健身饮食营养规划书,健身饮食营养比例

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养规划书的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食营养规划书的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质瘦弱的人，经过科学训练和营养摄入，可以增肌百分之多少？
2. 健身者如何选择适合自己的营养补剂？

体质瘦弱的人，经过科学训练和营养摄入，可以增肌百分之多少？

首先肯定是肌肉力量上来了，然后身体机能上升。

本身体质瘦弱的人不容易增肌，但增肌最重要的是睾酮的分泌。即使是体质瘦弱的人睾酮分泌高的话加上科学的训练、充足的休息、适当的蛋白质补充相信很快就会增肌。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:体质瘦弱的人，***取科学训练，用正确适合自己的方式，锻炼(如走路，跑步等等)都是比较好方法，在锻炼基础上，搭配好饮食结构，可以逐步增肌喽！②说:科学训练A→如走路(慢走，快走)，标准5公里50分钟之内，穿上合适的衣裤，鞋子到熟悉得场地走起锻炼。B→初始练，以每日慢走2公里时间30分钟(每周6次练)，当运动状态中，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加后，走路步子稳中增大，时间提速，锻炼有进步啦。C→逐步增加慢走量3公里时间40分钟……，4公里时间50分钟……5公里时间50分钟之内时，锻炼是在辛苦汗水中，得到运动快乐，瘦弱的人，通过走路改善体能，增强体质。③说:饮食，每日三餐是一天生活中，最享受的时刻！三餐里营养是，维护身体代谢能源，瘦弱的人，要吃的营养合理以高质白(如瘦肉，鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋，全脂牛奶……等等)，主食(如大米，燕麦，杂粮，面食等等)，新鲜果蔬，坚果等！🌷🌷🌷干万注意:不能过量摄取，大量热量对身体很不利得！🌺😊温馨提示:经常煲汤(如鸡，骨头，红枣，枸杞，花生等增添)，喝上一碗，诱惑味蕾，胃口大开增加食欲喽！🌻🌻🌻😃总结词:在运动的基础上，合理搭配饮食(根椐个人情况)，如慢走5公里50分钟内，这个强度能适应后，增加运动量，瘦弱的人，不断加强训练，身体抵抗力，免疫力提高，身体强壮，增肌能达到百分之二十以上。真正做到“穿衣有型，脱衣有肉”理想身材哦！以上三点是我小小建议啦！！！

谢谢你的邀请：能增肌多少根据不同体质增肌的效果也是不同的，年龄也是抑制增肌的主要因素，增肌最好的年龄是18-35以内，太小或者年龄偏大增长的速度是不一样的，大你要问可以增肌只有个范围没有确切答案。

健身者如何选择适合自己的营养补剂？

新手应该选哪种补剂？

对于比较瘦的新手健身人群，选择悍金斯增肌粉当然更好，它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高，同时利于肌肉和脂肪的增长，让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了，不要肥肉只要肌肉的时候，就可以切换到蛋白粉了。另外如果你本身不那么瘦，也可以直接用蛋***。

吃健身补剂效果好吗？

使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它，增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要（还有维生素和其他微量元素等）。增肌粉里面含有的就是这些，而且浓度很高，笼统的说三勺悍金斯增肌粉相当于一碗米饭（200g）,一根香蕉（150g）,一块牛排（150g）,两盒牛奶，你想想在你健身之后疲惫的状态，你是选择健身补剂，还是硬塞下这些食物。但是，之前已经强调过，健身补剂的作用发生在你[_a***_]之后，如果你不加餐，甚至一日三餐都潦草对付的话，依赖增肌粉是没有用的。

正确理解健身补剂

喝悍金斯增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的，不会有其他的副作用。如果非要严格说的话，因为增肌粉蛋白浓度很高，使用期间要多喝水，否则容易上火，夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会，不过都不是大问题，现在已经恢复。

不吃这些健身补剂行不行？答案是：不一定要吃，但是以亲身经历来说，悍金斯增肌粉对新手的帮助是显而易见的：我刚开始的时候每天除了正常三餐之外，还要吃4个鸡蛋，一个面包，一盒牛奶，一个红薯，还有一个大馒头；因为自己下班做饭，晚饭一般在8点多，我会先吃两个包子垫垫，晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够，所以健身完还会喝2勺增肌粉。

当时最好的记录是一周增重1kg（有一部分是脂肪），当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物，可能吃比练还痛苦，如果你也是这样，我建议使用增肌粉***。

到此，以上就是小编对于健身饮食营养规划书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养规划书的2点解答对大家有用。