营养学产后饮食,营养学产后饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养学产后饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养学产后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 产妇需要补充哪些营养？

产妇需要补充哪些营养？

　　所需营养

　　1.补足维生素

　　产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。 因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

　　2.需要高热量饮食

　　产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　3.需求大量的蛋白质

　　产后体质虚弱，***官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

　　产妇每日需要蛋白质90-100克，较正常妇女多20-30克。产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的仪器，才能满足产妇的营养需要。

　　蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

　　4.脂肪的补充是很重要的

首先，很高兴回答您的提问。

我是一名做过月子的营养师妈妈，孩子已经六岁半了，曾经用营养的常识度过了非常愉快的月子时光，母乳质量非常好，而且身高165的我，出月子之后体重保持在55公斤，我想这和我月子期间的饮食搭配是有关系的。

第一、 要保证优质蛋白质的摄入，这是乳母泌乳的关键。要保证每天都有优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入，在哺乳期要比孕前每天增加约80克的鱼、禽、蛋、瘦肉等食品，如条件限制，可用富含优质蛋白质的大豆及其制品来代替。

第二、 保证乳汁用碘、n-3不饱和脂肪酸的和维生素A的含量，要选用碘盐来烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等含碘和DHA的海产品，适量增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等。

第三、 要注意高钙食品的搭配，建议每天比孕前多补充奶制品200毫升左右，每天可以喝到500毫升，还可以增加深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等高钙食品的摄入；因为坐月子期间不能室外活动，为了增加钙的吸收，可以适当补充维生素D的制剂，可以促进钙的吸收。

第四、 注意汤水的补充，比如可以熬小米粥，属于全谷物食物，还可以补充维生素B1和B2，不加盐或者很清淡的鲫鱼汤、鸽子汤，注意一定要很淡，月子期间不建议摄入过多的钠盐。

第五、 月子期间要注意保持良好的心情，适当增加运动，对于乳汁分泌和恢复身材都是有帮助的。

刚生下小宝宝的妈妈又会即将面临新的一个任务，那就是哺乳。哺乳是保证宝宝健康成长的第一步，在这期间，妈妈也应该多多摄入有益的食物哦。建议新妈妈们产后最好补充以下几类食物。

1.铁

铁有助于维持女性体内的能量水平。由于在分娩的时候消耗能量比较多，因此更需要补充铁。

推荐食物：牛肉、瘦肉、深绿色蔬菜、菠菜等。

产后除了注意饮食、补充营养之外，还要注重身体健康的恢复，产后恶露排净，顺产42天，剖腹产60天就应该下载G动app[_a***_]里做盆底肌锻炼，促进产后盆底肌修复，避免改善产后漏尿、脱垂、膨出等问题。

2.蛋白质

蛋白质是产后妈妈哺乳期营养必不可少的。如果哺乳妈妈体内缺乏蛋白质将会减少乳汁的分泌。蛋白质对人体健康和构成有重要作用。当蛋白质分解代谢后产生的氨基酸是人体重要的组成部分。 推荐食物：鱼、蛋、牛奶、禽类、瘦肉、豆腐、豆浆、大豆等。

3.钙

孕前和孕后补钙对孕妇健康和宝宝发育都有很好的帮助。由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，新妈咪在哺乳期记得要补充足够的钙质。有研究发现，在哺乳期，女性会失去身体3%到5%的骨质，每天补充必要的钙质是非常重要的。

首先，我们来看看产妇容易缺乏那些营养。

　　1、容易缺乏钙质。产妇和宝宝都需要摄入钙质，才能拥有健康的骨骼和牙齿。日常生活中牛奶是钙的最佳来源。如果不食用乳制品，也可以利用豆腐和花椰菜来补充饮食中的钙。

　　2、容易缺乏铁质。怀孕期间需要增加铁质，以应付身体的变化，帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜，动物肝脏、豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。

　　3、容易缺乏叶酸。叶酸对孕妇来说是不可少的，以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。

　　4、容易缺锌。锌在整个怀孕期间是必要的，在开始哺乳的头3个月，母体锌的需求比较大，要着重补充。锌可以帮助宝宝的细胞生长和***，缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的优质来源。

到此，以上就是小编对于营养学产后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养学产后饮食的1点解答对大家有用。