每天饮食营养均衡表,每天饮食营养标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天饮食营养均衡表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天饮食营养均衡表的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？
2. 一天最少吃几种食物？

人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？

人，一天需要多少蛋白质呢？

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

人，一天需要多少糖分呢？

糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

人，一天需要多少粗纤维呢？

纤维质不能太多也不能太少，一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

人体一天需要多少蛋白质、糖分、粗纤维这个问题是要看本人属于那个时段（孕妇、乳母、学龄前、学龄期儿童、青少年、老年人、特殊环境人群），每个时段需要摄入的营养与膳食都是不同的

一天最少吃几种食物？

人属于杂食动物，吃的东西越多对人越好，在以米面为主食的条件下，肉鱼水果青菜做为补充不可缺少，说明人是需要多种的食物搭配约，如果每天能保证三十种左右的食物，就可以满足人体的基本需求了。

一天最少吃十几种，看到社区医院大厅做了一个食物金字塔模型，就是人每天需补充这么多样的食物。里面包含面包（面食）、米饭（谷物）、奶制品、豆制品、蛋类、鱼、肉类（红肉）、家禽、各种蔬菜、各种水果、各种坚果……等。

每天至少吃几种食物？例如我一天吃20种蔬菜且每种蔬菜的量都很少，咋一看食物种类符合中国居民膳食指南的要求，但是营养却严重失衡。很显然这个问题本身把一些前提条件丢失了。

其实不管每天吃多少种食物，最终目的就是获取足够的营养素满足机体正常需要。而要满足机体正常需要的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维七大类。而要提供上述除过水的六大类营养素的食物有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。

为满足机体正常需要，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：

膳食中碳水化合物提供的能量应占每日摄入总能量的50~65%。蛋白质提供的能量应占每日摄入总能量的10~15%。脂肪提供的能量应占每日摄入总能量的20~25%。每种食物的种类和摄入量参考见下图（居民膳食每日推荐摄入量）。

因此，在上述条件下，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上食物（不包括食盐、烹调用油及调味料）。此外，不能忘记每日饮水1500mL~1700mL,至少6000步。

一天最少吃几种食物，这个应该要根据每个人的情况来定，很难一概而论，比如我们是客家人早餐是吃面食+猪肉汤，汤里面也有一些青菜，午餐米饭+鸡肉+猪肉+青菜，晚餐可以吃简单点，也要米饭+青菜+肉，当然一定离不开的是水或者汤，这里都10种了，不知道能不能帮到您

一天最少吃十几种，看到社区医院大厅做了一个食物金字塔模型，就是人每天需补充这么多样的食物。里面包含面包（面食）、米饭（谷物）、奶制品、豆制品、蛋类、鱼、肉类（红肉）、家禽、各种蔬菜、各种水果、各种坚果……等

到此，以上就是小编对于每天饮食营养均衡表的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天饮食营养均衡表的2点解答对大家有用。