减肥怎么营养均衡饮食,减肥怎么营养均衡饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥怎么营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
2. 有哪些营养减肥的方法吗？
3. 减肥半年了，营养不良手掌泛黄怎么办？

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥计划。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

<span style="font-weight: bold;">饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

有哪些营养减肥的方法吗？

运动减脂是种方式，所谓三分练七分吃，通过饮食模式减脂效果不会差哪去。

1. 每日控制总的摄入量，满足基础代谢率的摄入前提，加适量运动如散步，慢跑，效果会更好。

2. 保持营养均衡，杂是精髓，量是关键。

3. 注意不能熬夜，好好休息，运动完了做做拉伸，让身体疲劳得到恢复。

4. 好好喝水，正常人，每天至少2000ML。

5. 好好心态，减脂是个长期的目标，市场上哪些一周瘦多少斤的千万使不得，那是以牺牲健康为代价的，以牺牲基础代谢为代价后续反弹特别厉害。科学健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比较理想的，而且不会反弹，形成易瘦体质。

总之，体重管理是个系统的管理，不是三言二语能说清楚的，需要的话可以进步联系与交流，制定详细的管理方案，科学健康瘦！

可以用营养餐，我身边就有人在用效果不错，在我们平时吃饭的时候适当减慢进食速度，就可以达到减肥的目的，如进食速度太快，当大脑发出停止进食信号的时候，已经吃的太多了。营养餐我们可以选择糙米麦片，麦芽、玉米、黄豆、薏仁莲子等等……这些含有均衡谷物营养。

很高兴回答减肥的方法。营养减肥的方法，在日常的生活中吃饭时要细嚼慢咽，这样能够减慢进食的速度，就可以达到减肥的目的，而且食物进入体内以后体内的血糖会有所升高，如果进食速度放慢的话，是会减少血糖升高的几率的，而且要多吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是有助于减肥的，蔬菜和水果中的蛋白质和碳水化合物都不会转化为脂肪，从而也能够达到健康减肥的目的，再有就是要配合一些有氧运动，慢性的运动是具有营养[_a***_]的，最好是选择散步，骑自行车，慢跑，游泳或者是打太极拳等方法。想减肥。管住嘴，迈开腿记着这几个字就行了。😋刘哥就给大家回答到这里谢谢大家！

减肥必看！最轻松高效的减脂方法🔥

✨想必大家都知道减肥是一个长期的过程，无论是运动还是饮食，各方面都要注意。才能提高减肥效率。

减脂也要讲究时间，要在对的时间做对的事就能轻松达到目的。

这里有一份关于减脂的时间周期表，送给有减脂需求的小仙女们。希望知道了时间段的你可以躲避这些潜在的风险，从而更好的减掉身上多余的脂肪。

下面我就把时间段的减肥时间表给大家列出来了。

• 6:00-8:00 散步+早餐
• 7:00-9:00 喝水时间

• 10:00-11:00 喝热茶增加饱腹感
• 12:00-13:00 午餐要营养丰富

• 13:00-14:00 睡个午觉
• 14:00-15:00 健康下午茶

• 16:00-20:00 晚餐+运动时间
• 20:00-21:00 喝杯酸奶

• 21:00-22:00 远离电子产品
• 22:00-23:00 准备睡觉

对于减肥的妹子一定要对自己严格点，不管是从作息时间还是早睡早起，按时吃饭的习惯都要去坚持，相信你们一定会得到自己想要的身材。

减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。最有效的减肥食谱：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁1.主料：紫甘蓝(适量)。调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不良。2.主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

减肥半年了，营养不良手掌泛黄怎么办？

首先，评估减肥的速度，一周0.5-1kg，若过快，建议适当增加饮食量，主食增加以全谷物类、薯类或杂豆类为主；

其次，评估蛋白质摄入情况，尤其是优质蛋白，是否存在不足？大概来讲，普通成人每天一个鸡蛋、一袋牛奶、巴掌大小的瘦肉、一小块豆腐等；

然后，评估一下饮食结构，是否包含谷薯类、肉蛋奶类、蔬菜水果等，摄入量是否合适；

最后再看一下自己，脸色如何？眼睑有无发白？有时间可以去医院查下血常规、肝肾功等，如有异常，及时就医；

减肥不是饿出来的，需要慢慢地改变自己不良的生活习惯，再次强调，减肥一定要咨询专业的营养医师，做好相关指标的监测，避免各种不良后果！

谢邀！

减肥不等于节食，一旦你节食自身的营养跟不上是不能从根本上瘦下来的，你的体内水盐不平衡导致内环境稳态失衡，一旦你恢复饮食会有反弹，并且会比你原来更胖。

如果你真的觉得是饮食方面导致你变胖，建议，有效的运动加减肥食谱，个人觉得这是最有效的方法。

最后，减肥需谨慎，坚持就是胜利！

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。

营养不良说明你减肥的方式不对？你是靠什么减肥？如果是节食，那肯定有问题，而且肯定会反弹的啊，如果是吃了某种减肥产品，那说明这个产品有问题，不是每个产品都不好，但是某些确实不好，一般如果是运动减肥应该不会营养不良，如果你运动减肥，营养不良，那应该是你长期饮食有问题，和减肥没关系，那就建议，调整整体饮食结构。另外，其实可以吃一些补充品，比如维生素，这些对身体还是有效果的，然后记得不要买那种华而不实的，买便宜的就好，效果都一样，不要为了包装花钱。

到此，以上就是小编对于减肥怎么营养均衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么营养均衡饮食的3点解答对大家有用。