营养肌纤维的饮食,营养肌纤维的饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养肌纤维的饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养肌纤维的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后是否应注重纤维的摄入？
2. 纤维肌是什么？
3. 肌原纤维的生长方式？
4. 肌肉纤维化后怎么办？
5. 肌肉纤维化后怎么办？

运动后是否应注重纤维的摄入？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

在运动结束后尽量不摄入纤维，因为纤维不好吸收，在胃里停留的时间长，还可能阻碍其他营养素吸收。

练后要补充好吸收的糖，比如高GI的糖，快速的进入血液。尽量不补充低GI的糖，因为低GI的糖吸收慢。可以选择的食物是白面包，馒头，葡萄糖，蜂蜜水等。还要补充蛋白质，也要快速吸收的蛋白质，比如乳清蛋白质，乳清蛋白质是从牛奶中提取，吸收速度很快，给肠胃的压力小，一般可以补充20-30克，如果是蛋白质棒，尽量选择不加纤维的，因为会影响吸收速度。

还要补充维生素b和c，都是水溶性维生素，在运动后容易流失，补充可以帮助身体快速的恢复。可以补充药片类的，食物补充也可以，b族在谷物类，蛋类里比较丰富，维生素c在柑橘类水果，猕猴桃中含量丰富。

练后的补充对身体的恢复，肌肉的合成，非常重要。

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运动后一般不需要太强调膳食纤维的补充，高膳食纤维的食品确实有可能会减缓胃排空的速度，那么对于蛋白质、碳水化合物的吸收速度确实有影响。因为不管是蛋白质，还是碳水化合物，消化吸收的主要场所都是小肠。这些食物要到小肠去，那么必须要先从胃排到小肠。

胃排空慢的话，食物在胃里呆的时间长，进入小肠比较慢，整体消化吸收进入血液被利用的时间肯定要延长。

在运动后这个节点，身体恰恰是争分夺秒需要能量和营养物质的，所以应该吃消化吸收快的东西给，这是基本的原则。

所以，基于同样的理由，运动后，如果考虑肌糖原的恢复、增肌的话，那么高脂肪的饮食也不建议吃。因为脂肪的胃排空速度也比较慢。

所以说运动后其实是不太适合补充膳食纤维这种东西，但是现在很多运动食品里面会有，就看怎么解释。营养这种东西，其实因为不是药物，所以有时候你怎么解释都行。不同的营养物质，功能都不一样，看你从哪个方面去讲，看你从使用者的哪个方面去讲。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于营养的话题：运动后是否应注重纤维的摄入？

我们在运动后其实并不强调需要摄入纤维素。那么更多的是根据你的运动强度。如果强度很大，那么就可以补充一些糖原。如果说运动强度适中，或者很小，那糖分这类也可以避免摄入。

最主要的就是在训练后，我们需要及时摄入蛋白质。现在比较流行的是乳清蛋白粉，以冲服的方式，达到肠胃对它最快的吸收。这样的话对你训练后体内的吸收营养和细胞修复，可以达到最优化、最快的一个方式。

那么纤维素本身来说更多的存在于粗粮，还有一些植物蔬菜里。它的作用主要就是有助于我们的消化系统，可以***大肠机械性的蠕动。然后对于预防肠癌和血脂过高导致的心血管疾病，也有很好的作用。最后，纤维素还有排毒的作用。

的确，纤维素如果在我们进食的时候摄入过多，是会影响到我们对蛋白质的吸收的。所以我们一般会建议在正餐的时候摄入，并且把纤维素的总量控制在10到30克。但是在运动后我们不推荐食用这些高纤维的食物。你可以在补充完蛋白质两三个小时以后，在吃正餐的时候再摄入纤维素。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

如果运动量不大的话，不用补充什么。

如果运动量较大，应该注重的碳水化合物和蛋白质的补充，会提高肌肉修复功能。乳类一般是运动后的较好选择，如果水分流失较大的话，一定要注意喝水。

膳食纤维，成人每日摄入30g左右，过多的摄入反而有害无益，还会人体对营养素的吸收。

膳食纤维主要来源于植物性食物，如粮谷类的麸皮和糠含有大量纤维素、半纤维素和木质素，还有柑橘、苹果、香蕉、柠檬水等水果和洋***、甜菜、苜蓿等含有较多的果胶都属于膳食纤维。

谢谢邀请，本着严谨科学的宗旨，我[_a***_]了解了一些相关的知识才来回答你的问题。

这里的纤维是指膳食纤维，它不易被人体消化吸收，乍看好似无用之物（无法消化、无法吸收，啥样进来的啥样出去），实则不然，它被称为人体的第七大营养素（前六分别是：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质以及水）。作用是：增加饱腹感、促进肠胃蠕动，清理肠胃内粘附的有害物质，总之是减肥必备的东西。

蛋***：

白色无味粉末状，通过补充人体剧烈运动后消耗的蛋白质，可以促进肌肉生长，提高人体免疫力等功效。

蛋***+纤维：

在人剧烈运动后，通过摄入蛋***补充体内消耗、促进肌肉增长，再通过摄入纤维抑制饮食，降低体内脂肪的增加。一增一减，增加健身的效果。运动后纤维的摄入，要看个人的需求。若是为了提高健身效果，可以适量摄入。

纤维肌是什么？

纤维肌，英文名称 fibrillar muscle。是指蜜蜂、胡蜂及很多双翅目昆虫的间接翅肌。

是由很大的纤维丝束组成,无肌纤维膜,纤维丝由气管束缚在一起。

应用学科: 昆虫学（一级学科），昆虫内部构造（二级学科）

昆虫学是以昆虫为研究对象的科学。从事昆虫研究的人称作昆虫学家（Entomologist）。遍及全球的昆虫学家对昆虫进行观察、收集、饲养和试验，他们所进行的研究涵盖了整个生物学规律的范畴，包括进化、生态学、行为学、形态学、生理学、生物化学和遗传学等方面。这些研究的总体特征就是研究的生物体是昆虫。

肌原纤维的生长方式？

肌原纤维（myofibrils，Kolliker's column）是在电子显微镜下观察骨骼肌的微细结构时，每个肌细胞都含有的大量纤维状结构

肌肉成长主要来自于两方面，一方面就是肌原纤维，肌原纤维主要的组成部分就是蛋白质，这种组织和肌肉的收缩有着重要的关系，另外一种组织就是肌浆，它是包裹系原纤维的一种机制，通过良好的运动锻炼，即将能够得到明显的***，这样能够增加肌肉组织的体积和耐力，从而使肌肉组织得到明显的增长。

肌肉纤维化后怎么办？

这种情况按摩是对的，一般针灸也是可以的，不过应该配合药物一起治疗的 这个可以考虑局部用扶他林乳膏***是最好的.***的手法也要轻柔 ，注意防寒，尤要避免冷水***，保持肢端体温。并积极去除感染病灶，防止劳累及剧烈精神***。

肌肉纤维化后怎么办？

这种情况***是对的，一般针灸也是可以的，不过应该配合药物一起治疗的 这个可以考虑局部用扶他林乳膏***是最好的.***的手法也要轻柔 ，注意防寒，尤要避免冷水***，保持肢端体温。并积极去除感染病灶，防止劳累及剧烈精神***。

到此，以上就是小编对于营养肌纤维的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养肌纤维的饮食的5点解答对大家有用。