营养饮食***本怎么,营养的饮食***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食计划本怎么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食***本怎么的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日食谱表如何制作？
2. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
3. 如何才能坚持低碳饮食？

一日食谱表如何制作？

老话说，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，早餐一定要营养够好，我的早餐一般是空腹吃个海参，然后是煮鸡蛋一个牛奶一碗，主食可以少吃点，再加上青菜，中午主要是米饭面食，炒菜(一般有肉有鱼)，汤菜一份，晚上可以简单点，有粥有小菜，饭后吃点水果

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

如何才能坚持低碳饮食？

一般的低碳饮食指的是低血糖饮食，这是医院里常用的一种饮食方式，主要目的是减少血糖波动，而且相应的可以达到减肥的目的。

1.首先就是一定要循序渐进，因为低碳饮食很容易被人们误解为一点儿都不吃精白米面类的食物，这是不对的。我们可以一点点的添加粗杂粮进到我们的主食中，由少到多，也让身体有一个适应过程，这样才能更好的坚持，否则一下子完全低碳水身体无法适应。

2.一定要吃饱。坚持低碳饮食的同时一定要注意千万别让自己饥饿，否则自己好不容易控制的“食欲”会重新占领高地。而且[_a***_]一下控制不住不管是控制体重还是血糖，都不能起到一个很好的效果，如果其目的是减肥那么体重肯定会反弹的更厉害，甚至会到原体重的110%

3.一定要保持均衡的饮食。低碳饮食固然不错，但是也要适量补充优质的蛋白质及维生素矿物质，鱼禽蛋奶肉坚果均可适量补充<span>，这样才能营养均衡保持身体健康。

4.如果条件允许，让自己身边的人和自己一起坚持低碳饮食，身处在那个环境中会更好把控；另外就是一定要有毅力了，坚持低碳饮食不是特别简单的，它会受到各种诱惑的挑战，也希望你能成功！

我是因为怀孕在12周查出来血糖高，当时空腹血糖达到了7.68。挂了内分泌科的医生，说要减少主食试试，然后让我一周复查。

当时回家以后，早饭就吃个鸡蛋再加一杯牛奶。午饭吃三口主食+少盐少油的青菜+瘦肉最好是牛肉鱼虾这类的。加餐就是黄瓜西红柿。

这样过了一周再去查的空腹血糖是6.2。

坚持低碳饮食以后确实容易出现饥饿的感觉，因为有宝宝的缘故，不能饿很久，所以必须要加餐。

后面19周的时候，空腹血糖就降到了孕妇正常的范围了，加餐偶尔吃点苹果啊火龙果之类的，也没有影响血糖。

我能坚持低碳水的饮食主要还是因为宝宝的原因，确实给了我很大的毅力，而且坚持下来以后，对身体也有很大的帮助，比如我孕前180斤，坚持低碳饮食以后瘦了16斤，目前只反弹了三四斤。身体也轻松了很多，没有以前那种沉重的感觉了，而且皮肤也变好了，都不长痘了。

到此，以上就是小编对于营养饮食***本怎么的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食***本怎么的3点解答对大家有用。