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1. 四十岁的男人读什么书？
2. 中年男人每天走多少步才科学呢？

四十岁的男人读什么书？

平凡的世界

《平凡的世界》是路遥呕心沥血之作，写得很真实很感人，人物特点描绘得淋漓尽致。马云、潘石屹对这本书的评价很高，在他们遇到困难时，都会想起这本书的内容，激励他们继续前进。书中孙少平孙少安两兄弟不甘平凡、自强不息、努力奋斗的精神让人感动，读完这本书后，男人的灵魂也许得以净化，也许还会改变你现在的很多想法。

四十岁的男人可以读各种类型的书，取决于他的兴趣和需求。以下是一些可能适合他们的书籍类型：

1. 自我发展类书籍：这些书籍可以帮助男人在职业和个人生活方面取得进步，例如《7习惯高效人士的秘密》、《如何影响他人》等。

2. 历史类书籍：这些书籍可以帮助男人了解过去的***和人物，例如《人类简史》、《大国崛起》等。

3. 文学类书籍：这些书籍可以帮助男人拓展视野和提高阅读能力，例如《麦田里的守望者》、《百年孤独》等。

4. 科技类书籍：这些书籍可以帮助男人了解最新的科技趋势和发展，例如《未来简史》、《黑客与画家》等。

钢铁是怎样炼成的一书通过对保尔．柯察金成长历程的描述，从中折射出特定时代的战斗烽火、建设场景、社会生活风貌，具有独特的认识作用与教育价值。

保尔出生于一个贫苦的铁路工人家庭，从小天真顽皮，富有强烈的抗争意识。

人生四十而不惑，此话的意思就是一个人活到了四十岁这个年龄段，应该没有什么问题再让自己感到迷惑不解的，内心应该很通透才对。所以建议在这个时候多读儒释道文化经典，这些都是解读人生真相让人智慧增长的书籍。

读《平凡的世界》这本书。这是我个人认为有史以来最好的一本书。因为每个人都有各自的观点。所以我不企求有人认同我。但是我真的认为，这本人能感染人。能提高人的一个层次。 多注意里面孙少安的事迹。 他告诉你男人，该怎么

中年男人每天走多少步才科学呢？

中年男人每天做呕多少步才科学呢？中国居民膳食指南中建议成年人每天不少于6000步，对于健康来说，这个步数只是健康的一个最低量，要想提升体质，预防一些心脑血管的疾病等，还需要增加运动量效果才会更好，所以，对于中年男人来说，只要不低于6000步，那么没有绝对的哪种才科学。

当然运动过量是会给身体带来危害的，如果运动后发现身体较为疲惫，并且休息后没有办法缓解，那么就说明运动过量了，建议调整运动量。如果运动后有轻微的疲劳，但休息一下后可以缓解，并且一天的工作精神都比较集中，状态较好，那么运动量则是适宜的，在适宜的运动量中，每天走一万步也是科学的。对于健康有着积极促进的作用。

另外，对于中年人而且，不仅仅需要提升体质，提高免疫力以及记忆力，还需要提升肌肉比例，因为人在35岁以后骨量开始流失，除了要注意饮食上的补钙，运动上增强肌肉比例也很重要，因为肌肉可以帮助更好的保护骨骼，预防故事疏松。

<span style="font-weight: bold;">中年男人每天走多少步才科学呢？多少步科学，在于步数怎么得来的，也在于走路锻炼的目的。

锻炼，是有计划、有目的的运动，作为一种有氧锻炼，快走是尽可能快步向前走；每天忙于工作或者生活的步数累计，不是锻炼，之外，散步的锻炼效果也很低。

有目的快走锻炼，以提高体质为目的，每次快走，应在30/40分钟以上。如果一小时快走6000/7000步，每次快走，达到锻炼目的步数，大致在4000步以上。

以减肥为目的快走者，除了饮食合理之外，每次快走的时间应在40-70分钟，还依一小时快走6000/7000步计，每次的快走减肥的步数，大致应在4000-8000步。

从我个人的习惯来看，在正常工作和生活过程中，每天大概有5000步的运动量。

从科学的角度分析，有氧运动超过30分钟内是消耗水分的时间，过后才会进入真正增加身体机能锻炼的时间。

如果按照这个理论推算，在快走的状态下，超过1000步才会有效果。

不同目的，需要不同的运动量。

而且还要取决于这些步数，是如何走的？

也就是走的运动强度。

上图是不同年龄的1天的平均步数，

中年男性平均在7-8000步左右，女性的话在6-7000步

有实验研究追踪了，步数和健康的关系，

真要为了健康的话，8000-10000步左右，还要包含中等强度的30分钟运动。

如果是为了减肥的话，还要提高运动量。

中年男人每天走5000步左右为最好，在此应注意以下事项。

1，这里所谓的5000步，是指一次性的，连续走下来，排除累汁。

2，要根据自己的身体状况进行，如果是严重的心脑血管等病，可分几次进行，如若是运动禁忌病，则遵医嘱。

3，要注意步行速度、时间和强度，步行速度每小时步行速度为5公里，步行时间45分钟左右，步行强度为两人同时步行时可以说话但有些气急。步行强度为步行完后身上发热或微微出汗为最佳，忌暴走。

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