cysgjj 发布于2024-11-25 01:20:56 饮食营养 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于正确减肥饮食保证营养的问题,于是小编就整理了4个相关介绍正确减肥饮食保证营养的解答,让我们一起看看吧。
要想健康减肥只吃玉米或者,单一食物是不太好的,容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害,建议您可以试试这样吃,里不用挨饿也可以有效燃脂:
1.早餐:牛奶,豆浆等蛋白类饮品+鸡蛋白+一片面包(或者是馒头也可以)
2.午餐:如果不上班可以吃主食一小碗+牛肉,鸡肉,鱼肉任选一样200克左右+蔬菜不***+水果
3.早餐:小米粥或者其他粥类+蔬菜不***+蛋白类(鸡蛋清或者鸡胸肉)
这个只是个参考,主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食,要多吃蛋白类是为了,有助于减肥,而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久,最重要的就是不要吃零食!
比如一日三餐吃玉米,本来就非常痛苦,饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦,如果吃零食这样的话还不如正常吃饭,如果不吃却又饿的天昏地暗,焦虑难耐!
希望能够帮到你,我是解连,有减肥方面的问题尽管问我,或者关注我,我的主页每天不间断更新减肥方法视频,都是干货,不华丽但是都是我的经验
当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康!米饭可以吃,什么都可以吃,关键是吃多少!减肥就不要那么矫情了!还那么讲究!怕营养不良,怕这怕那!吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃,吃胖了影响身体,减的时候却担心了!
先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭,只不过份量要控制,不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广,分开说几点。
老规矩上张图,查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性,基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数
你每天稍微运动下,那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥,设置一个400大卡的热量缺口,那么你每天吃1368大卡就能减肥。
具体怎么吃,建议你降低碳水的比例,这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3,其中碳水每克提供4大卡热量,蛋白质每克提供4大卡,脂肪每克提供9大卡。算出来,碳水吃1368*0.4/4=137克,蛋白质吃1368*0.3/4=103克,脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一个薄荷,然后记录你每天的饮食,比如你早餐吃个煮鸡蛋,一瓶脱脂牛奶,一个小馒头,那么这三样的营养价值就如下图
你分开记录在早餐里面,就如下图
然后你可以点饮食分析,可以看到下图
这样你就记录了你一顿饭的三种营养。<span style="font-weight: bold;">如果蛋白质一天摄入不够,就增加蛋、奶、肉。脂肪尽量通过坚果、牛油果等不饱和脂肪酸摄入,碳水的量要控制好,不然容易超过。
首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长,而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话,最好还是要自己做减脂餐,经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。
搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***,红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源,主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭,当然是可以吃的但是主要是吃的量,其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食(无论粗粮还是米饭)减半,观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。
其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃,不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到,祝楼主成功。加油😊
吃没营养的东西我[_a***_]认为是不能减肥的。正确的减肥方法应该是,合理饮食加适量运动。
首先我们应该管住嘴,其次是迈开腿,每天坚持做到这两点,时间长了肯定会减肥有效果的。
减肥期间应该怎么吃,早中晚三餐都应该按时吃,吃饭可以细嚼慢咽,八分饱。饮食做到合理搭配,主食最好是粗粮,玉米,荞麦,红薯,紫薯等等。蔬菜水果可以多吃,肉类可以选择白肉,如鸡胸肉,虾,鱼,牛肉,瘦肉等等。只有合理安排我们的饮食,才能把体内的脂肪减去,增加我们体内的肌肉含量,有营养的饮食才能保证我们身体的健康。没有营养的东西会导致我们身体营养不足,身体长期处于缺乏营养状态,身体机能会下降,不利于身体健康,更不能达到减肥的目的,所以吃没营养的东西不能减肥,只会危害身体。
1、如果真的想要减肥的话,一定一定要狠下心来,必须经得住诱惑!不然怎样都是无用功!
2、要健康的减肥,不能盲目的节食,这样反而不会瘦还会反弹的!切记!
3、先制定一个减肥计划表,早餐一定要吃饱,早餐很重要,有条件的话,可以自己在家做的吃,营养又好吃。午餐可以吃点牛肉鸡肉,猪肉的话很容易长胖的。下午的时候可以吃一个苹果。晚上吃的清淡的,蔬菜加水果。一开始如果觉得嘴馋,就买点口香糖回来吃,嘴巴就不寂寞了,哈哈。
4、运动也不可少哦!瘦大腿最好的办法就是空中自行车!本人自己试过,真的有效果,不过必须必须要坚持,不能偷懒,每天晚上在床上做就可以了,一开始累的时候休息一会,渐渐的增加数量,根据自己的情况而定。
最后,祝大家减肥成功哦!❤️坚持住💪🏻
首先呢,健康的饮食要做到食物多样,每日保证肉蛋奶水果蔬菜摄入。早中晚餐食物摄入3:4:3,优质蛋白建议放在早餐和午餐,晚尽量清淡,最好好好消化的蔬菜和主食。
其次,如果需要减肥,就要尽量避免油炸煎烤食物。少吃或者不吃零食,加工类食品,这类食品热量较高营养低不利于健康。
其次呢,建议利用app 比如薄荷健康等记录每日食物摄入,看看食物摄入比例和是否超标,这样有利于帮助自己控制热量摄入,在保证基本营养的前提下,帮助减肥。
最后,除了饮食外,每日运动也是不可少的,比如爬楼梯,步行,打球,跳舞等等。建议最好在家做饭,既卫生又可以吃的清淡点。大餐最好中午吃,限制次数,这是我的建议,仅供参考哦。
合理分配三餐摄入热量,保证摄入热量小于消耗热量即可减脂。在此基础上,三大营养摄入的比例也很重要,蛋白质要多摄入,碳水化合物要尽量避开精制碳水如米、面等精制主食,脂肪要少摄入,植物类脂肪比动物类脂肪会更利于减脂,同时对身体健康也有利。
你好,我是健身领域的琪琪,很高心回答你的问题
什么程度叫节食:长期每天摄入的热量<基础代谢,或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你这种算是节食了
控制饮食是除了制造热量差外,更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下,有选择性的不吃。比如少吃或者不吃糖(添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品)精制碳水、高碳水和高脂肪的结合体,通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。
我们瘦的条件是每天总消耗的热量>吃饭摄入的热量。身体有了热量差(也叫热量赤字)才能瘦下来。消耗主要看运动、摄入看饮食。热量差=每天身体消耗的热量-吃饭摄入的热量,建议在300-500大卡就好。
日常代谢=基础代谢*系数,是你每天总共消耗的热量,可以用这个值来给自己合理安排饮食
系数是根据你的运动量来的:
1.2=完全不运动长时间坐着;
1.3 =每周运动1至2次;
1.4=每周运动3至4次;
1.6 =每周运动4至5次;
基础代谢的意思是什么呢!
首先我给你讲一下哈乖乖!基础代谢的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手机都是会消耗的热量!这是你的基础代谢!但是你平时应该摄入的热量是你的(活动因子去X基础代谢)每个人的推荐摄入量也是不一样的!如果你每天的摄入量还小于你的基础代谢这肯定是不行的!基础代谢至少维持人正常生理活动的!建议减脂可以了解一个人摄入kcal!然后再去进行营养的配比!你这样的减脂方法虽然也会瘦!但是并不健康哦!希望能够帮到你![祈祷]
我们日常的能量消耗是基础代谢加日常代谢加运动代谢三部分组成,如果你不运动的话,那只有基础代谢和日常代谢。
基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡,躺在床上24小时所消耗的能量。是保证我们人体基本生理活动的,包括血压呼吸体温。所以基础代谢的能量是不可或缺的。一般成年女子的基础代谢在1100~1400之间。男子为1500~1800左右。
而人活着又不可能不动,所以日常代谢也是每天必要的。如果按照轻量的活动来算,大概每天需要600~800卡的热量。那么你一天的能量组成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定义节食:有节制的饮食。而不是不吃饭。
那么什么情况下才能定义为节食。是每日的摄入量小于基础代谢加日常代谢的300~500卡之间成为节食。
而你没有吃够基础代谢的量。基本就叫做绝食了。连最基本的生理活动所需要能量都不够的话,其实就叫做绝食。
所以想要健康的减脂,要保证基础代谢加日常代谢的量,在这个量之下少300~500卡之间都是可以的,而且很健康不反弹。如果少于基础代谢的量,长久下来身体肯定要出问题。
以上就是我的意见和建议,希望可以帮到你。
当然算节食。
每日摄入的热量小于基础代谢说明摄入的总热量不能满足身体的基本需求。
在这个前提下,不管三大宏量营养素的比例搭配的如何合适,每种营养素都不能满足身体的需求。
节食有广义节食和狭义节食两种。
所有对饮食限制的行为都属于广义节食。
包括限制热量、限制饮食种类以及进餐时间等。
狭义节食就是我们通常说的节食,一般指限制饮食热量和饮食种类。
比如每天只能摄入多少热量,只能吃某些事物。
像您这种“每天输入的热量小于基础代谢率”就是限制了热量,属于典型的狭义节食范畴。
基础代谢率指的是维持生命器官运转所需的最低的热量。
到此,以上就是小编对于正确减肥饮食保证营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于正确减肥饮食保证营养的4点解答对大家有用。
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