营养师的饮食营养量表,营养师的饮食营养量表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养师的饮食营养量表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养师的饮食营养量表的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间补钙是食补还是药补好？

怀孕期间补钙是食补还是药补好？

感谢邀请。

我们普通人每天钙的适宜摄入量为800mg，而怀孕后的准妈妈，对钙的需求量是增加的，孕中期每天钙的适宜摄入量为1000mg，孕晚期应达到1200mg/天。

钙摄入达标，一方面能保证胎儿的钙供应，预防宝宝先天性疾病，另一方面对准妈妈的健康也是非常重要的，孕期钙补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险。

最佳的补钙方式自然是食补，因为食物中还含有其他有助于钙吸收的成分，比如钾、镁、维生素K、维生素C、有机酸等。最佳的补钙食物是奶和奶制品，不仅含钙量丰富，且吸收率高。其次是豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜也是钙的良好食物来源。另外，虾皮、海带、芝麻的钙含量也很高，在作为配菜或调料的时候可以选择这些食物，增加钙的摄入。

营养调查显示，我国孕期妇女通过膳食摄入的钙量平均为500-800mg/天，所以建议在膳食基础上，适量的补充一些钙补充剂，比如钙片等。在补充钙片时有以下建议：

1.建议选择100-300毫克的小量钙片，一天两三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述确认，不建议一次补500毫克以上的钙。

2.有的补钙品会直接注明其中所含钙元素的量，但有些产品写的是钙化合物的总量，二者不是一回事。通常所说的100-300毫克的钙片是指钙元素含量，如果是钙化合物，比如碳酸钙或柠檬酸钙，需要换算一下，一般一克碳酸钙中只含有约0.5克钙（500毫克钙元素）。

3. 目前市售的钙片基本都添加了维生素D，除了维生素Ｄ之外，有些补钙产品宣传加了其他与骨骼健康相关的成分，比如维生素Ｋ，维生素Ｃ，胶原蛋白等。不过通常这类产品的价格也会高出许多，在乎性价比的朋友，推荐买普通钙片，再配合一瓶复合维生素，效果是一样的。

妈妈身体里面的钙元素充足就意味着宝宝可以得到很好的钙质吸收，因为妈妈们体内的一部分该是可以进入到宝宝的身体。所以如果妈妈平时钙的摄入不足就会导致宝宝发育有影响，缺钙严重还会导致自身出现腿抽筋，严重的情况下出现骨软化症等。

<span style="font-weight: bold;">那么怀孕期间的妈妈应该怎样正确的补钙呢？

如果不知道怀孕期间的自己是不是缺钙，那么可以等到一定的时间就去医院做个孕期检查，测试钙的含量是否片偏低。

如果出现钙元素偏低的情况，那平时在饮食上就要多加注意，比如多吃些含钙量比较丰富的食物，适当的去户外多晒晒太阳促进身体内钙的吸收。

还有就是怀孕初期的时候宝宝对钙的吸收要求比较低，也就是说，我们身体内的钙就足够使它们吸收了，平时只要在稍微多吃一些含钙丰富的食物便可。

等到怀孕中期的时候，宝宝发育生长的速度比较快，这时候身体内所需的营养也比较多，所以一定要多注重补钙，如果食物摄入的钙不能达到要求，那么可以选择一些吸收比较好的钙剂。

今天接诊了一名孕30周的孕妇，自孕20周起就开始小腿肚抽筋，每天半夜会抽筋两三次，已经两个多月小腿酸疼酸疼的就这么熬过来了，她不喝牛奶（最多每天100g酸奶）不吃豆制品、绿叶菜也很少吃，平时就喜欢吃大米饭、吃肉，跟我说她的妈妈和爱人不让她吃医生给开的钙片，每天喝骨头汤，体重增长了不少，抽筋却没有改善，这次实在是坚持不了了，也知道缺钙不好，准备来开点钙片回去偷着吃… …

我是一名妇产科医师，[_a***_]工作在产科门诊，这样的例子我每天都会见到

众所周知，在孕期小腿抽筋（腓肠肌痉挛）是缺钙的典型表现，关于补钙食补要好过药补，可是针对于这种食补就是做不到的孕妇我是建议吃钙片的，钙一方面对胎儿的骨骼健康特别重要，另一方面可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动

同时也要监测维生素D的指标，因为维生素D可促进钙的吸收

我国营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000mg，妊娠晚期（孕28周后）增至1500mg，在临床工作中，我通常会给孕妇一些饮食补充钙的个体化建议，优先选择食补，如果食补不足，在适当的补充些钙剂，以保障胎儿的生长发育所需

组合一：

食物及数量 （含钙量mg）

牛奶500ml（540）

豆腐100g（127）

怀孕期间补钙，当然是食补优先。

但是，也要分阶段来看。如果食补方法达不到剂量，那么肯定要药食同补，这样才能提高补钙效果。

怀孕早期和中期，孕妈每天对钙的需求量是1000mg。等于是在普通人（每天800mg）的基础上增加了200mg而已。如何食补呢？

1，牛奶每天500ml，能提供550mg的钙

2，小白菜每天4两，能提供180g的钙

3，一杯酸奶约100克，能提供160mg的钙

4，甘蓝每天2两，能提供70克的钙

5，黑芝麻酱5～10克，提供50～100mg钙

6，肉类每天2两，能提供6mg的钙

7，鸡蛋每天一个，能提供30mg的钙

到此，以上就是小编对于营养师的饮食营养量表的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养师的饮食营养量表的1点解答对大家有用。