健康减肥营养均衡饮食,健康减肥营养均衡饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
2. 七岁男孩七十多斤，有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢？
3. 没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
4. 燕麦米有什么营养价值？减肥的人该如何吃燕麦米？

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥计划。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

<span style="font-weight: bold;">饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

七岁男孩七十多斤，有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢？

之前回答过一个关于减肥的问题，我认为这个可以帮到你，可以参考。

首先减肥有很多误区，要少吃，而不是不吃，控制热量。生酮减肥法、酵素水果减肥法、哈根达斯减肥法、三日军方减肥法都比较伤胃。这里有个餐单，是营养师推荐的。最方便简单，而且有效健康。

早餐

7点到9点，煮鸡蛋，鸡蛋糕，煎鸡蛋，豆腐脑，酸奶，豆浆，燕麦粥，任选一样。

中餐

11点到13点，鸡腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，带鳞的鱼，任选一样。

晚餐

5点到7点，苹果，橙子，柚子，火龙果，柿子，黄瓜，西兰花，油麦菜，任选一样。 切记！每餐只选一样，吃饱即可。

我是头条号作者：胜男有能量，做行走的太阳，走到哪里哪里亮！欢迎向我提问！

没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？

其实建立健康生活的两个主要支柱就是定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。

如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。

因为工作忙或者生活烦琐，导致饮食无规律，但也一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，不吃早餐，会降低你的新陈代谢，会感到疲劳和易怒以及情绪低落，增加患[_a***_]病和骨质疏松症以及其他疾病的风险，导致代谢损伤，导致脂肪堆积，无法减肥。建议你在日常的饮食中多添加富含蛋白质的食物，蛋白质是营养之王，包括瘦肉鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等，可以帮助你提高新陈代谢，补充能量，保持长时间的饱腹感，不会乱吃零食和垃圾食品以及暴饮暴食，保持健康体重，并减少腹部脂肪。

避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。

减少精碳水化合物，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。

要知道，健身和营养是密不可分的关系。如果你的营养安排不得当，锻炼也许就不会起到很好的效果的。

上述问题充分说明你没有给自己规划好，健身没时间，这只是很多人的一个借口罢了，问问那些一直在健身的朋友，他们难道一天闲着没事吗？如果想健身，就给自己一个合理的时间安排，做一个详细的健身***，坚持锻炼。

那么需要补充哪些营养元素，现在社会有百分之八十的都是上班族，都是一日三餐，除了专业健身人员，有几个人一天研究怎么样去吃，所以，一日三餐吃好，营养跟上，如果你连一日三餐都不按时吃，那就很难做到了。

那么平时多吃那些营养呢？一起来看看吧！

第一，运动健身应补充维生素

维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需要的多种维生素。

没空健身是一个借口，在家里就可进行有氧训练及抗阻力训练，这是控制体重，保持形体优美的基础。其次是平衡膳食(每天吃20种以上食物)，只控制主食，其他不能减。每天减300～500千卡热量，晚餐可不吃，但要补充纽崔莱“乐纤”1支，含蛋白质8克，纤维素1.7克，钙及各种维生素适量，有利健康。

应把食物的总热量降下来，再多补充蛋白。蛋白的食物热效应要远高于碳水和脂肪，多吃一点，热量消耗也大。日常饮食存在的矛盾是：要想控制总体热量，蛋白质的摄入就很可能不足。要想保证蛋白质足量摄入，总体热量和胆固醇就有可能超标。因此，我们要一方面控制总热量，同时又要增加蛋白的摄入。只有营养结构合理了，再搭配必要的运动，身体的各项指标才好控制。我平常运动也不多，早餐匆匆忙忙随便吃一点，中餐点外卖，晚上与家人朋友一起吃。上半年体检，有些指标已经超标了。我认识到问题的严重性，开始有意识地调整饮食营养结构。经历了很多挫折，后来我开始学习别人的好方法。我现在早餐和晚餐不变，中餐的话喝1杯杯装乳清蛋白+1个苹果+1小袋每日坚果。杯装乳清蛋白，1杯有30克乳清蛋白，热量只有200大卡，只有1/3个汉堡的热量，但饱腹感还不错，也不含添加剂。这样的话，外卖也省下了，开支也基本没变。结构调整后，我每天摄入的热量基本控制在2000大卡以内，蛋白超过60克。

没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！

你的想法有点天真！神仙也做不到！

没空健身那就好好合理的规划自己的时间。

现在有很多碎片健身方法！

早起10分钟作些拉伸或者健身操。

中午休息也可以抽10分钟锻炼活动。

晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！

无论你在外还是在家，除非用餐时间不固定。

都是可以做到合理摄入的。

如果是自己做 那就注意营养搭配！

燕麦米有什么营养价值？减肥的人该如何吃燕麦米？

首先谢谢邀请。 燕麦的营养价值很高，脂肪含量是大米的四倍，维生素e的含量也高于大米和白面，燕麦，可以预防动脉粥样硬化，高血压，冠心病。对老年人增进体力，延年益寿大有好处。

燕麦有通便的作用。能解便秘的困扰。

二。改善血液循环。缓解生活中工作带来的压力。对老年人可以增强体力。延年益寿的作用。

三燕麦可以有效的降低人体中的胆固醇。经常实用，可对中老年人的心脑血管疾病起到一定的预防作用。

四，经常食用，对糖尿病患者有非好的降糖、减肥的功效。

怎么吃才能减肥呢？

我们可以做苹果麦片粥，苹果1到5个。胡萝卜两个。燕麦片三大匙。把胡萝卜和苹果，用擦菜板把它擦好。将燕麦片和胡萝卜放入锅中。水开后放入擦好的苹果煮烂就行。

肉末麦片粥。这两样减肥的功效就不错。我是关汉卿养生酒，喜欢我的请关注我或者是在下方评论，我会虚心大家的意见的。你们的评论和点赞是我最大的支持。谢谢！

到此，以上就是小编对于健康减肥营养均衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥营养均衡饮食的4点解答对大家有用。