营养饮食数据分析,营养饮食数据分析报告

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食数据分析的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食数据分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 人的一生的饭量是有定数的吗？
2. 吃一碗普通的米饭可以获得多少蛋白质？有何依据？
3. 你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

人的一生的饭量是有定数的吗？

简说下，详细说太长了：

人纳水谷，经胃磨化和腐熟后，由小肠炼精，经脾化精微之气以上升，小肠化糟粕传于大肠而下降。（水谷之精微经脾送到人体全身，以这能量维持生命，所为营养）

事不知，人吃食物的同时，食物也同时消耗人体原料（元气，元精，这是先天的能量，是有限的，天天大鱼大肉狂吃，就会快速消耗元气，人没到老就先衰）今说的胰液，小肠液，各种酶则元气。民间常说，人一生吃多少是有定数的，因为后天之精需要与先天之精才能合成人体所需要的能量（生命）。

大碗酒，大块肉，‘痛’快，‘消’魂。。。又是谁伤了谁！

（另：万物合适为宜，主要是把握一个‘度’）

吃一碗普通的米饭可以获得多少蛋白质？有何依据？

吃一碗普通的米饭大概能获得多少的蛋白质呢？

我觉得你每个家庭里使用的碗的大些有些小些，我们就取居中大小的碗吧。我们取装150克米饭的碗，那么150克米饭中能有多少的蛋白质呢？在39问医生网中，某市三甲医院的主任医生回答到100克米饭中大概还有6.2克的蛋白质，所以150克米饭就有了9.3克的蛋白质。所以碗的大小问题影响一碗饭中的蛋白质，一碗饭中有多少蛋白质的计算方法就是饭的重量乘于0.062就大概等于一碗饭的蛋白质啦[害羞]

大米的营养成分（100克） 热量(千卡) 343 蛋白质(克) 7.7 脂肪(克) 0.6 碳水化合物(克) 76.8 膳食纤维(克) 0.6 矿物质： 钙(毫克)11 铁(毫克) 1.1 磷(毫克) 121 钾(毫克) *** 钠(毫克) 2.4 铜(毫克) 0.19 镁(毫克) 34 锌(毫克) 1.45 硒(微克) 2.5 B1(毫克) 0.33 B6(毫克) 0.08 B2(毫克) 0.08 B6(毫克) 0.2 B12(微克) 20 C(毫克) 8 E(毫克) 1.01 生物素(微克) 220 叶酸(微克) 3.8 泛酸(毫克) 0.6 烟酸(毫克) 1.5 （100克大米正常可以煮180克米饭）

看来题主的问题要么是减肥，要么是增肌，如果是增肌的话米饭中的蛋白质含量很少，其主要成分有是碳水化合物，蛋白质是米精蛋白，每100克米饭的蛋白含量也就是7到8克吧，

如此低的蛋白含量对增肌来说如同鸡肋，想要获取更多的蛋白质来源，鸡胸肉，蛋清，牛肉，大豆都是不错的选择，当然了健身也要合理搭配营养，碳水，蛋白质，脂肪都要补充一些，以蛋白质为主，本人也喜欢健身，每天300个下斜式钻石俯卧撑，200个负重深蹲，100个推举，

食物方面主要以，鸡胸肉，

西蓝花，搭配少许绿叶蔬菜，水果方面，葡萄，蓝莓，苹果，总之健身是为了强身健体，我不会刻意的去不吃什么，碰到喜欢的就吃，目前身材保持较好。

“其实大米中含的蛋白质非常少,尤其是粳米几乎没有了.大米的绝大部分是淀粉,只有米尖处的胚含有少量蛋白质,可是我们一般碾米的时候很容易就把那些弄掉了,所以你一般看到的,吃的米是很少有蛋白质的,其含量一颗米中大约0.8%作用.”

你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

合理分配三餐的时间和食物量

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的[_a***_]和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

到此，以上就是小编对于营养饮食数据分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食数据分析的3点解答对大家有用。