重，要注意通过运动锻炼和饮食上的控制来降低。平时注意清淡饮食，不要吃一些辛辣***油腻的食物，多运动锻炼。对于体重较轻的人，不达标的人要注意均衡膳食，多补充营养。

到此，以上就是小编对于青少年饮食均衡营养标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年饮食均衡营养标准的4点解答对大家有用。