体育生营养饮食食谱,体育生营养饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生营养饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生营养饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生该吃什么伙食食谱图片我想知道？
2. 体育生吃饭的配菜？
3. 儿子是高考体育生平时吃什么？
4. 体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

体育生该吃什么伙食食谱图片我想知道？

1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。

2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。　　

3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。　　

4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。　　

5、植物蛋白粉：与乳清蛋***拥有许多共同之处的是植物蛋***，但是植物蛋***在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。

体育生吃饭的配菜？

(1) 谷类和薯类（碳水化合物）：包括谷类（米、面、粗杂粮等），薯类和高糖淀粉类（如糕点等）是从食谱的搭配和食物多样化提出，由于运动员容易忽略碳水化合物的摄入量，特增加薯类和含高糖淀粉类食物。

(2) 蔬菜水果类： 主要提供维生素、无机盐和膳食纤维。

(3) 肉、禽、水产品、蛋类：主要提供优质蛋白质，也包括有些维生素和无机盐。为避免运动员摄取过多的饱和脂肪酸和胆固醇，蛋类和水产类分别列出，并强调肉类食物应以瘦肉为主，大体上肉（猪、牛、羊肉）等共占40%，禽类占30%、水产品占30%

儿子是高考体育生平时吃什么？

高考体育生平时要注重孩子的身体素质。牛肉猪肉羊肉蛋奶，水果，蔬菜鱼虾都不能少。每天都吃一点。让孩子做到均衡营养。饮食合理搭配。这样才能够胜任强大的运动量。高考前的孩子都是压力很大。还要适当的给孩子减压。让孩子放心的去参加高考。

体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

体育锻炼以后补充营养和恢复体力其实还得根据个人的自身情况来选择，由于本人自身也不见喜欢运动，所以就谈谈的结合自身的看法吧！

这里谈到的体育锻炼有可能是大运动量的也有可能是一些小运动量的有氧运动，比如慢跑等。

我个人比较喜欢打篮球，一般都会晚上打个两三个小时，汗出的很透。在这种情况下，刚刚大运动量结束后，第一，[_a***_]原地坐下或者躺下，因为激烈的运动结束后立即坐下或者躺下第一起不到休息的作用，第二反而会加重心脏的负担和血液循环的压力，同时更加不可以大量喝水，冰水或者碳酸饮料。在运动完之后首先深呼吸放松自己，肺活量好的尽量用鼻子呼吸而不要用嘴大口喘气，肺活量不好的也不要一直用嘴呼吸，应当鼻子和嘴不间断的呼吸！同时，慢走一会儿，让自己的身体在激烈运动过后有一个缓冲的过程从而减少心脏和血管的压力，慢慢让自己的身体放松下来！同时，由于运动过程中会出汗而导致穿着清凉，在运动完后一定要穿上衣服，即便身上全是汗也要注意保暖，一来可以让自己的身体不会着凉，二来可以保护自己的关节肌肉组织不会受伤！

同时，在大量的运动完以后，还适当补充一些维生素和碳水化合物！水果，是一个很好的选择！我个人还推荐一种饮料就是椰子汁，这也是cba球员易建联一直在喝的一款可以尽快恢复体力的东西！

当然，在大量的运动之后足够的睡眠是必不可少的！这样可以让自己的身体彻底放松和缓解！

以上就是本人自身的一些观点，希望可以帮到大家

到此，以上就是小编对于体育生营养饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生营养饮食食谱的4点解答对大家有用。