营养的增肥饮食,营养的增肥饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养的增肥饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养的增肥饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果是增肥的话，怎么搭配饮食才是健康的？
2. 想增肥，高热量食物，零食有哪些好的推荐？
3. 有哪些经济靠谱的增肥增肌食谱啊？

如果是增肥的话，怎么搭配饮食才是健康的？

想要增肥首先得摄入大量或者超量的食物，超过自身体循环热量消耗的3～4倍，那么正常人平均一天体循环所消耗的热量怎么计算＝4. 186千焦x24小时x体重KG 算下来的值就是体循环消耗的热量，如果想胖用自己的体循环乘以3或4就可以了。

下来带大家了解下什么都是高热量食物，首先了解一下 谷类的高热量食物:油条，油饼，麻花，诈薯条……（油炸类）

肉类的高热量食物:肥肉，红烧肉，五花肉，肥肠，炸鸡，边锅麻辣鱼，肉松类制品，糖醋里脊……（油炸类）

蔬菜类高热量食物:油炸蚕豆，油炸豌豆，油炸花生米，油炸蔬菜……（油炸类）

奶制品高热量食物: 甜牛奶，奶酪，炼乳奶……

糖类高热量食物: 巧克力，蜂蜜，甘蔗，可乐，雪碧等等好多，这里就不一一举例了，以上的都是高热量食物，吃过多的这种食物都会是自己增肥，不但可以长皮下脂肪同时也会增加你的内脏脂肪，里面的4种高热量食物同时可分为内脂高热量食物和皮下高热量食物，如果你只是想增肥无所谓内脂皮下脂肪的危害可以随意摄入以上4种高热量食物，如果你是个瘦子单单想通过摄入高热量增肌的话，那就不要碰内脂高热量食物咯~

　　■增肥方法：

　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢***。然后***用中药治疗，会有很好的效果

　　■瘦弱测试

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　■特别提醒

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　■身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

想增肥，高热量食物，零食有哪些好的推荐？

对于有些人来说减肥和增肥都是件挺难得事情。减肥的人动起来不怎么样，吃起来倒是把好手。增肥的人吃起来不怎么样，动起来可能也不怎么样，这样说当然是有原因的，请听我细细道来。

有那么一些人，可能天生就比较瘦，而且吃啥都不怎么胖，他们对胖的渴望跟减肥者对瘦的向往可以说是“感同身受”。一个人之所以不胖有以下几种情况，一个是身体的问题，消化吸收不太好。另一个是生活压力太大，做的太多，休息的太少。还有一个是吃的问题，吃的不多，而且不喜欢吃肉食、吃甜食，是一个素食主义者。通过上述的分析，就应该能看出为何不胖了。

高热量的食物和零食，有很多。主要分为两大类，一种是脂肪，一种是糖。脂肪不用多说，相信都知道。糖的能量虽然不高，和蛋白差不多。但是我们的食用量却是比较惊人的。有研究表明，我们的肥胖跟糖的摄入量比脂肪的关系还要大。含糖量高的食物有：精面粉做的馒头、面包、面条，[_a***_]泥，香蕉，碳酸饮料等众多的种甜食甜品都是热量和血糖生成指数比较高的食物，引发肥胖的几率以及造成糖尿病的风险都很大。

所以这种暴饮暴食，高热量的饮食方式，不建议***纳。可以通过运动加饮食的方式，慢慢的进行调理，要多注重休息。长肥肉不是一天两天的事情，是长年累月的下结果。<span>

有哪些经济靠谱的增肥增肌食谱啊？

　　1.高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

　　摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

　　2.蛋白质：

　　选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄激素分泌。建议不作选择！

　　3.糖类：

　　增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

　　4.脂肪：

　　应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

　　5.进食建议：

　　总脂肪<30%总热量；

到此，以上就是小编对于营养的增肥饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养的增肥饮食的3点解答对大家有用。