营养补充三高饮食,营养补充三高饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养补充三高饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养补充三高饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么食疗方可以防治三高？
2. “三高”人群饮食注意事项有哪些，吃排骨真的没关系吗？
3. 三高患者只吃青菜，不吃主食可以吗？

有什么食疗方可以防治三高？

降三高，或者控制三高，或者预防三高的饮食铁率：

1.多素少荤。素与肉的比例为5：1

2.多蔬菜少主食。蔬菜每天一斤左右，可不***，含淀粉高的每餐不超2两，最好少吃。如红薯，芋头，土豆，玉米，淮山等。

3.多苦少甜。凡是带苦味的蔬菜，水果或者不甜的水果放心吃。如苦瓜，豆芽，青瓜，丝瓜，白萝卜。

4.少油多水。吃油太多戒荤也是白搭。

5.禁霄夜。

另外每周3-4次超半小时运动，其中5分钟以上时间里心率达120一140次的运动。

说到做到，坚持一个月，复查三高定能降低！

用饮食疗法降三高 喝绞股蓝或者是六味黄酮茶，在加上平时的食疗就可以了 方法如下： 常食药粥： ①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 ④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。 ⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。 药膳验方： 常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。 ①炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。 ②炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 ③醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。 ④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。 降血压餐单：蔬果奶类当主角 (2001-11-15) 1999年，美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果，459位高血压患者被分配到三个组别，进行三种饮食方式，然后比较评估这三种饮食对血压的影响。 大量蔬果配合适量奶类食品，有助预防高血压。 第一组：典型美式饮食，蔬菜水果分量不多，肉类为主； 第二组：含丰富蔬菜水果； 第三组：除丰富蔬果以外，亦有充足的奶类食品。 结果显示，两组含丰富蔬果组别都有降血压的效果，其中蔬果加奶类的级别，降血压效果最佳。第三组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法，名为DASH降血压餐单(Dietary approaches to Stop Hypertension)。特色是含丰富蔬果，肉类较少；营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果（一份相等于一个小型水果如橙、苹果等），或半份大型水果（如香蕉、大梨等）。蔬菜每日亦应有300克。 饮奶每天二至三杯 DASH降血压餐单的特色是每天要进食2至3份奶类，而一份奶类相等于一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。 有些人很少吃奶类，因喝牛奶后有肠胃不适的征状，即是“乳糖不耐症”。 降血压餐单 早餐： 早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。 午餐： 水饺汤面线1碗、蔬菜（走油、走蚝油）1碟、苹果1个。 下午茶： 低脂酸乳酪1杯＋鲜果。 晚餐： 饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉（肉75克）、橙1个。 以上餐单分量按热能1500卡路里设计，是一人分量。个人热能需要应该按不同性别、年龄与运动量计算，在制订个人餐单分量前，请咨询营养师。 “乳糖不耐症”的成因是肠胃长时间没有接触奶类食品内的乳糖，引致身体不再制造消化乳糖的乳糖。这类人士可先尝试酸乳酪，因肠胃一般较易接受；饮奶的话，开始时可先饮用小半杯，让身体开始重新制造乳糖。肠胃适应后可先尝试每日进食一份奶类来摄取钙质，不但对血压有好处，亦增进骨骼健康。 最重要的是，DASH降血压餐单是一份低脂肪餐单，所有奶类均选低脂或脱脂奶类，而瘦肉或鱼类分量亦不宜过多，以免摄取过量的脂肪和蛋白质。 增加奶类食品方法： 1. 吃面包时加片低脂芝士。 2. 用鲜果混合低脂酸乳酪当小食。 3. 自制奶茶或咖啡时，多加脱脂[_a***_]。 4. 用低脂奶制作牛奶布丁。 5. 用低脂果味酸乳酪做沙律酱。 6. 糖水不加椰汁，改加低脂奶。 7. 把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。

说起“三高”症这个话题，我相信现今的绝大多数人都会对它非常熟悉。它们的辐射范围究竟有多广呢？这么说吧，就算是本身家庭中没有成员得过这些疾病，亲戚、朋友、同事中或多或少都会被这些疾病中的一种或几种所困扰。

所谓“三高”症，是指高血压、高血糖、高血脂症三种疾病的总称，也有的朋友会把它们称为“富贵病”。其实从临床角度来说，它们都是在我国常见的慢***的代表，而且随着人们医疗意识的提高，许多人都能认可除了在用药品控制病情之外，“管住嘴”也是非常有益于病情的一种方法。那么，我们在日常生活之中吃些什么能有助于缓解病情呢？接下来我便为大家简单推荐一些有助于控制“三高”疾病的<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">常见的小食材，供读者朋友们参考。

1、高血压：作为我国的“慢***之王”，它对人体的危害，不仅仅在于血压数值的升高对血管本身的压力增大，更可怕的是它所引发的并发症以及对脏器的影响。如果某位患者长时间持续高血压，就很有可能会造成中风、肾衰竭和心脑血管疾病。此时高血压患者在平常饮食时可以选择一些海带和芹菜，它们对控制血压非常积极的功效。芹菜，对于缓解高血压、动脉粥样硬化有着非常不错的疗效；海带，中医上常用它的另一个名字——昆布来代替，也有非常好的降压功效。

2、高血糖：称得上“降糖明星”的食材常见的有黑木耳和苦瓜。前者可以减少糖尿病人对水的需求，而且对葡萄糖耐量也有正向的影响；后者可谓是“老牌”的降糖食材了，它性味苦寒，主治烦渴、引饮，对消渴症(中医叫法，也就是西医学上的“糖尿病”)有较好的疗效。

3、高血脂：对于高血脂而言，最合适的食材有山楂和燕麦。山楂比较常见的功效为开胃，除此外还可以起到清理血管废物的作用，对于高血脂的患者也有一定的帮助；而燕麦，富含膳食纤维，性味甘、可以补宜脾胃、止血去虚，是高血脂患者的理想食物。

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“三高”人群饮食注意事项有哪些，吃排骨真的没关系吗？

物质迅速爆发式的丰富。
导致了我们吃的越来越好，好吃的为啥好吃，一个主要原因就是口重，油，甜。
道理很简单，口淡了，大家不爱吃。
为啥肯德基麦当劳每天都是人满为患，油炸的呗。

而满足自己过吧嘴瘾的同时，体内正在发生着默默的变化。
默默的出现三高，三大***杀手。
三高即高血压高血糖高血脂。

这三大杀手，直接导致心脑血管疾病。不但慢慢的损害着人们，也极有可能一剑封喉直接毙命。比如心肌梗死，脑梗死，脑出血，主动脉夹层，糖尿病截肢，失眠，肾病。等等等等。

吃什么东西可以降低三高呢？

当然是吃药了。

吃药是首位的，没有可以替代药物的食物。

饮食只能减缓三高的进展。

而真正三高的治疗必须正规的药物，目前还没有任何可以替代药物的食物发明。

至少官方没有，如果有医生也应该第一时间知道。

目前流行的一种愿望就是吃什么食物可以降三高，或吃什么零食可以降三高，但这仅仅停留在愿望。

三高是指高血压、高血脂、高血糖，这种情况必须加以重视，控制好自己的饮食。

含糖量多的东西都应该介一下，少吃肥肉，多吃点水果，加强体育锻炼，争取把体重减下去，如果不加以控制很容易出现更多的病症。

排骨的肉不是很多，可以少量吃点，应该不会有太大问题。但是前提是必须要在少吃的情况下，很多时候人就是***不住诱惑去吃东西。像肉这种东西长时间不吃，人的嘴里会淡的不行，所以隔断时间吃点排骨也不是不可以，但是一定要注意量。另外要经常参加体检，及时发现身体的问题。

作者：王晶（***第309医院营养科主治医师，医学博士）

审核：左小霞（***第309医院营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）

“三高”是高血压、糖尿病、高脂血症的总称。饮食控制是预防、治疗三高重要的一环。

1. 控制能量摄入，保持适宜体重 不可暴饮暴食，减少糕点、面包等高食物摄入，改变晚餐丰盛以及吃宵夜的习惯；

2. 主食粗细搭配 应增加全谷物、杂粮、杂豆等摄入；

3. 减少脂肪和胆固醇摄入 烹饪油选择植物油，每日用量20~25克，多***用蒸、煮、炖、拌、汆等烹饪方式。内脏、肥肉、鱼籽、黄油等慎食；

4. 优质蛋白质充足 肉、蛋、奶、大豆等含有丰富的优质蛋白质。排骨可以适量常吃，最重要的是烹饪方式，蒸、炖都是不错的选择。但排骨汤不建议食用，不能起到补钙的作用，反而增加了脂肪和嘌呤的摄入。

5. 低盐饮食 每日盐摄入量6克以下，减少高钠食物的摄入，高血压患者根据血压情况再酌情减少；

6. 膳食纤维充足 除糖尿病患者需控制水果外，应多吃新鲜蔬菜、水果；

三高患者只吃青菜，不吃主食可以吗？

三高不吃主食，只吃青菜，久而久之恐怕三高还未达到正常值，恐怕也经营养不良了。

如何使三高不高？首先要改变以往的不良生活方式，戒烟少酒，注意休息，尽量避免熬夜。要营养均衡，饮食合理搭配。然后要适当运动，控制体重减少肥胖。还有，如果要想三高不高，除了合理饮食以外，用弱激光三高治疗仪改善血液粘稠也是十分有效的方法。

这种吃法肯定是不合理的。因为要维持人体正常的生理指标，人类日常需要摄入营养物质的种类是多方面的。如需要：碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，水和维生素等。很显然青菜是不具备这种多种营养物质能量供给的。***设一日三餐都是以青菜为生，估计不是如何吃好的问题了，而纯粹是要把没毛病的人也要吃出问题了。

如果多年后，人类的新陈代谢系统可以根据自己的意念控制进行系统切换，那这个问题可能就解决了。如张3，前半生只吃青菜就可以，后半生新陈代谢系统切换后只吃萝卜就可以了？瞧，这给国家减轻了多少负担？或是一些人把新陈代谢系统切换到了，只吃苹果就能很好地维持了生命体征？看来我们多种点苹果树就解决了人们的吃饭问题了？但仅仅是梦想而已。

这里我们需要说明的是：人类要健康生存下去，单1的物质摄入，或是没有满足人类生存需要营养物质多样性的前提下，这种吃法是对我们人类的身体健康会带来伤害的。 因此说，并不能因为是3高病人，就忽略了摄入营养物质的均衡性，营养的多样性…仅供参考，谢谢邀请。

谢邀！三高患者只吃青菜，不吃主食是非常不建议的。

先说青菜这个概念就很模糊，而一般蔬菜的碳水化合物[_a1***_]极少，大部分都是不可被人体吸收的纤维素。

碳水化合物作为人类最易获得、最快捷的能量来源，是维持人体正常运作的必须物质，就连糖尿病患者血糖居高不下，医生也没有建议完全杜绝主食的。

导致三高的病因有很多，饮食上一般是脂肪和碳水化合物摄入过多，血糖血脂长期居高不下导致的问题。

所以我们在饮食上也不必走极端，如果长期不吃主食，只吃青菜的话，那么长期必然导致营养不良，各种营养素缺乏，就算三高控制住了，但会导致免疫力下降，出现各种症状，这样就得不偿失了。

这种慢***也不是一天两天得的，是长期积累的结果。所以我们想从饮食上改善的话，也要用长期的方式去慢慢改变，走极端可能会事与愿违。

我建议是青菜多吃，种类丰富，最好是清炒，少油少盐。高蛋白食物比如各种瘦肉类，鱼虾类和大豆类等适量，主食可以提高粗粮摄入比例，搭配白米面，粗粮与白米面比例大概是1/3左右。减少一天总摄入热量，低脂肪饮食。

一般三高人群都有一个特质就是肥胖，尤其是向心性肥胖，也就是俗称的啤酒肚。这些人群内脏脂肪偏高，更容易引发心脑血管疾病。

所以饮食上需控制热量，尽量在家吃，可以更好地控制植物油的摄入量。同时简单适量的进行运动，运动可以促进血液循环，促进内脏脂肪分解燃烧，改善长期高血糖，提高各种激素的活性等。哪怕只是每天多走半小时路，长期下来身体也会有明显的改善。

总之，三高患者需要主动减少体重，饮食上不要极端，正常饮食，把每餐的进食量降低，多以蔬菜为主，蛋白质和主食也要适量摄入，戒烟戒酒，适量运动。基本上做好这些就可以把三高问题控制的很好，也可以预防并发症及其他疾病。

到此，以上就是小编对于营养补充三高饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养补充三高饮食的3点解答对大家有用。