高血压养生保健服务方案,高血压养生保健服务方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压养生保健服务方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压养生保健服务方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压病人如何养生保健？
2. 患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

高血压病人如何养生保健？

高血压患者该怎样进行保健呢?在我们的生活中，经常可以看到一些高血压患者的气色非常的好，每天过得也很开心，根本看不出患上了高血压这种疾病。这样的患者是非常聪明的，乐观的心态对高血压的保健很关键。那么，高血压患者该怎样进行保健呢?

　　1、要真正做到血压控制与生活质量的提高处于同步状态，需要患者一方面通过坚持用药使血压稳定在正常范围内，避免血压波动。另一方面要十分重视针对高血压的非药物治疗，即康复运动、合理饮食和心理调节等三个基本环节。

　　2、康复运动是指每周有3～4次较为规律的运动训练，一般为轻、中度运动，方式多样如步行、骑自行车、游泳、打太极拳、健身活动等，每次运动训练应在30～60分钟内。积极的康复运动不仅有助于降压和改善心血管功能，还可以调节情绪和心理状态，一举多得。

　　3、合理饮食的原则是低盐、低脂肪和低胆固醇饮食、忌烟酒，在日常生活中要特别注意保持低盐饮食，每日摄取钠盐不应超过6克，这样可减轻机体钠潴留，防止心血管并发症。

　　4、心理调节是一种自我精神与情绪的调整，通过积极调整，使自己心情平静、稳定、乐观和豁达，对生活充满信心。

　　上面介绍的就是高血压患者的保健方法，希望大家可以了解。对于高血压患者来说，坚持用药是很关键的，有些患者看到自己的血压恢复了正常，就开始不服用药物了，这很容易导致病情反弹，到时候也许会引发脑溢血更严重的疾病。

众康源传统养生推荐：中草药调理1.决明子、生山楂、菊花日常泡水喝。2.用茺蔚子、桑枝、桑叶、牛膝各10克煎水泡脚。两种方法结合坚持使用能很好的降低血压，坚持使用一个月，如效果不明显可改用其他方法。

高血压日常保健：1.忌烟戒酒，少食高盐、高脂食品。2.越早调理，效果越好。3.应避免精神紧张和过度疲劳，保持乐观。4.适当参加体育锻炼，注意休息，不能熬夜。

高血压是现代社会常见的慢***之一，它本身不可怕，但如果不引起足够的重视，可能引起的并发症却是相当可怕的，如：心梗、脑梗、中风、偏瘫，全瘫、脑溢血致死等。

那么，作为高血压病人，我们平时在生活中要在哪些方面多加注意，才能不出现或者延缓出现上述并发症，从而使自己拥有一个健康幸福的人生呢？

<span style="font-weight: bold;">一、口味变得清淡一些

平时日常生活中少吃脂肪多、含糖多、含盐多等口味重的食物，饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，食盐每日摄入量不超过5克；多吃一些含钾离子比较高的食物，如：口蘑、马铃薯、香菜、菠菜、海菜、木耳、洋葱等，这些蔬菜对血压的稳定有一定的帮助。

二、改变饮食习惯

日常生活中要限制动物脂肪，如：猪油、奶油等；以及含胆固醇较高的食物，如：蛋黄、鱼子等的摄入；炒菜尽量选择植物油，如：豆油、菜籽油等，植物油中含有的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量；多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。通过改变饮食习惯，来改善高血压，预防高血压的并发症出现。

三、经常测量血压、坚持服药

经常测量血压，可以及时发现血压异常情况，尽早进行干预，有利于血压的控制；对于正在服药控制血压的患者，坚持服药治疗是十分重要的，要严格遵医嘱，不要随意停药，以免使血压急剧升高带来危险。

四、稳定情绪、养成良好的生活习惯

大喜大悲会引起血压的波动的，而愉悦、轻松的心情则有益于稳定血压，因而情绪的稳定对血压的控制是很有用的，所以要尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或***；另外烟酒对健康的影响，大家都知道的，对于血压高的人来说：香烟中的烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，促使血压升高；酒，少量喝酒可使微循环扩张，增加血管弹性，有一定[_a***_]。但是大量喝酒及喝烈性酒则会使血压升高，心脏负担加重，对高血压来说，非常不利的。所以我们生活中要做到戒烟少酒；最后，少熬夜、休息好，适量运动，这样一个人的精神、状态就会好很多，对于控制血压自然就有利了。
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首先，体重在正常指数，不能在肥胖及超重指数；另外，在饮食方面要清淡、少盐、少荤腥、少油腻、吃七分或八分饱；在作息时间方面，早睡早起，睡眠质量一定要好；在增强体质方面，每天晚饭后不行四十分钟左右；在预防检测方面，每天早上6点至9点自己在家里检测自己的血压，并进行记录，总结分析。

患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

实践证明，长期坚持适当的体育锻炼可以有效防止高血压的发生。对于高血压患者来说坚持有规律的运动，还可以有效地降低5-10个毫米汞柱的血压。如果通过体育锻炼使得肥胖的高血压患者体重恢复到正常，还可以进一步降低血压10个毫米汞柱左右。

有规律的运动，还可以改善人的心肺功能，这对高血压患者也是非常有益的。一般的建议，三高患者每天坚持1个小时的户外运动，运动强度为中等左右是适宜的。但是，有些血压严重升高（高压高于180毫米汞柱），或者罹患高血压病程较长的患者（10年以上），在开展体育运动时，还是有很多注意事项的：

1、注意自己的心率变化，要咨询医生为自己设定一个目标心率。一般来讲，用170减去自己的实际年龄，对那些年龄偏大或者有严重高血压的患者来讲，是适宜的。也可以这样计算，运动后的心率最好不要超过运动前的30%；

2、避免在上午9-10点钟参加体育锻炼。因为这个时候由于生物钟的调节，是一天中血压最高的时间，容易发生中风、心梗问题。大多数运动都会使心率和血压有所上升，这种叠加作用会使心血管意外***上升；

谢谢好友邀请

这个问题我的同事“全科扫地僧”已经回答的非常完美、非常系统了，做为医学同行，我只是在自己理解的基础上论述一次。

高血压在人群中所占比例是相当高的，和高血糖、高血脂合成为“三高”，是严重危害人体健康的一组疾病。高血压的治疗除了服用药物外，合理的运动健身也是治疗方式之一。即所谓的，年轻时用健康换金钱，年老时用运动换健康！

第一步，制定合理的健身锻炼计划，制定健身时间、健身强度和健身的方式。高血压患者适宜的运动方式以有氧运动为主，如饭后散步、打太极拳、清晨快走等。

第二步，选择性的找准健身项目，制定锻炼过程中意外的应急预案。任何运动都有风险，何况是本身血压高的患者。运动时心率会加快、血流速度会加快，血压会反射性的暂时升高。所以要随身备用硝酸甘油等紧急扩张冠状动脉的药物。

第三步，为了安全和有效的健身锻炼，高血压患者不宜参加冲刺跑步、爬山、长时间的游泳等，过于激烈和竞技性的体育运动方式。

高血压患者有以下不适时，应当停止健身锻炼；如血压不稳、脉压差过大或过小、身体有其他不适时，如感冒、腹泻时也应停止正常的健身锻炼***。

可以做一些舒缓的运动，比如：打打太极拳，就非常好，我练太极拳也有两年了，感觉身体变化很大，初学的话可以先学二十四式简化太极拳，然后再学四十二，八十一等，循序渐进。调整经络气血的正常运行，对身体很好，也可以练练五禽戏。都非常好

运动是养生的重要的方法之一，就高血压患者更重要的是全方位的调理，冬天是调理的好季节，也是风险较高的季节。所以为您推荐学着健康的陈雄医师写的专题文章：

高血压在冬季的保养

“高血压实际上不是病，只是一颗定时***”我的内科老师如是说。

人体血压正常值：收缩压110—120毫米汞柱，舒张压70—80毫米汞柱。医学将收缩压>140，舒张压>90定为高血压。

心脏是个泵，血管是管道，心脏将血泵出，通过血管输向全身进行新陈代谢。心脏泵出力大了，或者血管阻力大了，或者两者都有，就会引起血压升高。

运动、情绪变化、过冷过热、环境改变都会***肾上腺分泌增加，***心率加速、泵出量增加，使收缩压升高。常说的三高：高血脂、高胆固醇、高血糖使动脉血管硬化，弹力下降，则会使血管阻力加大使舒张压升高。冬季寒冷***会使肾上腺素分泌增加，寒冷还使体内能量消耗，***食欲，喜吃肥腻，提高脂肪、胆固醇的攝入，影响血管弹性。加上饮酒情绪兴奋等都对高血压有负向影响。高血压在中医是各种不同类型的症状，在还没有血压计之前，除症状外，是通过脉搏是否弦、实、速、有力来判断现在所谓的高血压的。

中医经典黄帝内经素问四气调神大论篇里对冬季保养的明确指导：“去寒就温”、“无扰乎阳”、“早卧晚起，必待阳光”，情志的“若伏若匿”对高血压在冬季的保养同样具有针对性的意义。若逆此道，既使不在冬季也会在春季引发严重的并发症（脑中风、心肌梗塞等）。春生夏长秋收冬藏的冬藏，藏什么？阳气！“无扰乎阳”“无泄皮肤”（勿大汗），“使志若伏若匿”（尤如动物冬眠）则是主张静养。练习***者，冬季正好是用功季节。意守丹田，收藏阳气，匀细呼吸，将心火下引，同应季的肾水交融，以达水火即济状态。

顺便提及，高血压如同发烧是机体需要的自然调节，若是早期发现，收缩压高不过150，舒张压高不过100就先不用降压。原因一是用了降压药就很难停了。二是比如大脑缺血需要血压高点将血泵过去，用药将血压一降

就将身体的调节抵消了。

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安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

　　此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

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在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。

　　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

　　跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

到此，以上就是小编对于高血压养生保健服务方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压养生保健服务方案的2点解答对大家有用。