生酮饮食营养摄入比例,生酮摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮饮食营养摄入比例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生酮饮食营养摄入比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 生酮饮食蛋白质和脂肪的比例？
2. 生酮饮食方法？
3. 生酮饮食不吃大量的油可以吗？

生酮饮食蛋白质和脂肪的比例？

生酮饮食的比例可以根据具体情况而定，但一般推荐在每天的总摄入量中，碳水化合物占比不超过5%~10%，蛋白质占比在15%~20%，脂肪占比在70%~75%左右。

这个比例是基于生酮饮食的原理，即通过减少碳水化合物的摄入量，使身体开始在缺乏碳水化合物的情况下利用脂肪作为主要能量来源，产生酮体以满足身体能量需求。

因为蛋白质的摄入也会导致胰岛素分泌，从而干扰酮体的产生，所以需要适当限制蛋白质的摄入量，但也不能过少，以免影响身体正常的代谢和维持。

需要注意的是，不同的人群可能会有不同的需求和限制，比如需要考虑体重、身高、性别、年龄、健康状况等因素，建议在专业人士的指导下进行生酮饮食。

生酮饮食方法？

有以下三种方法：

1. 摄入较多脂肪：迫使机体生成酮体，保持饥饿状态，消耗机体内储存的脂肪。

2. 摄入较少碳水化合物：令机体难以通过碳水化合物来汲取足够的能量，有助于达到控制体重的效果。

3. 适量摄入蛋白质：包括鸡蛋、牛奶、海鲜等，提升饱腹感，并给机体补充一定的能量。

生酮饮食不吃大量的油可以吗？

不可以，并且要有选择性用油。

生酮饮食的本质就是(极低)低碳、大量油脂和适量蛋白质来改变身体供能模式。

如果没有油，没有碳水，只有蛋白质？全天只吃蛋白质？或者蛋白质中含有的油脂？

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第一，热量达不到。蛋白质的热量很有限，而碳水和油脂才是热量最有效的来源。

第二，有可能会蛋白质摄入过量，对肾脏造成负担。我说有可能，是在没有锻炼习惯的前提下，每公斤体重摄入0.8-1g的蛋白质就够了。

第三，完全没必要。生酮饮食本身对于减重的效果就很明显，再戒掉油脂就显得画蛇添足了。

第四，很难坚持，一段时间后或许会非常渴望高碳水，反而反弹。本身严格控制碳水就已经是不容易了，人对于碳水那种渴望是出自本性的，如果再控制油脂，那每天只有鱼虾肉、豆奶蛋。还只能蒸、煮、炖，不能用油，这是什么操作？

如果选择了生酮饮食，最好严格执行，不要把自己的观点建立在没有论证的基础上。虽然生酮饮食并不适合每个人，但是不可否认，对于减重还是有用的。

如何选择油脂？

最好选择：黄油、猪油、牛油、鱼油、橄榄油、牛油果、椰子油、鸡蛋黄、肥肉；

高脂肪是生酮饮食的基础，正是高脂肪和低碳水化合物的摄入让饮食“起作用”，让你的身体处于酮症状态，使用这些酮作为燃料，燃烧脂肪。

如果刚接触生酮饮食，开始的时候很难摄入足够的脂肪。

因为你大大减少了碳水化合物的摄入量，你必须增加你的脂肪摄入量，以取代你以前从碳水化合物中摄入的卡路里。

高脂肪是令人满足的，这是酮的优势之一，高脂肪可以帮助你避免吃得过多，因为高脂肪具备满足的性质。

换一种说法，在生酮饮食中摄入足够的卡路里是很重要的，可以避免任何代谢或甲状腺问题，这些问题与低卡路里摄入有关。

虽然低热量摄入可以帮助你在一开始就减少身体脂肪，但从长远来看是有害的。

因为你除了吃非常低的碳水化合物，所以你还必须确保你的高脂肪摄入量，你才能得到足够的热量，你需要通过计算你需要吃多少脂肪来维持生酮饮食和保持健康。

例如一个人每天消耗2000卡路里，70-80%的脂肪摄入量大约是每天144g到177g的脂肪。

如果你需要的卡路里更多，你可能需要吃更多的脂肪。

生酮饮食的最好的来源是天然的饱和和单不饱和脂肪，例如蛋黄，椰子油，橄榄油，鳄梨油，坚果和***，富含脂肪的鱼类，可可脂，奶酪等，除了定期跟踪你每天摄入的卡路里、脂肪、蛋白质和碳水化合物的数量，以确保每一种都吃得足够，需要保持监测酮的水平也很重要。

到此，以上就是小编对于生酮饮食营养摄入比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于生酮饮食营养摄入比例的3点解答对大家有用。