母乳营养与母亲饮食,母乳营养与母亲饮食的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母乳营养与母亲饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍母乳营养与母亲饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？
2. 母乳太多如何供需平衡？
3. 产后如何让母乳更有营养？哺乳期妈妈产后怎样躲避“雷区”呢？

关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？

你好，感谢邀请答题，怀孕了，一个人承担着两个人营养需求，所以孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。关于孕期和哺乳期的饮食我分别说一下，

孕期的饮食营养：

第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。

　　第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

　　第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

　　第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和***性强的食物。

　　第六是孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

　　第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

哺乳期内的妈妈属于特殊人群,很多物质会通过乳汁传入到宝宝的体内,所以妈妈在饮食方面要格外留神。哺乳期内适当吃鸡、鸭、鱼、肉汤、蔬菜、水果等能帮助下奶。

其实有时候是我们自己吓唬自己，尤其是第一胎的孕妈，会格外的小心谨慎，当然这样也没有错，不过偶尔的放纵一下也是没有问题的。

我在孕期的时候其实也没有特别的忌口，当然了，那种调料、山楂、桂圆等可能会导致流产的食物是没有沾染的。其他辣椒啊、羊肉串啊、火锅等都有涉猎，只要不是天天的吃，偶尔的解解馋也没有什么的。饮料这东西本身就不好，能不喝还是不要喝了。冰糕我也没有吃，害怕冰着，到了生之前，有的孕妈会吃冰糕打打火。

哺乳期我倒是比孕期谨慎，毕竟是要给孩子喂奶的，生怕影响了宝宝。像韭菜、调料等回奶的食物我都没有吃。冰得也不敢。不过偶尔的吃过火锅（不放锅底），羊肉串，也没有出现什么问题。

不过要提醒宝妈们一点，哺乳期不要吃得太嫌，也不要总是吃辣，这个真的会在宝宝身上体现出来的。

水果蔬菜平时要多吃，不管是孕期还是哺乳期。规律的饮食，正常的吃饭是最好的。

我们都知道，在老一辈的观念中，总认为新手妈妈只有在多吃[_a***_]特定的食物才能够帮助提高奶量，像什么老母鸡汤、鲫鱼汤。但事实并不然，哺乳期乳汁中的营养一部分是来源于我们母体在孕期的准备的，并不需要过多的进行补 充，只要保持健康、均衡的饮食即可。

那么，到底在哺乳期，妈妈们可以吃些什么？怎么吃才正确呢？

<span style="font-weight: bold;">本期康爱多特邀权威专家，为您详细解答相关疑问。

受访专家

国际母婴护理中心 周艳医师

擅长：母婴护理技巧

1. 健康、均衡饮食

一个人每天消耗约700千卡的热量，有500千卡来源于食物（这也相当于5~6个鸡蛋

母乳太多如何供需平衡？

可以延长喂奶时间，这样可以做到母乳供需平衡。建议妈妈在饮食上面要多补充蛋白质，可以多补充一些新鲜的水果，多吃一些鸡蛋牛奶，特别是一些营养含量高的食物或是水果蔬菜，都有利于妈妈的奶水补充，妈妈每天可以多喝一些汤类，一些有营养的排骨汤，鸡蛋汤，都有利于奶水的增加。注意在哺乳期的妈妈饮食要清淡，不要吃一些***性的食物，也不要吃一些辛辣的食物，平时要多注意休息，合理的睡眠也有助于奶水的供应。

奶水太多想做到供需平衡，可以适量减少促进乳汁分泌的食物，但是也需做到营养的均衡，可以减少乳汁的分泌，同时也可以有效避免胀乳出现乳腺炎症。也可以通过定时给宝宝喂奶可以促进人体形成生物钟，有利于供需平衡。

哺乳期要注意***的清洁卫生，同时要保持愉悦的心情和充足的睡眠。

产后如何让母乳更有营养？哺乳期妈妈产后怎样躲避“雷区”呢？

不可乱吃，爆食爆饮，有人说多喝汤，什么什么汤，你考虑过产妇的感受吗？少盐，油腻，无味，还得多喝，这是一种痛苦，也是对产妇的不尊重，以前的年代就是这样，现在绝对不行。

正常健康饮食，各种汤可以喝，不易过多，公鸡汤，猪蹄汤等

每周留出一天去外面和朋友家人吃自己喜欢吃的。

如何让母乳更有营养？合理饮食固然重要，好的心情更重要。提一句，我家就这样，我儿子超级棒

许多宝宝可以得到母乳喂养，原本是一件幸福的事情，但是其中有一些宝宝身体消瘦，原因是母乳的营养不足造成的，这些宝妈们十分的困扰。所以下面共同来了解一下怎样让母乳更有营养？

1.营养价值高的食物要多吃，食量需要增加百分之二十。哺乳期的宝妈切不可过度节食，避免消耗过多的脂肪，应该多吃一些营养丰富的食物，补充身体所需的热量。可以多吃一些牛油果、蛋类、红薯、豆腐以及酸奶等等。

2.大豆蛋白是最好的催乳食品。宝妈每天吃30克的大豆蛋白能够增加泌乳量百分之二十五，因此，建议宝妈每天适量喝一些豆浆，吃些豆制品有非常好的催乳作用。但是也要注意，每个人的体质不同，一些人吃过多的豆制品，容易发生腹胀，也可以试着喝些催奶汤。

3.每天10杯水。由于奶水中百分之九十都是水，那么，每天身体需要补充一定量的水分。当然也可以多喝一些豆浆、果汁以及蔬菜汤也是不错的。哺乳期的宝妈相比普通人每天要多喝两杯水，最少要喝2100毫升大约10杯。

母乳喂养最健康，又能让婴儿在母亲的怀抱里感受到母爱，不要过度暴食暴饮，吃些猪蹄催乳，吃的荤素都有，多吃蔬菜水果使乳汁有多营养，使宝宝健康成长，一定要保持心情好，要多关爱宝妈。

产后如何让母乳更有营养？首先是产妇饮食的合理搭配，保证钙铁维生素补充，水分要足够，需要高热量，高蛋白，充足脂肪。产后前三四天不喝太多的汤，以免***过度淤涨。

产后哺乳期妈妈需要心理调理，家人多照顾和护理，多交流，有的会因产期分床有心理压力，出现扰虑现象。

有条件产期分床是有必要，这样产妇休息比较好，也有安全保障，产期是产妇安全生命线，千万不能越雷池半步，否则生命走近尽头。

母乳喂养是评判一个国家公共营养意识水平的标志。营养学提倡、鼓励母乳喂养。母乳含有婴儿生长所需的全部营养素。其中蛋白质，脂肪，维生素中的钙配搭合理。哺乳期妇女应当多吃含蛋白质的食物，如动物蛋白质来源的鸡、鱼，鸡肝🐔鸡心；还有植物蛋白质含量丰富的黄豆，花生等，胃纳差时可以直接服用肽，以利于婴儿大脑发育和骨骼生长。

母乳喂养的产妇可以通过婴儿的吸吮增加乳汁分泌，避免乳腺炎。母乳喂养是哺乳期“雷区”的解药。

到此，以上就是小编对于母乳营养与母亲饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于母乳营养与母亲饮食的3点解答对大家有用。