儿童营养均衡饮食减肥,儿童营养均衡怎么吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童营养均衡饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童营养均衡饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 我家小孩三年级150斤，怎么快速减肥可以只用1年就能减50斤？
2. 12岁的小男孩怎么减肥？

我家小孩三年级150斤，怎么快速减肥可以只用1年就能减50斤？

我这问题我来说说:

首先，你要控制好他的饮食，尤其是高热量，高脂肪的食物，不要让他吃。可以制作一份饮食表，每天严格按照饮食表来执行，但孩子小，控制饮食的同时，注意给孩子补充营养。

其次，一定要多运动。饮食控制好了，让孩子多运动，比如，每天规定跑步，跳绳，或者给他报个游泳班，跆拳道，都可以。

我表弟，小学三年级时也150斤，他妈妈就给他报了个跆拳道，上次来我家，看他瘦了好多，人也比之前精神了许多。

总之，我觉得减肥是个漫长的过程，家长要找对方法，并要坚持下去，才能看到效果，不能三天打鱼两天晒网。

1年减50斤其实不算快速减肥，速度还是比较正常的，最关键的是让小朋友恢复3~4年级小学生的正常食量，现在的食量是不正常的。

一般来说，现代小孩挑吃的原因是因为有可以挑的食物，***如没有那种可以挑吃的环境，变成以前穷苦年代那种吃不饱的年代，2~3个月就可以瘦下去了。

当然，小朋友肯定是很难接受突然的变化的，最好是每周减少原来食量的5%，一点点地降低，这样会在不知不觉之中瘦下去。

重点是，每一顿都要称重，食物的分量如果没有记录，就没法算出5%的分量是多少。

在减肥的过程中，食物的分量比食物种类更重要。

最后，稍微分享一个三年级小学生的参考食谱给你吧~（估计小朋友是吃零食吃胖的，所以食谱完全删除零食了）

感谢相邀，你家小孩三年级150斤，只用一年就要减去50斤，这个问题看怎么个减法，如果你不顾你孩子死活，不停的喂他（她）泄药可能一年能减去50斤，但这种方法缺点就是你孩子恐怕身体吃不消，再一个药停了你孩子的体重会快速反弹，起不到减肥的效果。

再一个方法就是把你孩子送到减肥中心去，靠在那儿魔鬼式的训练和合理的饮食安排，可能也能达到这个目的，有的减肥中心有一年减去90斤的记录。但是这个只是记录，很多人在减肥中心一年也只是减去几斤或十几斤，所以说你这个要求即使在减肥中心实现的几率也很少。况且你的孩子要上学，不能耽误的。

上面告诉你的这两种减肥方法，只是玩笑话，不能当真。之所以说这么多无用的话，是因为你的要求太高了，我觉得像你孩子这种情况，三年级体重就达到150斤，原因主要有两个:一是孩子缺乏体育锻炼，活动较少；二就是家长对孩子的饮食搭配不科学，吃含糖类和脂肪这些易发胖的食物太多。针对这两条，我给你提出几点建议：

一是加强孩子的锻炼，要减肥效果好，关键是锻炼，这个也不能操之过急，要循序渐进，否则锻炼强度太大，给孩子造成恐惧心理，反而坚持不下去，半途而废。

二是对孩子的饮食搭配要科学合理，首先减少他（她）饮食中糖和脂肪类食物的含量，这个实施起来也比较难，因为这些食品往往味道不错，是肥胖孩子的最爱，所以只能对孩子加强这方面的教育，让他有意识地慢慢减少。其次要减少他（她）的饮食量，这个也要循序渐进，不能操之过急，否则他这一顿饭吃得过少，下一顿到不了吃饭的时间他就饿得受不了，下一顿反而吃得更多，更容易增胖。

随便提个建议，你孩子年龄这么小，体重就这么大，是不是代谢有点旺盛，我觉得你最好领着孩子到中医院检查一下，看是不是孩子代谢有问题，让医生给开药调理一下，把代谢调理正常，代谢正常了，他（她）的食欲自然就会下降，体重也就减下来了。

总之，减肥要持之以恒，不可操之过急，你说的一年减50斤这个目标太高，很难实现。在平常只要有意识的注意孩子的饮食和锻炼，慢慢孩子的体重就会降下来。

你好，我特别理解你的心情，因为我家也有个小胖子，也上三年级，我家孩子体重九十多斤，也已经够胖了。以前我从不在乎体重问题，觉得人不该太关注外在。但孩子上三年级后一个劲儿发胖，也不得不引起我们的重视。所以减肥也纳入我们的计划中。

首先，开始控制饮食。我家孩子胃口特好，吃嘛嘛香。小时候觉得胃口好，没什么，也没在意。可现在觉得不能让孩子多吃了。饭尽量控制在一碗。特别是晚上，用小碗盛饭。孩子常说吃不饱，屋里放点苹果，桃子，让他再适当充饥。用水果代替主食。

其次，家长要狠心。扮好“后爸，后妈”角色，偷偷地故意做孩子不喜欢吃的饭，孩子不喜欢的饭要常做，保持清淡无味。她爱吃什么偏不做什么。如果她爱吃馒头，偏不买馒头。饭要少做，每次1人1碗，想再添饭，抱歉，没饭了。坚决不多做饭！坚决断孩子零花钱！坚决断甜食！坚决断肉类食品！不容易呀！实在狠不下心，一周吃一次，每次吃一点点。

接着，最重要的是运动起来。跳舞，跑步，游泳都好，关键是抽时间运动起来！运动才能甩脂。要运动到出汗。家长要有毅力陪孩子运动！我们孩子平时写作业时间长，经常没时间运动。所以家长要让孩子挤时间运动。听说游泳减肥效果好。放暑***我准备让她去游泳，建议你也让孩子去。

最后就是理疗，按摩或吃中药调理了。如果对症，效果也极好。我见过身边有大胖子吃中药调节内分泌，一个暑***不停出汗，最后竟变成窈窕淑女。还有人通过***也迅速变瘦。但这两种方式我还不打算让我家孩子尝试，毕竟她还小。

市场上乱七八糟的减肥药千万别让孩子乱吃，那个我认为不安全的。

为了孩子更[_a***_]成长，小胖爸妈们，让我们变身狠心爹娘，共同努力吧！

12岁的小男孩怎么减肥？

首先说一点，不能节食，网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期，生长迅速，代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量，才能够健康成长。

另外各种减肥药，减肥茶，也千万不要给孩子使用，弊端远远大于利处。

下面说一下儿童减肥应该注意的事情。

首先先带孩子去检查一下，激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话，就要尝试从，营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。

第一步，控制饮料和零食。大部分的饮料和零食，属于高热量，低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了，那么这些东西再给孩子吃，就会让他额外摄入更多的热量，在无法消耗的前提下，变成脂肪堆积起来。

接下来就说到运动了，的确现在学校里面，抓的更多的是文化课，体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求，平时孩子回家的时候，家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动，报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个：

游泳：游泳是非常优秀的全身运动，几乎适合，所有人群。

篮球：这个运动是一个非常优秀的有氧运动，有趣味，有对抗。

搏击：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的运动，既能锻炼孩子身体，又能磨练孩子的心性。

少吃多运动就可以减肥。

12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的体质应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。

建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。

把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。

一、吃的习惯要科学

1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

到此，以上就是小编对于儿童营养均衡饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童营养均衡饮食减肥的2点解答对大家有用。