饮食营养活动健康,饮食营养活动健康教案中班

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养活动健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养活动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做到健康饮食，保证营养？
2. 过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？
3. 2019年全国健康营养周的主题是？

如何做到健康饮食，保证营养？

          首先不要暴饮暴食，饭吃七成饱。其次不可偏食，要荤素搭配。再次适时适量吃一些粗纤维的食物。尽量少食生冷、腌制的食物。健康饮食包括很多，不能一一而足。

做到健康饮食保证营养，就要每天摄入足够量的优质蛋白质，瘦肉、鸡蛋鱼、虾、牛奶都是优质蛋白质的来源。还有每天吃够500克蔬菜，以保证身体所需要的维生素，还要吃水果，增加各种维生素的摄入量。还要吃一定量的主食和杂粮。尽量不吃烧烤、火锅、麻辣烫油炸等对身体不好的食物。

过年一般都是大吃大喝，要怎么注意身体健康，怎么营养饮食呢？

谢谢邀请，过年期间应酬多，大吃大喝在所难免，但是又要保持身体健康，我推荐几种对身体有益的健康食品，大家可以多吃。

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，这种纤维易吸收且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人群。

玉米。玉米中含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常吃玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等很有帮助。

葱蒜。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

山药。其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。

地瓜。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

红枣。多吃红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血液中胆固醇、三酸甘油酯很有效果。

山楂。可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

苹果。其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

过年回家，团圆之际，免不了要大鱼大肉，好吃好喝，一年好不容易瘦下的20斤，过个年不仅前功尽弃，还雪上加霜，所以能够理解为什么回家前是Lily，Lucy，Jack，回家后就成了翠花，二丫，狗蛋，名字和形象相符嘛。

上述开个玩笑，回到正题，问题也许应该改成：过年在大吃大喝的环境下，如何保持自己的身体健康，规律饮食？要不然你就是一边天天吃着鸡腿，然后问我怎么减肥了。

如果平时就有健身，注重饮食习惯的同学，就不用担心太多，平时怎么来，过年也怎么过，自律的人首先会以自己的健康为第一要事，不会轻易因为外部环境改变而改变自己的习惯。

如果平时对饮食方面不太注重，又担心过年把自己吃坏了的人，只能送你六个字：管住嘴，迈开腿！怎么注意身体健康，营养饮食不应该是过年这个特殊时期才考虑的事情，而是平时就应该处处留心，时刻关注。

愚公移山非一日之功，健康的身体，规律的饮食和作息也要靠平时的良好习惯才能形成。小编给不了具体的作战方案，只是想告诉问主：好好爱自己，从每一天做起。

<[_a***_]n>春节大吃大喝，人嗨了，肠胃也累了。

《家庭医生》春节特别推荐：健脾消滞汤。超简单，快收藏。

材料：

*谷芽和麦芽

均有消食健胃、化积的作用，适合吃了过量米、面、芋头、薯类、糕点等淀粉类食物，消化不良的人群。

* 山楂

也消滞，但更擅长消化油腻肉积，吃太多肉导致腹部胀满、嗳气不适，用山楂最好不过。

* 茯苓和陈皮，

加强了健脾祛湿、行气的作用，对于腹胀、湿气重的人群，更为对症。

吃饭之前先喝水，注意是白水，白水，白水，茶水也行，不要喝任何饮料哦！也不要饭前喝汤，最好不要，汤比你想象的更多油水。

吃饭的时候多和大家聊聊天，投入地聊，尽情地聊，时不时敬敬酒，当然要少喝哈。总之就是不要把关注点放在桌上的菜上。有人问怎么少喝，这个我真的没经验因为我都是宣称的不喝酒。其实家庭聚会不喝没有人逼你的，很多时候喝多都是自己想喝。

不停的暗示自己七分饱就可以停下来了。

一定要远离罪恶之源，过年的时候家里会有很多甜水儿、糖果，请看见小孩子就往他们包里塞，然后客人们走后立刻收起来，千万不要让自己看到。

不要去刻意感受节日氛围，不是过节就要走在街上看到啥就买啥吃。

给大家几条建议，看看如何健康过年。

1、餐桌上蔬菜一定不要少。把这个放在第一条是有原因的，过年亲友团聚，多是以硬菜为主，鸡鸭鱼肉过一遍，哪儿还有位置吃菜呀。所以在聚餐的时候就要荤素搭配，肉要有，素菜也不能少，尤其绿叶菜要占蔬菜的一半以上。

2、主食要以粗杂粮为主。过年吃的本来就多，吃主食的机会本来也不多，等不要说粗杂粮了。但是碳水化合物为我们的身体提供50%以上的能量，不吃主食容易疲倦、犯困，大脑的能量也供不上。推荐粗杂粮是为了要降低能量的摄入。可以做大丰收、黄金馒头这样喜庆的粗杂粮来搭配年夜饭。

3、坚果、零食要控制。几乎每家的客厅茶几上都会放两个大果盘，一个是放的花生、瓜子这样的坚果和糖果、巧克力、薯片这样的零食，另一个放的是水果。水果可能一会儿吃一个，坚果和零食也是在看电视的时候不知不觉一把接着一把就吃了很多。这样太容易长肉了，建议选择带壳的坚果，吃起来没有那么快；果盘可以放在储物柜了，吃的时候再拿出来；也可以只摆出来一小部分，吃完懒得去拿也就不吃了。

4、坚持运动不能少。很多人平时会有运动的习惯，但是过年就放***了，运动也停了，这样是不对的。过年比平时吃得多，还不运动，长三斤都算少的了。除了跑步这样的运动，过年回有很多庙会、集市，吃饱了一家人去逛逛也是很好的运动选择。

2019年全国健康营养周的主题是？

2019全民营养周暨“5.20”中国学生营养日主场启动仪式在北京举行。中国营养学会理事长杨月欣发布2019全民营养周“合理膳食、天天蔬果、健康你我”和“5.20”中国学生营养日“营养+运动，携手护视力”主题信息。

2019年广东省全民营养周、“520”学生营养日主题宣传活动在广州正式启动。据介绍，从2015年启动的“全民营养周”至今已连续成功举办了四届。今年广东省全民营养周主题为“多吃蔬果、健康你我”，以“吃动平衡行动”和“合理膳食”为核心，集中宣传蔬菜水果科学信息和健康益处，促进健康生活方式的形成，提高公众作为健康第一责任人的科学应对能力。据悉，广东还将于近期组建成立广东省国民营养健康指导委员会，加强对国民营养计划实施工作的协调和指导。

1.杜绝浪费、兴新食尚

应从我做起，发扬勤俭节约、珍惜食物，杜绝浪费的中华民族传统美德。提倡按需选取食物，按需备餐，将食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透，并且学会阅读食品标签，合理选择食品。从每个人做起，回家吃饭，享受食物和亲情，创造良好的就餐环境。

2.食物多样、谷类为主

每日膳食中，应该包括谷薯类、疏菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等食物，除了烹调油和调味品，平均每天应摄入食物种数12种以上，每周25种以上。其中，谷类食物是人体最经济、合理的能量来源。谷类为主是中国人平衡膳食模式的重要特征，谷类食物所提供的能量应占膳食总能量的一半以上。

3.吃动平衡、健康体重

到此，以上就是小编对于饮食营养活动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养活动健康的3点解答对大家有用。