cysgjj 发布于2024-12-05 12:21:01 饮食营养 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食一天营养食谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食一天营养食谱的解答,让我们一起看看吧。
首先我们来看一下国外的例子,十多年前外国的专家便提出了强调水果、蔬菜和低脂乳制品的摄入,包含全谷物食品、禽肉、鱼肉和坚果,并减少红肉、甜品和含糖饮料摄入的dash饮食。
他们发现这种饮食模式与传统西方饮食模式相比较,可以有效降低高血压患者的血压和减少冠心病的发生。
另外强调蔬菜水果非精制谷类食物坚果和橄榄油,适当包含鱼肉和果酒而少摄入肉类和脂肪和胆固醇的地中海饮食,同样是一种有助于心血管健康的饮食模式。
该地区心血管疾病患病率较其他地区为低,外国的饮食模式虽然健康,却不见得适合我们的饮食习惯,仅供参考。
我国居民膳食指南提出的膳食宝塔为我们提供了可参考又实用的膳食模式,另外膳食指南中同时提出了三餐的配比,早餐提供的能量应占全天总能量的25%到30%,午餐应占30%到40%,晚餐应占30%到40%,建议早餐安排在六点半至八点半,午餐在十一点半到下午一点半,晚餐在十八点到二十点进行为宜。
周一
早;咖啡平果-.
晚…:煮虾(只)烧豆腐,凉拌生洋葱,芹芽
周二
早:麦片粥(一小碗)面包一片,葡萄
晚:綠豆粥一小碗,饅头一个,拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早:乌龙茶:,弥猴桃。
你好!非常高兴能够回答您的问题,您的问题是能否推荐每天健康搭配的食谱?早餐。一杯牛奶或者一往粗粮粥再加一个鸡蛋。激励坚果或者几粒大枣。一个肉包或者几篇粗粮面包。几片蔬菜或者加几块水果。也可以吃一些粗纤维食物,比如说鼠类可以促进肠道蠕动,增加肠道代谢。中餐。需要补充能量,主食和荤素搭配的菜品是一些肉类已售瘦肉为主,鸡肉鱼肉炒菜,同时要有素菜荤素搭配营养均衡。晚餐简单为主,可以吃汤类。素炒凉拌菜为主,容易消化的加少量的主食,可以吃一些粗粮,比如说玉米,紫薯,花生。总结一下人每天所需要的七大营养素。
第一个蛋白质。
第二个。之类脂肪那
第三个碳水化合物。
第四个维生素,
第五个矿物质,
第六个水,
第七个膳食纤维。
在产后早晨建议吃小米粥配合面包,包子等面食,建议午餐可以吃瘦肉新鲜的蔬菜水果或者米粉面条等,晚饭建议吃的清淡一些,可以用鸡蛋,牛奶,或者一些汤等,根据自己的食欲来安排的,可以少食多餐,建议每天4到6餐,补充一些蔬菜水果更好。
在产后早晨建议吃小米粥配合面包,包子等面食,建议午餐可以吃瘦肉新鲜的蔬菜水果或者米粉面条等,晚饭建议吃的清淡一些,可以用鸡蛋,牛奶,或者一些汤等,根据自己的食欲来安排的,可以少食多餐,建议每天4到6餐,补充一些蔬菜水果更好。
夏季大家的胃口不好,茼蒿是应季的食材,而且具有消食开胃,通便利肺,清血养心,利小便,降血压的[_a***_]功效。介绍一个蒸茼蒿的方法,不需要起油锅,而且时间多,不需要任何厨艺。
1、 浸泡、清洗茼蒿(为了去掉农药,我用了食用碱面,浸泡15分钟,清水漂洗干净)
2、 同时准备拌料:蒜末、陈醋、香油
3、 切成大段(先洗后切,可以最大限度地降低营养成分的流失)
4、 茼蒿表面裹上薄薄一层面粉,放在蒸笼上。蒸笼下面要提前铺好潮湿的屉布。(茼蒿容易出水,裹上面粉可以降低营养成分顺水溜走,这也是不用水焯的原因,而且可以很好地保证茼蒿的形状)
5、 蒸锅开锅后,入锅蒸5分钟。
想要健康,就要注意我们的饮食,怎么吃的好又不胖对我们来说是很重要的。特别排斥那种为了减肥健身就节食或吃素的人,这样对身体百害无一利。
周一:全麦面包,肉类是热量最低的鸡胸肉补充热量。蛋白质选择白煮蛋来补充蛋白质,蔬菜比如胡萝卜西红柿玉米等等。水果选择香蕉雪梨等混拼,看起来既好看又好吃还有营养。
周二:紫薯粥为健康粗粮。还是保持的水煮蛋来补充蛋白质,蔬菜方面有点小变化增加了西蓝花和小青菜等绿色蔬菜,吸收更多维生素。
周三:主食有面包和黑米粥两种比较丰富,肉方面还是选择低热量的鸡胸肉。加入了荞麦这种粗粮可以让我们更有饱腹感。
周四:我们的主食主要是土豆泥,增加了豆腐来更多的补充蛋白质。芋圆加牛奶作为甜品是非常好吃的。蔬菜方面换上了生菜依然还是保留了白煮蛋补充蛋白质。
周五:这次的主食换上了燕麦这种粗粮,粗粮对身体的好处不用多说了。脱脂牛奶又营养又不用担心会胖,这次增加了一个曲奇饼干可以做零食。蔬菜方面增加了减肥利器的黄瓜,好吃有健康。
周六:燕麦粥,荤菜有鸡肉,大虾。把虾去头后爆炒看起来美味十足,白煮鸡蛋的方式较为健康。
周日:肉类除了鸡胸肉还有牛肉哦。牛肉的做法其实挺多的,如果不想太油腻就先腌制一下。然后小火放一点点油在平底锅里煎熟就好,喜欢吃几成熟就做几成熟。想吃水煮的炒的都可以。
以上是一周食谱建议,也不一定完全按这个食谱进行。主要就是饮食清淡,少吃高热量的食物,避免辣椒和***性的调味料,不吃油炸烧烤火锅类等,少吃零食和饮料,这样才能让我们的身体保持健康,有一个良好的状态。
到此,以上就是小编对于饮食一天营养食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食一天营养食谱的4点解答对大家有用。
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