营养搭配均衡饮食食谱,营养搭配均衡饮食食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养搭配均衡饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养搭配均衡饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为一日三餐的合理热量配比是多少？
2. 即将复课，老师和学生要做哪些准备？

你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

合理分配三餐的时间和食物量

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

即将复课，老师和学生要做哪些准备？

艰难困苦，玉汝于成。在全国上下的共同努力下，我们迎来了战胜***肺炎的曙光，读书不觉已春深，一寸光阴一寸金，在这个春天里，突如其来的***肺炎疫情阻挡了我们开学的征程，教师线上教学、学生居家学习、家长倾心陪伴，现在终于即将开学，为最大限度降低安全风险，确保师生生命安全，打赢抗疫和搞好学习两场硬仗，我们需要:

教师篇

（图片来源网络，侵删）

（一）发挥示范引领

师者，人之模范也。在学生眼里，老师是“吐辞为经、举足为法”，一言一行都会给学生以极大影响，因此在校园里的“关键一役”中，请广大教师照顾好自己，做好卫生防护，规范佩戴口罩，勤洗手、多通风、少接触、不聚集，“点对点”往返家庭与学校，尽量不乘坐公共交通工具，践行科学健康生活方式，发挥示范作用，带好头，做好表率。

（二）抓好教育教学

善之本在教，教之本在师。面对这场重大疫情，这种特殊的“情境”，请广大教师把握教育契机，抓好“开学第一课”，给学生上好一堂人生大课；面对广大学子，切实上好迎接开学的实战教学课，做好线上线下无缝衔接，让学生快速的投入到课堂教学中去；合理安排教学活动，避免聚集性活动，做到疫情防控和教育教学两手抓、两不误。

（三）关注学生健康

以生为本，不忘关怀。密切关注学生的身体状况和心理健康，特别是来自重点地区的同学，教师要帮助学生纾解心理压力，深入了解学生的家庭情况，解决他们的实际困难，并将学校疫情防控要求和关爱传递给每位学生。

（四）加强家校合作

召开线上家长会，举办线上家长学校，开展电话家访活动，加强与家长的信息沟通，指导家长做好孩子的个人防护和生活管理，家校合力为学生保驾护航。

学生篇

（一）做好安全防护

学生离家前自测体温、自查身体状况，如出现体温异常或其他不适症状，及时履行请***手续。上下学途中，请选择安全的交通方式，乘坐公共交通工具需全程佩戴口罩，避免交谈；做到家校“两点一线”，不进其他场所，不走亲访友。寄宿学生要保持宿舍干净整洁、通风，不串寝、不扎堆，并做好个人卫生。

（二）严格遵守纪律

要争顾大局怀大德的学子，尊重他人，服从学校管理，入校、入班、就餐时请严格按照学校安排，自觉主动排队，间隔1米以上，接受校门口体温测量，如发现异常，请不要惊慌，积极配合学校防护人员依照相关管理办法做进一步处理。课间休息期间，同学间避免在教室内、走廊等地方聚集。加强自身防护，勤洗手，勤[_a***_]，养成良好生活习惯。

（三）保持健康情绪

临近开学，学习模式转变，情绪不免会有起伏，学生们可以与老师、同学、家长沟通交流，以阳光、健康的心态对待自己以及身边的人和事。同时也可以找专业心理辅导老师或班主任说出你的一切“心语”，和老师一起帮孩子纾解情绪、释放压力，学生有任何困难老师们都会在第一时间帮你解决。请相信自己：一切风雨和阴霾都是暂时的，一定会战胜眼前的一切，遇见最美的自己。

（四）提高学习效率

学生要从“居家学习”迅速转入学校学习的情境中来，尽快进入战斗状态，备高考、战疫情，认真反思梳理居家学习期间的学习情况，查漏补缺，问疑解惑；课堂上要全神贯注，埋首蓄力，为实现自己的理想去拼搏，去努力！

莫道浮终蔽日，严冬过尽绽春蕾。让我们同舟共济，共克时艰，在这个不平凡的春天携手见证孩子们不负韶华，梦想成真。

到此，以上就是小编对于营养搭配均衡饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养搭配均衡饮食食谱的2点解答对大家有用。