营养专家男谈饮食,营养专家男谈饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养专家男谈饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养专家男谈饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养专家是怎样安排一日三餐的？

营养专家是怎样安排一日三餐的？

菅养专家安排一日三餐是根据个人体质需要，科学合理的搭配，总的原则是，主食正常的人每天在250~350克左右，蔬菜每天每人1斤左右，水果200克左右，最好在两餐之间食用，肉食在1~2两，每天早上吃一个鸡蛋，早、晚一杯牛奶，油控制在每天26克，盐5~6克，这样的饮食是比较健康的。

我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！

均衡饮食是健康的基础，营养专家在一日三餐的安排上通常会比普通人更合理细致。每天都要吃早餐并保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。

下面我来具体说说三餐应该怎么吃：

早餐：早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况、工作或学习效率都至关重要。早餐的食物种类应多种多样、搭配合理。营养充足的早餐至少要包括谷类、动物性食物（肉、蛋）、奶或奶制品、蔬菜和水果。谷类可选择馒头、纯麦片、面条、豆包、粥等， 适量的蛋白质食物如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g新鲜蔬菜和100g新鲜水果。

午餐：午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30-40%，主食可在米饭或面食（馒头、饼、玉米面发糕）中选择，最好能粗细搭配；按照均衡营养的原则再从畜禽肉类、豆类及其制品或水产品中挑选几种，再搭配上蔬菜，可选一半的深色蔬菜，以保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚餐：晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。主食易选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。同样动物性食物和蔬菜也少不了。晚餐一定要适量， 脂肪少、易消化的食物为宜。

不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

一日三餐正确的吃法其实老祖宗早就跟我们说过了，就是;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。现代人的生活因为早上开始节奏就比较快，年轻人因为早起比较困难，都想多睡一会，就把早餐的时间给挤没有，中午到单位也是工作餐或者快餐，往往热量高，荤素搭配不理想，而且吃的快。晚餐回到家，一起做饭一起吃，就会吃的多吃的油腻，而且可能会吃的晚，超过晚上七八点钟的很正常，餐后在看电视的时候又会不停的吃点零食，正是这样的饮食习惯，让糖尿病、血脂高这些慢***就找上门来了。

所以意识到这种习惯不好，就得有意识的去改变，早晨好好的坐下来吃一餐丰富的早餐，可以多吃一点蛋白质类食物，少吃油炸食品，中午吃饱，但是荤素搭配好，晚餐吃少一点，即使在家做也做清淡一些，多点蔬菜，饭后半个小时来个水果，就可以了。

人每天为身体所需都要饮用食物，食物是一切人体能量所来源，而营养专家就像中医所说的养生一样***用个性化标准来定制调整饮食结构的，不过这也要因人而异科学搭配人每天营养的缺乏维生素矿物质流失都是不一样的，还有就是不同年龄段所需要的营养也是不一样，有时多伴跟一个人的生活环境工作[_a***_]精神状态來调整补充，合理的安排饮食对我们的身体健康是很有帮助的，比如在炎热工作环境中应该多饮食一些高能量维生素矿物质的食物，如果是脑力劳动者饮食宜清淡多食水果和一些干果如核桃杏仁芝麻等这样既然缓解紧张焦虑压力还能补充大脑所需营养，而正处于身长发育期的小孩儿童营养调理更重要均衡的营养合理的膳食对儿童的身心健康和身体所需营养对正处于身长发育的儿童非常有帮助。

很高兴来回答这个问题。《养生镜》中有言 “食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些” 。对于饮食我们越来越倾向于关注营养专家的意见。那么，营养专家是如何安排一日三餐的呢？

1、三餐合理分配: 也就是我们常说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。用能量分配数据来说就是“早餐30%、午餐40%、晚餐25%--30%”。

2、一日三餐应平衡: 主食与副食平衡，荤素平衡，杂精平衡，饥饱平衡，冷热平衡，动静平衡，快慢平衡。

3、早餐内容: 谷类（馒头、面包），肉蛋类，200毫升牛奶，少量蔬菜水果。

4、午餐内容: 谷类、肉类（鱼、禽、肉、蛋）、青菜（红黄绿三种颜色蔬菜搭配食用）、豆制品、饭后2小时可吃水果及酸奶。

5、晚餐内容: 清淡、低脂、低能量饮食，多吃蔬菜。

到此，以上就是小编对于营养专家男谈饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养专家男谈饮食的1点解答对大家有用。