饮食均衡营养***怎么写,饮食均衡营养***怎么写的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养计划怎么写的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食均衡营养***怎么写的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
2. 在上学时怎样制定好合理的计划？
3. 备孕时如何科学安排饮食？

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥***。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

<span style="font-weight: bold;">饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

在上学时怎样制定好合理的***？

对于设定目标和制定***这件事，真是越早抓起越好，特别是在如今很多父母觉得陪写作业，简直就是一种折磨而言，一定要教会上学的孩子制定合理的***。

1、生活和学习讲究一种动态平衡

有些孩子，一旦一个任务完不成，会全面否定自己，其实世界变化这么快，我们没办法保证自己所有的***都能执行。

有个关键点就是要保持动态平衡，***是可以调整的，并不是用来束缚人的行为的。

孩子的***中，除了学习，还要有***，还要有做家务，让孩子体会到人生其实不止是学习，从很多事情中都能学到不同的知识。

2、确定每天必须要做的三件重要的事儿。

对于上学制定***的问题，我觉得毋庸置疑，不管是小学生还是大学生，都需要遵循“凡事预则立不预则废”的原则，良好的开端是成功的一半，一个良好的有效的科学的***的制定，对于孩子的学习可以起到事半功倍的效果，凡是学习成绩好的学生，多半都是做事有条理，有***性的！那到底如何制定好***呢？

1、良好生活习惯的养成与否会直接影响孩子在学习上的***性！很多的父母由于担心孩子学业紧张，所以很少让孩子做家务，甚至到了高中阶段了，还是家长要把饭亲自送到嘴边，就差拿起勺子来去喂了，这样的一种饭来张口、衣来伸手的惰性生活习惯，就会让孩子学会依赖，学会等待，因为他自己没有成功或失败的体验，也就对于条理、***的重要性没有什么概念，所以这就会造成他在学习上东一榔头西一棒子的现象！

2、从每天的作业开始，坚持按照复习-作业-预习的顺序来进行，良好的习惯就是***的真实体现！重要的是这样的良好习惯会形成正迁移，会让孩子其他的学习行为也会遵照相应的***展开！

3、每次考试之前的复习，要引导孩子对于自己的重难点进行梳理，并且根据难易轻重制定复习***！复习对于考试有着立竿见影的效果，既然是复习，时间肯定是有限的，所以是不是能分清主次和轻重缓急，对于孩子的复习效果截然不同！因此复习***是非常重要的一环！

4、制定自己的提升***，现在的学习整***次在班级占到什么水平，***多长时间以内达到什么水平，制定出***表，并严格落实！重要的是，仅仅有这个***表还不够，还要制定每一阶段的赶超的进度***，我们称之为倒推***，比如说我打算这个学期结束以前要稳定到班级的前十名，为了达到这个目标，我首先要找出我的弱势学科与每个科目的薄弱环节，然后针对这些薄弱环节如何进行攻克，比如每天有针对性的做一份专项练习，并及时登记错题记录，如此循环往复，实现目标必不在话下！

很多时候，当我们谈到学习***的时候，很多人都是泛泛而谈，比如***的格式、如何做表格啊等等，说实话那都是皮毛，我们要的是有效的直接切入主题，用上就能有效的，这才是有意义的***，对于每个学生来讲，一定要记住，学的好不等于学的有体系，有条理，从长远来看，能不能提升成绩，一定是要体系化链条化才能有效！

上了大学不能松懈，大一的时候刚到学校，对于一切都有新鲜感，尤其是到外地上大学的同学们，大二的时候就有紧迫感了，要时常在想毕业后的走向问题，对于自己专业方面也有了了解，首先了解本专业的就业情况，以及自己对本专业的喜欢程度，因为有的同学考入大学的时候对于自己的专业不了解，通过一年的学习也有了认识，如果感兴趣并且社会认知度还好，就业前景也好是最好的。

如果专业不喜欢，通过一年的了解本专业就业前景不是特别理想，那么就要动脑筋了，可以让自己一点一点的朝自己的兴趣点转专业，大二的时候把方向定位了，到大三的时候就是朝着目标去努力了，对于知名企业校招的招聘会积极的去参加，带上自己用心整理的作品集大胆的去展现自己，只要你足够优秀，大三就能拿到几个office也是可以的，这样等你大四毕业的时候就可以直接进入理想公司的。

一切靠自己，大学四年也是很快的，已经可以驾驭自己的理想了，努力吧！前途无量！

无规矩不成方圆，无目标难成大器，无***休论得失！学习是个漫长的累积，循序渐进的过程！所处学段不同，***制定也不同，大致上，学前和小学低段是习惯养成、夯实基础、兴趣培养阶段，小学高段和初中是知识累积、感性认知、思维提升阶段，高中是知识架构、能力迁移、理性思维的关键时刻，大学的学习是专业素养、研究探索、实践运用！学习的侧重都不相同，***的制定要科学合理，可操作性要强。***好制定，关键是执行！下面我以高三为例，谈一下我的看法！先制定目标，目标分短期、长期和终极目标！比如短期目标，是一轮复习完成必修与选修知识点的复习，完成相对较弱学科的转差，巩固在班级的考试位次，长期目标就是高考的预期分值，终极目标就是要考去的大学和专业！不同的目标有不同的***，比如短期目标，语文的成绩提高，听说读写练的时间分配，相应的方法措施，如读，高考72篇背诵古诗词的安排，120个文言实词，18个文言虚词，成语的累积，[_a***_]的训练，古代文化知识的归纳总结和记忆等，都要在***中体现！总之，科学有效的***，要立足现实，有的放矢，有内容有方法，有时间保证，建议学习***制定，最好***用结对子办法，互相督促，彼此竞争，共同进步！

备孕时如何科学安排饮食？

在说如何安排营养合理的三餐之前，先说一下饮食的整体原则：按时吃三餐，每天吃12种以上食物，主食粗细搭配，包含蔬菜、蛋类、肉类、豆制品这些食物种类，烹调方式上多***用蒸、煮、炖，少煎炸，尽量少油少盐。

接下来，将这些饮食原则贯穿到一日三餐中：

时间安排：早上6:30～8:30

早餐作为一天中的第一餐，建议在起床后的一小时内吃完。

早餐中建议包括谷类主食，例如包子、面条、馒头、面包等；富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、肉类等；富含膳食纤维、维生素、矿物质的蔬菜、水果；富含优质脂肪的坚果等；

为了保证上午的工作、学习效率，早餐一定要吃充足的主食。为了营养均衡，建议吃3类以上的食物。

时间安排：中午11:30～13:30

午餐作为承上启下的一餐，既要弥补早餐的不足，又要保证下午的工作学习，因此，午餐的能量摄入要占一天的40%，不但要吃饱吃好，还要多食用些高蛋白食物。

到此，以上就是小编对于饮食均衡营养***怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养***怎么写的3点解答对大家有用。