什么是高营养密度饮食,什么是高营养密度饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是高营养密度饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么是高营养密度饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 低密度高饮食上哪些多吃，哪些少吃不吃？
2. 中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？
3. 肥胖儿童在饮食上应注意什么？

低密度高饮食上哪些多吃，哪些少吃不吃？

我老公连续三年，都是低密度脂蛋白高。

高出正常值不太多，但是这个低密指标高，对身体的危害是很大的，因为指标不是太高，大夫没让吃药，就让多加运动，戒烟限酒，少吃油炸，肉类，多吃新鲜水果蔬菜等，来加以改善。

另外我老公的高密度脂蛋白还略低，所以在去年一年的时间，除了遵照执行以上大夫的嘱咐以外，饮食上增加了豆腐、虾等高蛋白低脂肪的食材，加强体育锻炼，每天快走或者慢跑6000步以上，作息时间保持规律有序，我老公每顿饭，无肉不欢，我没有限制他吃肉，只是不让他吃肥肉，还给他增加了鱼类和和多种杂粮的摄入，饮食吃的杂一些，均衡营养。

去年年底体检，高密和低密两项指标都达到了正常指标范围。

总结一下：病从口入，这话不***。想要身体好，管住嘴，迈开腿，不无道理，希望我的分享能帮到您！

中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？

（１）体能不是在训练中提高，而是在恢复中提高。

（２）良好合理的饮食的确可以提高恢复速度

（３）为了疲劳恢复，必须有糖分，蛋白质，维生素Ｂ１，Ｃ，Ｅ，矿物质等

（４）糖分就是碳水化合物，就是米饭，面条等主食

（５）蛋白质的话就是鱼类／肉类，要注意肉类中的脂肪。

（６）为了提尕蛋白质的吸收速度，建议摄入氨基酸。氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，可以被身体快速吸收，

（７）维生素，矿物质在各种蔬菜水果中富含，可以喝１００％的果汁

（８）当然了，还离不开水分。训练中大量出汗，需要补充足够的水分。

（９）运动后３０分钟内，摄入容易消化的流质食品，比如牛奶／豆奶／果汁／香蕉／蛋白粉／啫喱补给等。也许有人运动后没有食欲，推荐摄入啫喱装氨基酸补给。

（１０）之后保持容易消化的，均衡营养，细嚼慢咽。

肥胖儿童在饮食上应注意什么？

现在肥胖的儿童越来越多，孩子少了吃的好了，大人恨不得把所有好吃的都给孩子吃，造成现在肥胖儿越来越多，肥胖会带来很多健康隐患，为了孩子的健康成长，家长们还是应该重视起来，从娃娃抓起。

肥胖和饮食有直接关系，首先控制正餐的量，严格控制脂肪类和糖类饮食，低盐低热量，注意蛋白质维生素和无机盐的供给，为了防止饥饿可选用热量少体积大的食物，如蔬菜瓜果，饮食清淡，少吃辛辣食物。多运动，少吃多餐，不要总是坐着多走走，每天至少活动半小时消耗体内的热能。

每天保证食物营养的均衡就可以了，只要身体壮不要胖。如果孩子的营养状况长期处于失衡状态，很容易影响身体的生长发育，所以家长们要重视起来。

儿童肥胖的发生、发展是遗传、环境和社会经济文化等多种因素作用的结果。肥胖与营养的关系十分密切，高能量密度[_a***_]、不健康的饮食行为、低身体活动水平和静态生活方式等均被认为是影响儿童肥胖的重要因素。

肥胖儿童在饮食上应注意以下两点原则：

1、平衡膳食。儿童在饮食中要保持食物的多样化，注意荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。每日三餐，两餐间隔4~5小时；三餐比例要适宜，按照所提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。在控制总能量的前提下保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

2、培养健康的饮食行为。健康的饮食行为是减少儿童肥胖的关键。包括：少吃油炸食品，限制食糖的摄入；少喝或不喝含糖饮料；三餐要有规律，定时定量，尽量在家或学校进餐；进食量要控制，不饥一顿饱一顿，不暴饮暴食；合理食用零食，尤其在看电视时更要注意；保证吃好早餐，晚餐不吃太饱。

马博士健康团郭晓晖博士

你好，沈阳六一儿童医院儿科专家于福军很高兴回答你的问题。

儿童肥胖的发生、发展是遗传、环境和社会经济文化等多种因素作用的结果。肥胖与营养的关系十分密切，高能量密度膳食、不健康的饮食行为、低身体活动水平和静态生活方式等均被认为是影响儿童肥胖的重要因素。

肥胖儿童在饮食上应注意以下两点原则：

1、平衡膳食

儿童在饮食中要保持食物的多样化，注意荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。

每日三餐，两餐间隔4~5小时；三餐比例要适宜，按照所提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。在控制总能量的前提下保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

到此，以上就是小编对于什么是高营养密度饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么是高营养密度饮食的3点解答对大家有用。