营养师说夏季饮食,营养师说夏季饮食什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养师说夏季饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养师说夏季饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏天，你会买哪些食品及水果来降暑？有效果吗？
2. 夏季如何保养？
3. 夏天需要补锌吗？

夏天，你会买哪些食品及水果来降暑？有效果吗？

有5种水果是夏天我们加喜欢吃的 1西瓜 性寒、味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。1、降热解暑、降血压。具有清热解毒、泻火除烦、降血压等作用，对贫血、咽喉干燥、唇裂，以及膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一定疗效。2、天然水润防晒霜。西瓜含水量在水果中首屈一指，适合夏季补充人体缺失的水分。3、大便通畅。吃西瓜，尿量明显增加，可减少胆色素含量，对治疗黄疸有一定作用。4、抗衰老。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可增加皮肤弹性，使人减少皱纹，增加光泽。 2梨 梨含水量高达84%，被称为“天然矿泉水”，鲜嫩多汁，富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素。 中医认为梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。拥有这么多功效的梨足以称得是上“清火水果之王”了。 3火龙果 火龙果具有清热解毒、退肠火，通便的作用。吃火龙果还能促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、降低胆固醇、美白皮肤防黑斑。火龙果味道清甜，是夏天不可不吃的降火佳果。 4柚子 柚子有“天然水果罐头”之称，它含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，柚肉中还富含维生素c以及类胰岛素等成分，可降血糖血脂。中医认为，柚子果肉性凉，味甘酸，有止咳平喘、清热化痰、健脾消食的作用，它比较温和，是不错的清火水果。 5甜瓜 甜瓜又被人们称作梨瓜或者是香瓜，甜瓜性味甘，凉，入胃、大肠、膀胱经。它不但具有解烦渴、清暑热的功效，还具有利小便，通大便的作用。 6葡萄 葡萄能滋养肝肾之阴分，止消渴，润筋骨，利目视，而且降火的效果不错，又能通肠胃，是暑热季节非常有益的水果。

夏天我买点百合绿豆烧汤吃，买点酸梅汁放冰箱里冰一下，用凉开水冲了喝。再买点西瓜，苦瓜，绿豆芽，冬瓜，海带，紫菜，搭配着吃。泡点菊花枸杞茶。夏天可以买点黄鳝，老人说，夏天的黄鳝赛人参，适当吃点对身体有好处。夏天要养胃，不要吃的太凉。大汗淋漓的时候不要马上和冰镇的饮料和啤酒。出门带个太阳镜，带个草帽或者打个伞。

<span style="font-weight: bold;">夏天，你会买哪些食品及水果来降暑？有效果吗？

夏季比较炎热，除了要多喝水之外，还要多吃一些降暑的食物，记住这几种食物，可以让你凉爽的度过这个夏天！

1.西瓜 　

西瓜是夏季必不可少的水果之一，很多人都喜欢把西瓜放到冰箱里冰一下再吃，而且有的人还会把西瓜榨成西瓜汁来喝。因为西瓜味甘性寒凉，不仅能解暑止渴，而且营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。

2.西红柿 　　

西红柿也有一定的解暑功效，番茄味甘酸，微寒，其功效可养颜美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。可以和白糖一起拌着吃，还可以和鸡蛋一起炒着吃。

3.黄瓜 　　

黄瓜含有维生素和丰富的营养物质，而且具有解暑清热的功效。可以当水果吃，也可以当菜吃。

4.苦瓜 　　

苦瓜的微苦滋味，能***人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑。可以凉拌苦瓜，也可以和鸡蛋一起炒着吃。

5.丝瓜

丝瓜有清热解暑的功效。历代医药典籍及其本草纲目皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天喝些丝瓜汤，能消暑解热。

我的夏天很简单，要不是戒酒了，还会加上啤酒

1西瓜，冰箱里冻一下，清爽解渴，吃不完还可以榨成汁，价格便宜，解暑神器，没有西瓜的夏天是不完整的

2夏天要多吃桃，不容易上火，补充维生素

3冰棍总要有的，正常情况冬天吃的多，不过夏天总是要吃几根的，透心凉，心飞扬

4会经常喝凉茶，去火，加多宝，王老吉我没关注过配料表，但和其正是没有添加剂的，只有水和几种植物，夏天会喝这个，确实不容易上火

5多喝水

西瓜

西瓜是首选！汁多味美。

可打汁可做冰沙，也可做西瓜凉粉，西瓜雪糕！

价格便宜实恵，***可买！

其实最好的解暑办法就是买个西瓜，放冰箱冰冻2小时，一切几块，大快朵颐，解渴解暑最佳果品！老少皆宜呀！！

夏季如何保养？

四季养生各有不同方法，我可以从各方面介绍下夏季如何养生。

1.夏季养生基础：夏季的气候环境乃万物繁荣的季节，天气下降，地气上升，天地之气上下交合，人们在这个时候应晚睡早起，不要厌恶夏季日长天热，要使心情愉快，不可急躁易怒。夏季持续高温潮湿天气往往使人心烦意乱，所以养生，应在调摄精神，谨慎起居，调节饮食，避暑防寒等方面多加注意。

2.夏季养生可小补：（1）老鸭进补：鸭性偏凉，可滋阴养胃，利水消肿[_a***_]五脏之阴，清虚劳之热。

（2）补钾过夏：钾主要储存在细胞内，随着大量出汗，钾会稍微丢失，使人倦怠无力，补钾可使人精神振奋。应多吃些含钾的事物：如大豆，油菜芹菜，海带，紫菜，牛奶，鹅肉等。

（3）补盐过夏：大量出汗可使盐分丢失，导致高渗性脱水，使人口渴，全身乏力等。所以在大汗之后应补充千分之二的淡盐水，喝水宜少量多次。

（4）“十苦九补”，苦味夏补：夏季多吃苦味食品，有利于身体的阴阳平衡，苦味食物中含有氨基酸，生物碱，维生素等，具有解热除湿，抗菌消炎，增进食欲，促进血液循环等作用。

3.夏天的衣食住行：（1）衣服宜少，要透气。

（2）食：宜多吃：西红柿，苦瓜，紫菜，莴笋，百合，黄鳝，富水蔬菜：冬瓜，凉性蔬菜，水果沙拉等 宜少吃：湿热辛辣食物，夜宵，生冷寒凉食物，韭菜，青蛙肉，咸鱼，冷牛奶等

（3）住：早睡早起，多开窗，食物要新鲜，避免电风扇直吹，空调温度不低于23℃，空调关闭后适应下温度在出门，勤洗澡。

（4）行：多游泳，多到天然阴凉处纳凉避暑，适当午休，心情要舒畅。

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看到有不少人已经回答了有关养生的问题，因为老牛并非专业的营养师，所以在饮食方面，就不给到过多的一些建议，但是夏季如何美白防晒的经验，还是可以和大家一起分享：

艳阳高照的天气令人雀跃，但伴随阳光而来的黯沉、斑点、老化问题不可忽视！过量的紫外线会导致肌肤晒伤、晒黑，当中的UVA更是加速老化的凶手；

当细胞受损，也会让衰老、抵抗力降低、敏感等问题陆续报到。此外，痘痘肌肤若受到紫外线的***，会造成角质增厚、肤况外油内干，使肌肤问题更加恶化。总结来说，防晒工作不仅决定肤色白皙与否，甚至是关乎所有保养成效的重要环节。

想要避免因紫外线引起的伤害，除了晒前的防御工程不可偷工减料外，晒后的舒缓调理也同样马虎不得，第一时间「降温」是首要任务！紫外线照射肌肤后，热能会蓄积于肌肤内，造成温度持续上升，并产生轻微的灼伤反应，若能及时给予冲水、湿敷来达到降温作用，让聚集的血液及热能散去，就能减少因持续泛红所导致的发炎反应。

另外，晒后若没有马上出现明显变黑或红肿脱皮的现象，不代表可以跳过晒后护理喔！肌肤很可能会在数日后出现黯沉无光、粗糙等症状，这是因为黑色素已经生成，再加上干燥缺水、角质过度堆栈的缘故。晒后最重要的是加强保湿，透过充分润泽将角质层调理至稳定健康的状态，同时开始着手美白工作，过几天后，再以化妆水沾湿化妆棉，于脸部轻柔打圈擦拭，温和带走老废角质；由于晒后肌肤还处于受伤脆弱的状态，所以绝不能马上使用果酸、磨砂类的产品去角质，会造成***不适。

想加快恢复健康白皙，添加多种高浓度美白成分的精华液是最佳选择，能针对不同阶段的黑色素发挥作用、积极淡化黯沉。如果肌肤没有敏感问题，也可运用低浓度的杏仁酸产品，有助于更新角质、短时间内达成匀亮效果。饮食上则建议食用富含丰富抗氧化因子的莓果类，例如桑椹、蓝莓、蔓越莓，其他像是拥有高维生素C的奇异果、柳橙，都能让整体嫩白效果更加显著！

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我是老牛，或许你在《女人我最大》里面见过我，对，我就是那个台湾的牛尔，出过几本美容书，专精保养品研发。

夏天需要补锌吗？

需要补锌。
因为在夏季气温高湿度大，人体排汗增多，从而导致锌的流失增多。
同时，夏季吃的蔬菜和水果也相对减少，进食不均衡也会导致锌的不足。
补充锌可以增强免疫力，促进健康成长。
除了夏季，人体锌的需求量在生长发育期以及怀孕、哺乳期也比较高，因此日常饮食中注意补充富含锌的食物或者选择锌的补充剂也是非常必要的

一般在夏天是适合补锌的，并且不管什么季节都可以补锌。

平时之所以要注意补锌，是因为新元素对于人体健康是不可或缺的一种营养物质，如果人体缺乏过多的新元素的话，就会导致出现很多的问题，也会影响到自己的骨骼生长发育，还会影响到自己的食欲，所以平时还是应该要注意补锌的，这是非常重要的，日常饮食可以通过食物来摄取新元素，通过吃一些瘦肉和一些蔬菜水果都可以用于补锌的。

夏季的气温较高，人体出汗较多，容易导致微量元素锌的流失。锌是人体必需的元素之一，它可以参与调节免疫系统、促进生长发育和蛋白质代谢等重要的生理功能，因此，人体需要足够的锌来保持健康。

虽然夏季出汗，锌的流失量可能增加，但正常情况下，如果你的饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，就不需要额外补充锌。

例如，坚果、豆类、贝类、肉类、鸡蛋等食物中都含有丰富的锌。如果你的饮食不够均衡，可以适量地增加锌的摄入量，但最好在医生或营养师的建议下进行补充。

总之，夏天没有必要盲目地补充锌，正确的饮食习惯和饮食营养的均衡摄入都是保持健康的关键。

需要补锌。

因为夏天气候闷热，温度一般比较高，会促使人体新陈代谢速度加快，导致人体排出大量汗液，从而使体内的锌元素会随着汗液的排出代谢出体外，造成锌元素的损失，影响身体的正常功能的正常运转，通常需要及时补充。

到此，以上就是小编对于营养师说夏季饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养师说夏季饮食的3点解答对大家有用。