男士健身锻炼的***大全（男士健身锻炼的***大全教程）

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本文目录一览：

• 1、男生怎么自己锻炼胸肌
• 2、男生怎样锻炼使身材更修长?
• 3、男士用哑铃健身的方法

男生怎么自己锻炼胸肌

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受***。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

上斜俯卧撑 双手撑在凳上，让上半身高过双腿，则可以对下胸肌形成很好的***，可以帮助你打造出胸肌的下沿轮廓。椅子臂屈伸 找两把椅子放在体侧，双手支撑在上面。不断弯曲肘部来达到锻炼三头肌、下胸部的目的。

哑铃。哑铃的玩法就多了，其中就可以试着把哑铃提起来跟胳膊一样横着，然后两个哑铃同时往两侧与中间往复运动，这也是一种很有效的方式。

练胸肌方法如下 练习一：飞鸟 多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等 练习二：斜板机器卧推 用它练上胸部。

每天坚持做6组俯卧撑，每组15-20个。随着臂力的增强，按每组5个递增。俯卧撑主要是加强胸外廓肌的练习，单做俯卧撑，胸肌形状不会完美，必须得辅以其它锻炼。购买一组哑铃，最好是能加铃片那种，初始重量为2公斤。

男生怎样锻炼使身材更修长?

1、以下是男生锻炼保持完美身材的一些建议：有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2、打篮球不仅能让你们的身材变得更加好，而且也有利于男生的骨骼生长，经常打篮球的男生要比不经常运动的时候长得高一些。

3、首先要清楚我们撸铁，是属于无氧式的抗阻力运动，目的是增加你的绝对力量，通俗来讲就是让肌肉更大，那么这确实会为获得好身材出一份力，但如果仅仅依靠这一点的话，是很难的。

4、男生身材怎么练？交替抬腿 站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。

5、锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

6、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

男士用哑铃健身的方法

1、宅男利用哑铃健身哑铃卧推A.重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

2、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

3、登台阶单臂哑铃推举 右手持哑铃置于肩部位置，右脚踏于平凳上。右脚发力上蹬，使身体站上平凳（左脚不接触平凳）。同事上推哑铃，至右臂伸直，停顿数秒后，回到起始姿势。8次/组（右边完成一组后，再左边做一组）2。

4、在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

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