饮食减肥营养学,饮食减肥营养学原理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥营养学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食减肥营养学的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些食品既能饱腹又能减肥呢？

有哪些食品既能饱腹又能减肥呢？

简单来说，没有那种食物可以减肥，只要吃进去都会有热量，想减肥就要管住嘴迈开腿，吃的东西吃饱了，然后能量摄入低于每天需要的消耗量！就可以瘦啦！那么推荐几款饱腹感比较强能量缺不高的食物！燕麦，魔芋，苹果等！其实蛋白的排空挺慢的，比如我们早饭吃鸡蛋和牛奶就要比吃馒头稀饭的人抗饿一点，还比如有些坚果，少量的就有很强的饱腹感！！

谢邀。

生活中有一些饱腹感比较强的食物，却是可以起到不错的减肥效果。它不仅可以给你的身体带来丰富的营养，还能有效的避免脂肪的摄入，所以如果你在减肥，那么可以尝试下多吃这些饱腹感强的食物。

1、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。但是值得注意的是，鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

2、酸奶

在酸奶的选择上要注意，不要选择失眠上的一些酸性牛奶比如优酸乳什么的，这些乳制品的热量以及添加剂都放了很多。要选择原味的酸奶，酸奶中含有很多的钙质，对于正在减肥的你来说是很需要的。喝了酸奶后人体可以快速的吸收掉酸奶里面的营养元素，这些营养素可以有效的帮助脂肪的燃烧，以此来控制体重的增长，从而达到减肥的目的。当你想要吃一些零食的时候，还可以喝杯酸奶来替代。

3、橙子

橙子含有丰富的水分以及维生素C，橙子里面高成分的维生素C可以有效的促进人体的脂肪代谢以及燃烧，并且橙子里面还含有很丰富的食物纤维，可以让人在吃了后有很强的饱腹感。对于一些想要减肥又喜欢吃甜食的人来说橙子是一个很不错的选择。

4、全谷物

吃全谷物可以增加膳食纤维的摄入，是增加饱腹感以及促进肠道蠕动的理想食物选择。领完吃全谷物还能多减少一些腹部脂肪的堆积也是瘦掉腹部赘肉的好选择之一。

感谢邀请。理解您的感受，既要减肥又不想挨饿，没错，确实能做到，挨饿毕竟是难受又不健康的减肥做法。减肥期间感觉饿，是处于节食和能量匮乏的境地了。

减肥，热量摄入，饱腹感，是针对全天饮食营养来说，甚至是针对整个减肥期间而言，不是针对某个具体的食品或食物来说的，也不是针对某一餐来说，需合理搭配才行，不仅要考虑减肥，饱腹需要，还要考虑身体必须的各类营养摄入，毕竟是人啊。在多年的咨询中遇到很多顽固肥胖，其中有节食减肥经历的比例最高。

单说增加饱腹感的食物，可以列举很多，肉食，糖类，粮食，高蛋白，高膳食纤维，油脂脂肪酸什么的东东，饱腹感都不错，如果加上减肥的要求就麻烦了。

担心长体重，不敢吃高糖高油脂食物食品，这部分抛开了，剩下植物性饱腹感强的东东，再把热量高的食物抛开，能选择的已经所剩无几。

比如鸡蛋，魔芋，西红柿，黄瓜或无油的蔬菜，似乎能填填肚子，对食量小的人来说还行，对于胃口大或者暴饮暴食的人来说就没用，你总不可能海量使劲的吃吧。

大量喝水可以撑饱肚子，但这种“饱”和“满足感”完全两码事。大家玩过打牌没，谁输了惩罚谁喝水，水喝得过多比醉酒还难受，宁愿喝很多啤酒，也不愿意喝水撑饱，很多人感受过吧。

就算单一食品或食物暂时撑饱肚子，也不增肥，但是全天的饮食营养规划有问题，很可能造成严重的营养不良，伤害身体健康，最后的结果仍然是扛不住而复胖。

既要减肥，又要饱腹感，满足感，建议从全天整体的营养和饮食来合理规划，结果往往都很好，单说某些食品或食物能减肥又饱腹，这不现实，不全面，也不可能做到真正的健康瘦身！

谁说减肥期间吃饱正三餐不能减肥瘦身呢，同样可以瘦得快又好，在减肥方法上总结下，看看哪里出了问题。

最后提醒下，如果是暴食的朋友，首先应戒暴，不能搞所谓的“控制饮食”减肥，否则身体受到的伤害更严重，暴食更厉害，吃更大的亏。

到此，以上就是小编对于饮食减肥营养学的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥营养学的1点解答对大家有用。