青少年营养饮食***,青少年营养饮食***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年营养饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青少年营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 正长身体的青少年应该有哪些良好的饮食习惯？
2. 青少年的营养很重要，那你又了解多少呢？

正长身体的青少年应该有哪些良好的饮食习惯？

青少年正是长身体的时期正歺应吃好，特别要注重营养，蛋白质的需要量很大，少吃令食，养成吃正歺的好习惯，碳酸饮料少吃，它会阻止钙的吸收，适当补充点钙镁片2：|配量。

谢谢你的邀请：青少年每日约需（2400～2800千卡）热量，即保证多食鱼 肉 蛋 奶 豆类和蔬菜、水果的摄入。青春期发育的青少年对于蛋白质需求增加尤其突出，即每天需求量高达80克～90克。其中优质蛋白质为40%～50%，所以膳食中应有足够动物性食物和大豆类食物维生素A D C B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年发育的体力及脑力具有重要的作用。青春期发育的青少年应避免暴饮暴食、偏食挑食养成良好的饮食习惯。女孩子能量供给25%～30%来源于脂肪，女孩子因生理特点摄入的脂肪量不能过少。其中动物性脂肪和植物性脂肪比例为1：2最好；各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。养成吃早餐的良好习惯，对其学习效率的提高起到关键作用。多参加体育活动，加强体育锻炼，青春期发育的青少年日常饮食应多样化。提供充足的、全面、均衡的营养，保证自己发育阶段身体所需。谢谢！

谢邀，青少年时期身体正处于生长快速阶段，

所以营养要跟上。多吃应季蔬菜，水果，牛肉多吃些，粗细搭配，营养均衡。多进行体育锻炼，骨关节不闭合就会不断长高。睡眠保证8小时，睡眠时身体也在长高。最后祝孩子身材高高，身体棒棒！

合理科学饮食，少吃肉，多吃蔬菜，适当吃蛋奶水果，不吃垃圾零食及不喝各种饮料，喝干净温开水，睡足六小时到八小时的觉，适当帮家长干点家务活，省的变成书呆子，活动筋骨对健康有利，而且从小知道勤俭孝敬父母，对孩子培德有利而无害。

青少年的营养很重要，那你又了解多少呢？

青少年正是生长发育很快的一个阶段，需要大量的营养给与支持，蛋白质，钙，铁等矿物质，各种维生素都大量需要，这个阶段新陈代谢也很快，平时不挑食，鸡鸭鱼肉豆蛋奶，水果蔬菜均衡吃，多喝水，多运动

不仅仅是青少年的营养很重要，我认为人的一生每个阶段营养都非常重要。

从备孕期~怀孕期~婴幼儿~青少年~青年~中年~老年。各个阶段都需要均衡的营养。

而这均衡的营养主要来源于一日三餐食物的合理搭配。不足部分可以由营养素来补充，但三餐绝对是营养的基础。

基础不牢，地动山摇。

至于青少年，可以参考这张青少年膳食宝塔。

膳食宝塔，共分5层。

第1层是谷薯类及杂豆类，比如我们吃的的米面，红薯，山药以及红豆，绿豆等等，这些杂豆都属于这一类。每天的量是250克到400克。大约是自己4个拳头的量。

第2层是蔬果类，蔬菜的量是每天300~500克，而且深色蔬菜至少要占到一半以上，因为深色蔬菜营养素含量更高。

水果类每天为200~400克。大约是自己一个拳头的量。

第3层是鱼禽肉蛋类，肉类大约每天50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克。具体量化就是每天大约自己一巴掌大一巴掌厚的一块肉。每天一个[_a***_]。

黑麦谷物多，适合健身小哥哥小姐姐吃的代餐，你值得拥有!

黑麦天然深褐色，闻着有股淡淡的麦香，促进消化，减轻胃负担，是代餐的优选。

酥脆的黑麦燕麦加膨化圈，一大口吃下去，你绝对会被惊艳到的健康美味！

它不仅可以代餐，还不会发胖，配合牛奶就更棒了

健康“轻”生活从黑麦代餐面包开始!

美味营养，很软糯，再也不用担心会吃胖啦!

黑麦、藜麦、奇亚籽由于膳食纤维和抗性淀粉丰富，具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养素密度。下午肚子饿加入牛奶泡一小杯，起码能顶两个小时。

丰富的配料更为这款燕麦增加了营养，用它作为零食和加餐，健身的时候，或者放在办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了，比如上午10点半、下午4点半就可以拿出来吃一点，也可用酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来，避免下一餐由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。让身体更有精力，热量只有正餐的一半，还能提供长效饱腹感。

到此，以上就是小编对于青少年营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年营养饮食***的2点解答对大家有用。