饮食营养与健身答案,饮食营养与健身答案第二章

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与健身答案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养与健身答案的解答，让我们一起看看吧。

1. 脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？
2. 人体营养三大要素是什么？应该怎样合理补充？
3. 合理膳食对运动及健康有什么影响？
4. 规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？

脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？

现在社会人们对健康的重视程度越来越高，很多人无论是为了减肥还是身体健康或者达到更好的身材都会选择运动。

运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，就比如很多人都和题主相同存在迷茫，运动的时候到底该不该吃？你说不吃吧，饿着肚子运动又非常难受，你说吃吧，又担心饮食过多或者不合理会影响运动的效果。

所以，今天借着题主这个提问给大家分享一下运动的前后，我们到底应该怎样去合理饮食。

首先我们要明白一点，那就是饿着肚子运动肯定是会影响运动的效果，因为饿就代表没有充足的能量供给，那么你的体力就不够充足，这样对于锻炼来讲根本达不到非常好的效果。

<span style="font-weight: bold;">所以对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定的食物，才能保证能量的充足供应。在这里比较推荐最好是提前1小时摄入食物，这样一方面可以使得食物有充足的时间消化来为运动消耗做准备，另一方面也可以避免刚摄入完就开始运动造成胃的不适应导致疼痛等症状。

在运动之前，比较推荐吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的食物，这些食物最好还应该是能够提供稳定能量的。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。

如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。

01.碱性食物。

谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。

健身的时候怎么合理摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。

1、 减肥

为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。

减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。

一般可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、鸡蛋都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。

进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。

运动前后如何补充三大营养素

训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。

训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。

训练前后，不建议任何脂肪的摄入。

通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化[_a***_]完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。

复合碳水：糙米，燕麦，玉米，地瓜等。
精细碳水：米饭，馒头，甜品等。
蛋白质：牛肉，鸡胸，鱼，海鲜等。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

人体营养三大要素是什么？应该怎样合理补充？

科学家对生命科学进行了大量研究。确认了维持生命有七大营养素，水、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素。生命由70%的水构成，另外的30%由固体构成。人体是个复杂的平衡系统，不能只讲三个营养要素。

人体所需的营养素分别来自水、食物和空气。

人体营养三大要素指的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。也许我们经常听过这三个名词，但是可能只知其一不知其二，充分了解这三大营养素能够帮助我们平衡膳食，提高身体机能，强身健体。下面让我们一起来学习一下吧~

碳水化合物由糖组成的，是供给人体热量的主要来源，又分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。

简单碳水化合物比如葡萄糖和蔗糖，能够被人体直接吸收，会快速增加人体血糖值。

复杂碳水化合物比如淀粉、面食中的纤维、大豆和有茎蔬菜等，需要转换成简单碳水化合物，因此血糖升高的速度没有那么快。

如果碳水化合物摄入过多，除了一部分以糖原的形式储存在细胞内，剩下的部分会转换成脂肪。这里起到关键作用的就是【胰岛素】，胰岛素是用来平衡人体血糖浓度的一种物质，血糖升高得越快，胰岛素分泌越多，越多的葡萄糖被转换成脂肪。

因此经常会出现，吃了很多精制的食品（去除了富含纤维等复杂碳水化合物，简单碳水化合物含量较高）后，很快就饿了，反而越吃越多，脂肪就会大量的生成，人就越来越胖啦。

所以建议尽量多吃复杂碳水化合物，增加饱腹感，不容易增胖。

合理膳食对运动及健康有什么影响？

合理膳食也称为平衡膳食，这个饮食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，可以避免身体出现某些营养素的缺乏或者过多引起机体对营养素需要和利用的不平衡。而对运动，它可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。

如何做到合理膳食：

种类要集全，比例要合适。不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同，除了供6个月以内宝宝的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类，建议每天平均要摄入12种以上，每周要摄入25种以上。在比例方面，尽可能做到植物性与动物性食物的平衡，这样才能维持各种营养素之间的平衡。

确保食物的安全。食物应以新鲜为主，一旦发现食物中发生***变质或者有害物质的污染，要选择丢弃。这类食物不能营养价值低，而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状，严重还可能会产生致癌。

注意烹调方式。在烹调过程中，想方法最大限度减少营养素的损失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性状，增进食欲，消除食物中有害因子及微生物。

保持一个良好的习惯。根据自己的身体情况，维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配，有助于促进食欲和消化液定时分泌，能让食物得到充分消化，吸收和利用。尽可能避免挑食，偏食，暴饮暴食等不良习惯。

我是营养师May姐，如果你喜欢我的回答，欢迎点击右上角对我进行关注哟。

合理的膳食，对于我们运动和健康影响，这方面还是比较多的，因为有句话说的非常好，三分练7分吃，虽然说训练非常的重要，但是剩下的饮食这一部分也是很要紧的。

比如说你要增肌，那你在饮食当中肯定要适量的增加热量的摄入，提高蛋白质和碳水化合物量。这样才能够让你的肌肉增长的更快速。

还有就是你在训练的过程中，身体所需要的能量，如果你无法补充足够的营养，那你在训练的过程中，人的精神状态以及你的力量各方面都会下降很多，也就会导致你的状态不佳，影响你的训练效果。

再好比说你要减脂的话，那你肯定要控制你的热量摄入，你不能胡吃海喝啊，乱吃一通这样也是不行的。

我们的身体代谢以及内分泌环境，合理的健康的饮食都是有很大帮助的。

比如说如果你吃得比较咸，他会增加你身上代谢的负担，提高身体的储水率，时间久了也会加大高血压的风险。

如果吃得太过于油腻，那对于我们的心脑血管健康就很有危害，容易形成高血脂，或者说是脂肪肝之类的疾病。

再好比说，现在我们国内大部分的人群在摄入营养时，蛋白质通常都是不够，也就导致我们一些青年一代，身体都是较为瘦弱，力量和身体的，那里都是比较差。

希望对你有所帮助。

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规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？

当然不会啊，如果会无限降体重那么马拉松运动员不就个个都是皮包骨头了吗。

运动之后不想降体重很简单，只要热量补充够就可以了。

慢跑的话平均每小时消耗400大卡左右，这些热量一包薯片就能补回来。

如果你爱吃东西，也可以通过蛋白粉来补充。

除非你的脾胃不好，不能充分吸收食物内的营养，不然现在社会千千万万的垃圾食品都能让你不掉体重哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

到此，以上就是小编对于饮食营养与健身答案的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养与健身答案的4点解答对大家有用。