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青年饮食的营养要求,青年饮食的营养要求是什么

cysgjj 发布于2024-11-27 18:37:58 饮食营养 8 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于青年饮食营养要求的问题,于是小编就整理了1个相关介绍青年饮食的营养要求的解答,让我们一起看看吧。

  1. 对青年而言最健康的饮食方式是什么?

对青年而言最健康的饮食方式什么

一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段

二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育

青年饮食的营养要求,青年饮食的营养要求是什么
图片来源网络,侵删)

身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距

三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁,女性16—25岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要

25岁之前快速长高的方法

青年饮食的营养要求,青年饮食的营养要求是什么
(图片来源网络,侵删)

能增高的食物

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉鸡肉肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯

青年饮食的营养要求,青年饮食的营养要求是什么
(图片来源网络,侵删)

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物:

1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体疾病疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益,这是专家们共同的意见。

由于每个年轻人体质不一样,主要针对的饮食方式也不同,最健康的饮食方式有以下三种:

  1.DASH饮食:这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食 。研究表明,只要遵循这一原则,2周内血压会明显下降,8周后可少吃一颗降压药。

  饮食原则:多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

  推荐食谱早餐,一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜西红柿)。零食,杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶晚餐,85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

  专家点评:卫生健康教育首席专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光教授说,遵循DASH饮食原则的同时,“一豆三子一米”也是很好的***降压食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用,对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤

  2.地中海饮食:有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病

  饮食原则:尽量少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。

  推荐食谱:早餐,一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐,绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭面条)、白开水。零食,杏仁和花生。晚餐,鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

  专家点评:首都医科大学附属北京朝阳[_a***_]高级营养师宋新告诉记者,坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸,特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸,能很好地预防心脑血管疾病。

  3.TLC饮食:全部***用低脂肪食物,在降低高胆固醇上非常有效,坚持6周,可将坏胆固醇水平降低8%—10%,因而特别有益于改善心血管健康。

到此,以上就是小编对于青年饮食的营养要求的问题就介绍到这了,希望介绍关于青年饮食的营养要求的1点解答对大家有用。

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