痘痘肌饮食食谱营养,痘痘肌饮食表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于痘痘肌饮食食谱营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍痘痘肌饮食食谱营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 痘痘肌吃什么食物可以去痘？
2. 爱长痘痘的人，要怎么注意饮食？

痘痘肌吃什么食物可以去痘？

吃含维生素丰富的食物可以去痘痘。

维生素能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。祛痘食疗中含维生素丰富的食物有动物内脏、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。多吃含维生素富的食物

爱长痘痘的人，要怎么注意饮食？

（欢迎大家关注都市健康资讯，中西结合医学研究生【男科方向】，国家***公共营养师，可以私信提问，请点击右上角关注）

痤疮是青少年最常见的皮肤病，当面部萌芽出点点刺刺的小芝麻，亦或是暴戾直下大如蚕豆的小坨坨，它开始唤醒了你的青春期，你的青春从此开始变得不寻常了。当青春痘的问题开始出现时，即是一种高兴，自己终于长大了，也是一种痛苦，苦的是自己青春被毁容了，当然也别小看了这些小豆子，它可是你的对外宣传的一张小名片喔，以后遇到困难可以摸着自己的小豆豆说，我也是个快成年的汉子，有种冲我来。

这些青春痘问题说大不大，说小不小，对于有些人而言可能到了40岁，也会在脸上见到20多年的老战友，有的则是铁打的营盘流水的兵，一茬接着一茬，吹风吹又生的在面部肆意张扬，想说爱它不容易。

对于痤疮，我们除了药物治疗以外，平时应该注意哪些事项呢？。痤疮很重要的一个原因就是通常是由于皮脂分泌过度，堵塞毛孔所致。还有一个特征就是痤疮呈现出一种炎症反应的状态，因此饮食调控从这两个角度出发。

1多吃含锌丰富的食物，如瘦肉、肝类、玉米、启豆、豌豆、绿豆、萝卜、茄子、大白菜等。

2.不要吃辛辣***的食物，辣椒、姜蒜、火锅、烧烤等，最好少吃，可以减轻对于面部的皮肤炎症***，对于上述的第二条。

2.宜多食富含维生素A的食物，如胡萝卜、豆类、豆制品、牛奶、鲫鱼等。

3.少吃甜食，过多吃甜食会使体内的糖类转化为脂肪异生作用加强，从而使皮脂的排泄量增加，促使毛孔堵塞加重。

4.饮食宜清淡，多选用蔬菜类食物，如绿豆芽、大***、小白菜、大头菜、竹笋等。

5.不要熬夜吃夜宵，这个是很多人忽略的，现在年轻人的夜生活越来越丰富，熬夜是一种定时的常态，这个是相当不好的，尤其是熬夜后吃夜宵，这是大忌，最重要的影响是内分泌紊乱，体内的雄激素增多，使痤疮加重。

为什么出现痘痘？

皮肤下面的皮脂腺会分泌皮脂到毛孔，当这些毛孔被堵塞的时候（往往还伴随细菌感染）你就会长痤疮（痘痘）。

什么食物发痘痘

某些食物比其他食物更快地提高血糖。当你的血糖迅速上升时，会导致身体释放出胰岛素。血液中含有过量的胰岛素会导致你的油腺产生更多的油脂，增加痤疮的风险。此外还有一些食物也容易***其他激素的产生，这些激素会导致油脂分泌过多的油脂。

<span>高血糖碳水化合物（包括：米饭、面条、粥及糖）乳制品饱和脂肪（巧克力是高脂高糖的）反式脂肪

什么食物减少痘痘？

1.复合碳水化合物(低升糖)可以降低患痤疮的风险。包括:全谷类;豆;未加工的水果和蔬菜最近的一些研究表明，低升糖饮食或单糖含量低的饮食可以预防和改善痤疮。一项针对韩国患者的研究中的研究人员发现，经过10周的低糖饮食可以显著改善痤疮。在美国皮肤病学会杂志上发表的另一项研究中，也证明了同样的效果。2.锌研究还表明，食用富含锌的食物可能有助于预防和治疗痤疮。研究人员发现，锌不足与更严重的痤疮病例有关。富含锌的食物包括：南瓜子、腰果、牛肉、扁豆、牡蛎和螃蟹等海鲜。他们建议每天增加饮食中的锌含量为40毫克锌，以治疗严重痤疮患者。研究表明，即使对于没有痤疮的人来说，锌量相同。3.维生素A和E.低水平的维生素A和E似乎也与严重的痤疮病例有关。4.抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸欧米伽-3是一种在某些植物和动物蛋白质来源中发现的脂肪，如深海鱼和亚麻籽。抗氧化剂是中和体内有害毒素的化学物质。 ω-3脂肪酸和抗氧化剂一起被认为可以减轻炎症。一项研究发现，每日服用欧米伽-3和抗氧化剂的人都可以减少痤疮。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力

你好，谢谢你的邀请！

你说长痘痘后怎么注意饮食？

长痘痘 是各种各样的原因引起的，饮食习惯不好，只是其中的一个原因。当然饮不良的食习惯也会对痘产生一定的影响。

一般来说，青春期的人比较容易长痘痘。父母亲有青春痘病史的人，比较容易长痘痘，油性皮肤的人比较容易长痘痘。经常爱熬夜的人容易长痘，，经常爱吃甜食，爱吃高脂肪食物，爱吃油炸食物，爱吃辛辣***性食物的人比较容易长痘痘。由此看来，长痘跟饮食习惯也有很大的关系。

所以说平时在饮食方面要特别注意，少吃甜食，少吃高指望食物少吃，油腻食物，少吃辛辣***性食物。应多吃水果，多吃蔬菜，多[_a***_]，以清淡食物为主。不熬夜，保持生物的睡眠。这也是降低痘痘的发生与和减轻痘痘的一个基础。

这是@健康之道杨益飞 的回答，希望能够对你有所邦助。

谢谢邀请！

说到痘痘，真是我少女时代的最痛啊。16岁开始长痘，还演变到痤疮的症状。简直是泪。

现在28岁，我的脸很光滑，皮肤也不怎么油了。

说到饮食起居方面。我觉得多吃蔬菜水果，还有多喝水，尤其是早上空腹喝杯白开水，对清理肠胃以及排毒有很大的作用。要每天都坚持。然后尽量少吃辛辣的食物。这样日复一日，年复一年，体内毒素排出来，慢慢皮肤留不缺水，就不油腻，不油腻，痘痘自然会慢慢消失。

当然在皮肤清洁方面和补水也是很重要的。选择适合自己的洗面奶，早晚都要洗干净，洗脸最好把脸凑到水龙头用流水冲洗，这样比较洗的干净，然后不要用毛巾擦脸，用纸巾轻轻擦干，尤其不能用湿毛巾，湿毛巾上螨虫和细菌太多。

洗干净脸，擦上爽肤水，其实可以去超市买那个丝瓜水，很大一瓶才30块钱，主要是够清爽又补水，适合痘痘肌肤。多抹一些，这样补水效果更好些，反正实惠。

然后再买瓶适合自己的乳液，擦完丝瓜水，抹上乳液。

痘痘肌一天洗脸不要超过3次。不要老是用手去挤。

痘痘肌肤很难对付，所以不能急啊。只能慢慢来，内调肠胃，外清洁好皮肤。

谢邀！

痘痘在医学上统称为痤疮，发病机制也不受年龄限制，但在青春期的人会比较常见。

那么造成痤疮的有三个主要因素：油脂分泌增加，毛孔堵塞和一种名为丙酸杆菌的细菌。油脂使死皮细胞粘在一起，导致毛孔堵塞，我们称为黑头或白头。然后细菌进入毛孔导致炎症，于是皮肤出现红肿和脓疮。治疗痤疮的药物，需要有减少油脂分泌，疏通毛孔和杀死细菌的作用。

痘痘在发病期饮食需要注意哪些？

一、容易长痘痘者避免吃巧克力、坚果、奶酪、咖啡、甜点等食物，高糖 含糖量高的食物也不宜多食，如巧克力及各种糖果，因为过多的糖在体内可转化成脂肪，脂肪又可增加皮脂的分泌。已经长痘痘者，海鲜、芒果、补品也需要少吃。

二：日常护理上控油及补水不可少 皮肤爱出油或者皮肤缺水，造成皮肤水油不平衡，皮肤问题就会跟着来。所以想要杜绝痘痘的人，日常生活里要做好控油加补水，使肌肤水油平衡，痘痘就很难找上你了。

三、补充营养 补充维生素，如胡萝卜、木瓜、菠菜等果蔬中的β胡萝卜素也能在人体内转化为维生素A。 维生素B2 绿色蔬菜、奶类等富含维B2的食物也要多吃。因为维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。

到此，以上就是小编对于痘痘肌饮食食谱营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于痘痘肌饮食食谱营养的2点解答对大家有用。