营养不胖人的饮食,营养不胖人的饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养不胖人的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养不胖人的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？
2. 最不让你感到饿但很有效果的减肥餐是什么？
3. 我吃的不多，但还是很胖怎么办？

对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

感谢邀请。

找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人可能是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。

这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红肉类一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。

另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身健体，提高肌肉含量。

从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。

从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。

从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。

另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。

合理运动＋膳食多样化，以遍改善身体各项功能。另外就是家族都是偏瘦型，你怎么吃和锻炼也胖不了。不要太纠结这个问题，只要身体健健康康的就知足吧。感觉是要气死胖人的节奏啊！

最不让你感到饿但很有效果的减肥餐是什么？

这个组合百吃不厌，尤其搭配自制酱料。靠着这套组合两个月掉了30斤。大家别诧异啊，我基数大。是从210斤开始减的。现在献给你，希望能有帮助。

早饭

自制全麦卷（鸡蛋+胡萝卜+金针菇+豆芽+紫甘蓝丝）+牛奶一杯

鸡蛋煎制切丝，其他蔬菜放少量橄榄油快炒。

午饭

糙米饭杂粮饭一小碗+水煮西兰花200g+紫甘蓝200g+香煎鸡[_a***_]200g+自制泡椒一小碟

晚饭

鸡胸肉沙拉一份（鸡胸肉100***煮，西兰花200***煮，紫甘蓝切丝，魔芋丝结三个+鸡蛋一个+圣女果五颗）+糙米粥一小碗

毕竟晚上大多不是很饿，加了一点魔芋丝增强饱腹感即可。

“混合饮食食谱”是我一直给自己的客户推荐的减肥餐制作方法，制作简单，有比较明显的饱腹感，而且因为实际可以增重的食物量很少，减肥效果也很明显。

<span style="font-weight: bold;">第一步：确定主食食量

举例如果体重是80kg，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，全天摄入的主食相当于560克米饭，只有保证全天主食摄入不超过560克米饭，同时也不要过分低于这个数值。就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

之所以用米饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

这里面的技术点主要是这一餐中米饭应该放多少的问题。放少了会感觉饿，放多了不减肥。但有一个简单的算法，就是用自己的公斤体重减去30，运算结果乘以10，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。

比如我是80kg，那我的米饭摄入量就是500克，距离复杂公式的计算结果差60克米饭，已经比较接近了。

这样我们每天的主食食量就确定好了，主食量除以三就是单餐的米饭量。

第二步：准备肉、蛋

选择1：纯瘦肉 大小和厚度大于自己手掌掌心，最好提前煮熟。然后切碎。

选择2：鸡蛋1个+3个鸡蛋清。放碗里直接打好就可以。

作为一个在二个月内从182斤减到160斤的一个胖子，我觉得我在整个的减肥过程中我最喜欢的就是这道鸡胸肉配西兰花。我一般都会把它当作午餐，这里面的鸡胸肉含有丰富的蛋白质而且几乎没有脂肪。既抗饿还能为你提供足够的能量，最关键的是热量还低。
欢迎大家点击关注我和我讨论减肥中你最喜欢的减肥餐是什么？

亲身经验之谈。

魔芋制品。曾经吃过魔芋粉丝和魔芋粉。饱腹感都很强。

魔芋是一种有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡。此外，魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能。

但是生魔芋是有毒性的，要加工处理过才行。市面上的一些魔芋制品都可以选择，烹饪得当口感很不错，想我就很喜欢魔芋制品。

它能够饱腹并且减肥的原理在于，它含有的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，吸附力，粘附力，既可以填饱肚子，热量又低。所以可以达到***减肥的效果。

有一点需要注意，略寒，肠胃虚弱的人，尽量少吃。还有他所含有的营养成分很有限，要想健康减肥一定要合理膳食，需要的营养成分不能少。

另外简单在推荐给你几种其他的减肥圣品，粗粮，燕麦片，菇类，木耳，银耳，海带，龙须菜等。

你可以用红薯或者南瓜代替米饭，这样又能吃饱，热量也低。同时饭前可以喝杯咖啡，也能促进减肥。喝咖啡减肥我就在体验，还是一个女同事告诉我的，效果据说还可以。现在我每天都去luckin coffee喝小蓝杯，味道香香的，一个月下来瘦了好几斤，确实有效果。

我吃的不多，但还是很胖怎么办？

吃的虽不多，但也要看看你吃的是什么。下面来说哪些虽然吃得不多，却能让人向横发展的伪减肥食品。不然掉坑里了都不知道怎么回事。

风味优酸乳

所以风味优酸乳，就是在酸奶里加一些果干谷物之类的。噱头就是营养丰富多样，口感甜美，是减肥瘦身之佳品。其实在加入干果谷物时把糖呀，果胶呀，粘稠剂呀也顺带加进去了。特别是糖，吃多了想不胖都难。

无蔗糖食品

很多食品表面大大的写着“无蔗糖”三个字。顾客一看以为是健康食品，欢天喜地像捡到宝一样抢着往购物车里装。其实配料表里还真没有蔗糖。但其他糖却一加再加，什么麦芽糊精，葡果糖浆之类的加的可不少。别以为吃的少而健康，其实当了冤大头而不知。

全麦片

麦片可是瘦身之人喜爱食品之一。唉，其实很多的麦片都是小麦粉做的，甚至油糖加的量也不少，不然又怎么有又甜又脆的口感！不然看配料表就清楚了

其实有太多太多的坑，大家多看看配料表与成分表，别再交智商税！个人意见，纯属参考！

老弟，恭喜你，说明你消化吸收的好，该吸收的都吸收了，不该吸收的也吸收了一点。

这是好事，你需要做的就是动起来，开始健身，把脂肪练下去，把肉练敦实了。坚持下去，不出半年，肥胖就对你敬而远之，苗条的身材，健硕的躯体，内强外壮的形象就出来了。

从现在开始，动起来，发挥你吸收消化良好的特质，我已经看到一个健身达人冉冉升起。

每个人的新陈代谢水平不同，所以两个人吃同样的饭，但消耗能量不同，胖瘦也会不同。

我觉得不用跟别人比，把自己的状况弄明白就好。开始运动吧，让消耗的热量高于摄入的热量，你就会瘦的。不过，这是一个漫长的过程，要坚持，要有恒心，因为所有的好事都不会一蹴而就。

题主身高1.65米，体重94kg，处于肥胖状态。

肥胖这件事，对有些人来说，吃多了确实不一定胖。但是，如果一个人胖了，除非及特殊的药物摄入激素异常等情况，基本都是吃多了。

题主的描述是：“每顿食量基本和公司不到100斤的小姑娘持平，是同龄小伙子的二分之一到三分之一的样子，已经持续很久了。”

如果题主一天三顿饭，只吃这些，其他时间不吃别的，那么如果还是胖子，那就是违背能量守恒定律了。

所以基本不可能出现这种情况。

大部分需要减肥的人，在给自己作评价的时候，都认为自己吃的很少，喝凉水都塞牙。并不说说他们有意隐瞒实情。

一方面因为他们是无意识的吃了很多东西，也就是他们吃了很多事物，但自己没有意识到。

另一方方面是因为，他们对事物热量没有明确的概念，会理所当然的认为一些事物是没有热量的，是安全，例如水果。

所以建议题主真实的用笔记录一下自己的饮食情况，估计最多三天，也就知道自己吃的是多是少了。也就找到自己肥胖的原因了。

到此，以上就是小编对于营养不胖人的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养不胖人的饮食的3点解答对大家有用。