减肥营养饮食降血压,减肥营养饮食降血压吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥营养饮食降血压的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥营养饮食降血压的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样减肥降血压？
2. 减肥后真的能降血压吗？晚饭只吃苹果和黄瓜可以减肥吗？
3. 年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？

怎样减肥降血压？

我63年的。从2009年开始高血压，从高于150/95开始，到2016年底血压175/100。期间吃过西药，到上海瑞金医院高血压科看的，降压效果没有传说中的好。正当走投无路时，看到了一篇介绍2016年诺贝尔生理学或医学奖的文章，深受启发。索性将降压药停了，开始一个星期不吃饭，只喝水（不喝水胃受不了）。然后恢复吃饭后减少饭量，只吃素食。坚持到现在，体重降了，血压也稳步下降，到今天为止，血压为130/80以下已经有三个月了。所以降压药一旦吃了就不能停的说法，根本是错误的。

根据你的表述，基本上是一个偏胖人士，一般来说，胖人都是有高血压的，所以你要先确定一下自己的血压。<span>高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140 mmHg，舒张压≥90 mmHg）。

据统计，全国每年有200万人死于与高血压相关的疾病。所以说，高血压是人类健康最主要的“杀手”，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，如高血压心脏病、脑血栓和慢性肾衰竭等。

降血压可以通过减肥、少盐、戒烟戒酒等方式来实现。减肥降血压的话，基本上就是两个方向，一个是迈开腿，另一个就是管住嘴。迈开腿就是运动，高血压的话，要多做一些慢运动，如散步。管住嘴就是控制饮食，合理膳食。少吃高脂肪高糖饮食，多吃高蛋白饮食，如鱼类、鸡肉类。多吃蔬菜水果，少吃零食、夜宵。减肥是一个长期过程，需要你不断坚持。

高血压严重危害人体健康，需要我们及时控制血压。不同人群的降压目标不同，一般患者的降压目标为140/90mmHg以下。

减肥后真的能降血压吗？晚饭只吃苹果和黄瓜可以减肥吗？

随着年龄增长，新陈代谢变慢，体重直线上涨，血压也高了，不敢吃油炸食品，炒菜也不多放盐，而且就用几滴油。

医生建议减肥，多运动。说这样可以调理血压，我本来不信，知道亲眼看到有人减肥达到了这个效果。

有个同事体重75公斤，原先有高血压，吃药也控制不住，但是减重20斤后，血压明显降下来，而且脸色也好了很多。她就是靠控制饮食的热量和盐分，来达到减肥的目的。

她说减肥后步伐都轻盈了不少。

我现在晚上只吃热量低的事物，例如苹果，黄瓜什么的，坚持了两个月，只是体重目前没有明显的变化，血压也没有什么变化。

我想体重应该与血压有一定关系。

所以为了达到降压的目的，我觉得值得一试，但是又不能过分地饿着，就吃些苹果和黄瓜。而且得加强运动，少吃猪肉，和牛羊肉等热量高的食物。

坚持一段时间后，相信一定会有变化。

年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？

对于这种问题的年轻人，中年人遇到的还不少，对于年轻人出现这种问题，主要是有两种：一个家族遗传因素，父母有高血压，肥胖。第二个是个人生活问题，静态生活。那么，这两种方法都可以通过改变生活方式，饮食运动结合的有效方法减肥和降压。

首先第一个遗传引起的因素：（现代临床医学）中介绍，肥胖有一定家庭聚集性，双亲肥胖子女70%-80%会肥胖，母亲肥胖子女40%。我们的生活受到长期父母生活的熏陶还有饮食习惯，父母长期的饮食引起了慢性疾病，这种习惯就会影响下一代，所以我们在营养教育的时候，经常说，一个人健康观念的改变影响下一代甚至几代人的健康。

第二个因素，父母没高血压和肥胖体质，这个就主要来之你自己的不良生活问题，一般都是静态生活，没有运动，工作压力大，睡眠不足，经常在外就餐，吃加工类食物。

两种因素的人，在实际的中遇到的第二种比第一种方法效果快。

1）运动减体重

增加体力活动，每天坚持中等强度1万步以上的跑步，每周5次[_a***_]运动，包括游泳都是不错的运动。饮食减少每天摄入的需求量10%开始缓慢的多次减少饮食摄入量，达到标准体重后，维持一段时间，在缓慢增加饮食，但是饮食摄入量一定要小于消耗量。

2）合理饮食控制体重

计划安排3餐，限制主食量，丰富副食，多吃富含膳食纤维高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗杂粮，包括薯类的摄入，早餐燕麦50克+低脂牛奶+一个鸡蛋+100清拌黄瓜+50克蔬菜包，很不错的营养均衡早餐，午餐可以适当选择丰富有脂肪含量低的瘦肉（鱼最佳）豆腐蔬菜及菌藻类的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉类脂肪含量低的肉类，一般20克左右，食物可以互换一周的饮食，这一日下来食物能量低于消耗能量，随着身体适应程度在降低食物的能量摄入。

3）纠正不良饮食习惯

①少量多餐，一定要吃早餐。吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食（饮料点心，加工类食物）。减少在外就餐等。

青年人如果血压不是太高，可以通过减肥和运动控制血压。

在饮食方面要定量，坚持低脂，低盐，低糖。多吃一些有减肥效果的蔬菜，如黄瓜，冬瓜，萝卜，韭菜，芹菜等，多吃一些高蛋白，高维生素食物和充足的水分（糖尿病患者应控制蛋白质摄入量）。

高血压患者要根椐病情的不同程度进行廷当的体育锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。但必须量力而行，切忘活动过度。

此外还需稳定情绪，戒烟禁酒，保持大便通畅，且不可忽冷忽热。

到此，以上就是小编对于减肥营养饮食降血压的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥营养饮食降血压的3点解答对大家有用。