简单营养的饮食食谱,简单营养的饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单营养的饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍简单营养的饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 科学配餐一日三餐食谱？
2. 中考生的营养三餐食谱？
3. 下班晚，还得给孩子做饭，能不能推荐些简单又有营养的食谱？

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

中考生的营养三餐食谱？

1、主料：五得***粉，适量鸡胸肉，适量木耳，适量鸡蛋，1个大葱，适量料酒，适量老抽，适量生抽，适量蚝油，适量盐，适量香油；

2、盆里放入适量的高粉和1个鸡蛋，边加冷水边用筷子搅匀，揉成不太软的面团，然后盖上湿布醒面5-10分钟左右；

3、醒面后再加点适量的高粉，继续揉几分钟，这样面团吃起来就有点筋道，接着再盖上湿布醒面10分钟左右，最后的面团偏软，但不是湿软的那种；

4、压面机依次用2档-5档-7档-9档；

5、 鸡胸肉剁碎，木耳切碎，大葱切碎，放入一个盆里混合，加适量的料酒、老抽、生抽、蚝油、盐用筷子搅匀，最后加入香油搅匀。

下班晚，还得给孩子做饭，能不能推荐些简单又有营养的食谱？

肉饼汤，买肉沫，调好料，放饭上蒸，里面也可以放上香菇或是玉米萝卜，饭熟菜熟，需要就再炒个青菜。

烧排骨，买剁好的肋骨洗净，调好料（也可以用油爆一下），加上胡萝卜块，油豆腐块，或者土豆块，放到饭上蒸，饭熟菜熟。

白灼虾，就更简单了。

也可以直接买卤好的牛肉，放到饭上蒸，吃多少蒸多少。或者买那种鱼块，象烟熏三文鱼，直接切块，放饭上蒸。

或者用压力锅预约排骨汤，回来蒸上馒头也可以。

可以做些简单快速小孩又喜欢的菜，比如：西红柿炒鸡蛋、西红柿牛肉汤、鸡蛋羹、煎鸡蛋、豆腐炒瘦肉、青菜豆腐汤、周末有空做些肉丸子放冰箱，也可以自己做些脆皮肠等等放冰箱，只要用心，其实还是很好做的，我之前也是孩子小自己上班晚上6点下班坐车回家自己要做饭，每天变着花样给孩子做吃的，孩子都不愿意去外面吃饭了，以上希望对你有点帮助。

周末时多买些菜，先做不耐储存的，这样省去每天买菜得时间，疙瘩汤（放点虾鸡蛋青菜豆腐），营养全面有好吃，炖肉可以用预约锅也很方便，排骨，西红柿牛腩、酱牛肉，炒虾，带鱼，葱油面，包馄饨，焖面条，热汤面，基本半个小时左右就能吃上饭，希望对你有帮助

大部分小孩子都喜欢酸酸甜甜的食物，你可以尝试糖醋排骨，糖醋丸子、虾或者可乐鸡翅这些，不过要食材新鲜才好吃。如果下班晚，建议网购，现在网购生鲜挺方便的，例如每日优鲜、盒马鲜生、疯狂易购、京东生鲜这些，品质都可以的

1.我是常年在外上班的很少在家里。

2.我老婆经常都是点外卖给孩子吃。

3.我的孩子每顿必须有米饭有肉才吃。

4.我小孩每天都在上晚自习到9点放学。

只要我回来每天都会做他喜欢吃的菜，而且健康，营养，方便，快捷

……1.如蒸菜是最方便的有蒸鲈鱼，蒸茄子，蒸鸡蛋，蒸包子，

2.炒菜有番茄炒蛋，炒土豆丝，炒豆腐，炒黄瓜肉片，

3.烧菜有烧鸡.烧鱼，烧肉，烧牛肉

4.汤类有，番茄鸡蛋汤，肉丝青菜汤，罗宋汤，青菜豆腐汤

5可以买一些超市成品的食物，主要选择有营养好储存的食物，如牛排，红肠，面包，鸡翅，鸡腿，牛奶等。

到此，以上就是小编对于简单营养的饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单营养的饮食食谱的3点解答对大家有用。